Tradicionalmente, na primavera do ximnasio e nas clases de fitness, non empuxes, porque case todos estamos preocupados coa mesma cousa: perda de peso. Como perder peso rapidamente e poñerse en forma con exercicios físicos que se poden facer non só no salón, senón na casa? Un vello e bo taboleiro chega ao rescate. Despois de todo, o feito de que, sendo 2 minutos no bar, pasamos dúas veces máis calorías que a formación do músculo de prensa con outros exercicios.
Planck - Exercicio verdadeiramente único. Chegou á vida dun home moderno do ioga. Alí, o tablón é Asana "Log" (Chaturanga Dandasana), que é esencialmente pioneiro en 4 soportes. Hoxe, a plancha úsase en todas partes como un método que permite conseguir bos resultados non só en perda de peso, senón tamén para fortalecer os músculos de todo o corpo.
- Planck é a prevención da dor na parte traseira, o departamento de pescozo, o lumbar, xa que axuda a mellorar o estado dos músculos das zonas.
- Ten un impacto sobre os músculos do abdome, formando unha prensa e, ao mesmo tempo, mellora a dixestión.
- Planck é un dos exercicios de queima de calorías máis efectivos.
- Mellora a circulación sanguínea e afecta positivamente o sistema respiratorio do home.
- Coa axuda da plancha, pode bombear os músculos das mans e as pernas.
- Fai a postura fermosa e é a mellor prevención da osteocondrosis.
Ademais, non debes esquecer que, como calquera exercicio de Ioga, a plancha afecta ao estado psico-emocional da persoa para mellor, reduce a fatiga, contribúe á acusación de alegría e enérxica durante todo o día.
Nina Kolomiyceva.
Segundo os non iniciados e os recén chegados, o Chaturanga de Dandasan é un exercicio sinxelo: parece que parece ser un pouco de 2 minutos no "rexistro de rexistro", non é tan difícil de respirar. Pero a execución do taboleiro require non só a concentración e esforzo: obter o efecto desexado, a barra debe realizarse correctamente. Aquí tes algúns consellos importantes:
1. Desde Planck - Exercicio difícil Necesitas control. Polo tanto, na fase inicial, faga unha barra diante do espello ou escríbese ao seu teléfono intelixente para ver os seus posibles erros.
2. Non tente estar na barra por máis de 20 segundos Na primeira época. Aumente o tempo gradualmente, engadindo durante 10 segundos todos os días e gradualmente pode ter un rexistro de 20 minutos.
3. Fai unha barra regular - Mellor todos os días ou cada outro día para que o corpo se acostuma, e os músculos "recordaron" a carga.
catro. Tome a posición de inicio - Deitado sobre o estómago, a palma colocada nos lados do corpo na zona do peito, as pernas permanecen estiradas e levantadas nas puntas dos dedos. Levante o corpo facendo o foco máximo nos dedos e as pernas e as palmas. Como resultado, o seu corpo en función das mans dobrado nos cóbados e as pernas alongadas que se atopan nas puntas dos dedos deben parecer unha liña recta. Lembre que a parada no chan se realiza usando os pés e as palmas, e non o cóbado.
cinco. Taz manteña paralelo ao chan Probe a non levantar as nádegas. Spin Smooth - Bending in the Zeal área non debe ser, polo tanto, o exercicio realízase cun "abdome forte" (apertar o estómago). A cabeza debe ser baixada, os ombros da captura dos oídos.
6. Salvamos no tablón profundo, incluso respirando.
Comezando a facer unha barra, vai entender o difícil que é e é case insoportable cantar nel mesmo 15 segundos. Pero non se desespere. En primeiro lugar, lembre que a plancha é Asana, e descubrindo que debe ser cómodo, só que beneficia o corpo. Polo tanto, corrixe na barra e atopa a posición na que realiza é conveniente. Algúns axudan a comprimir as mans nas cámaras. Se non funciona en foco na Palm / Cams, faino unha excepción aos cóbados.
Chaturanga Dandasana pode ser diversificado por unha morea de poses que che axudarán a fortalecer as costas e fortalecerán os músculos para manter a barra por un tempo máis longo. Mentres está na barra, intente levantalo deixado alternativamente, logo pernas dereita. Fai a transición cara á barra superior (a postura da táboa nas mans alongadas) para iso ten que ser soprado e dobrar as xuntas do cóbado. Tamén pode complementar o complexo con tales asanas como un "fociño de can" e "fociño de cans", eo "golfiño pose".