Os nenos están a comer cada vez máis e adultos modernos. Todo sobre a carreira, bocadillos, cea en comida rápida ... e se os adultos polo menos sufren de remordimiento de conciencia a partir de tal nutrición, entón os nenos ás veces simplemente non saben como comer correctamente.
Ao menú de escolares, especialmente as clases máis novas, cómpre tratar a maior atención, xa que o neno está experimentando grandes cargas psicolóxicas e mentais e segue crecendo activamente.
Ao menú de escolares, especialmente as clases máis novas, cómpre tratar a maior atención
Foto: Pixabay.com/ru.
Os nutricionistas aconsellan aos pais que inclúen na dieta dunha pequena carne de estudante, que é mellor comer ata catro horas do día. O menú da escola debe consistir en polo menos o 60% da proteína, que é un material de construción para as células do corpo. Unha vez por semana, debe ser carne vermella, no resto - polo, pavo, coello. Dúas veces por semana, un neno en vez de pratos de carne debe comer peixes. Se non ten intolerancia á lactosa, entón o vaso diario de leite só o beneficiará. Os produtos lácteos danlle a un neno a cear: pode ser queixo cottage, cazola, cea. Os ovos que son un produto único que contén moitas substancias útiles, tamén é necesario incluír na dieta. Os mellores pratos de ovos prepáranse para o almorzo. Pode ser unha tortilla con verduras ou un ovo potenciado soldado cunha ensalada. Os escolares de 7 a 10 anos poden comer ata 5 ovos por semana. Non te esquezas da mingau que é mellor cociñar no auga e encher un pouco de leite.
Os nenos adoran varas de cenoria, pepinos ou incluso queixo
Foto: Pixabay.com/ru.
Todos os días, as verduras e as froitas deben incluírse no menú do neno - 3-5 porcións. Considérase unha porción: unha mazá ou banana; ensalada de verduras ou froitas; Copa de zume natural; Varias culleres de verduras cocidas ou varias froitas secas. Unha boa orientación para os pais son cores de verduras e froitas: deben ser amarelas, verdes ou vermellas. Crese que conteñen a maior cantidade de substancias útiles. Os nutricionistas tamén se recomenda para servir vexetais como un prato lateral ou peixe. En tal combinación, a proteína é mellor absorbida.
Desafortunadamente, a maioría das veces os nenos levan con eles á escola como bocadillos ou doces. Pero isto está arraigado incorrectamente. Podes poñer a un neno nunha carteira puñada de froitos secos, froitos secos, froitas ou froitas confitadas. Ás no forno ou no peito de polo multiconjetado, cortado en cubos e colócase no recipiente. Fai un bocadillo de cutlet de peixe, follas de leituga e unha porción de tomate. Os nenos adoran os palillos de cenoria, pepinos ou incluso queixo. Por suposto, os doces deben estar presentes na dieta da escola, pero non substituír a comida completa, xa que o exceso de presenza no corpo do azucre pode levar a diabetes, obesidade ou alerxias. Os expertos recomendan que se permiten o almorzo ou a tarde negra durante aproximadamente tres veces por semana.
O exceso de presenza no corpo do azucre pode levar a diabetes, obesidade ou alerxias
Foto: Pixabay.com/ru.
Un neno, como un adulto, debe comer preto de cinco veces ao día.
Antes de ir á escola - almorzo obrigatorio. Debe ser unha comida quente: mingau, tortilla, ovo con ensalada.
O segundo almorzo xa está na escola. Por exemplo, o lanche no comedor con compañeiros de clase ou algo cocido na casa.
De dous a tres - un xantar obrigatorio. Por certo, as sopas son mellor cociñar sobre caldos de verduras. Se a familia non supón a vida sen carne, entra no hábito de cociñar sopa no segundo caldo. E non necesitas atreverse, como nos vellos tempos, o "primeiro, segundo e compote" - podes facer e algún prato. Se o neno non ten tempo para xantar na escola ou na casa, entón ten que preparar un bocadillo de pan integral con carne ou peixe e greens. Ou poñelo algo quente para os termos.
Por unha tarde, as froitas son perfectamente axeitadas en calquera forma.
A cea debe estar dúas horas antes de durmir. Se non, o corpo non terá tempo para descansar durante a noite.