Cambiar a mañá. Primeira. Non te levantas da cama inmediatamente mentres espertas. En primeiro lugar, faga o exercicio de Capalabhati, o que significa "limpeza cerebral". Durante un minuto, faga unha forte exhalación curta a través do nariz polo tipo de fritura. Durante este exercicio, a mucosa nasal está irritada. E estimula o cerebro. As neuronas son irritadas e espertadas. Ademais, os músculos abdominais abdominais duros aumentan o fluxo sanguíneo á cabeza. Segundo. Mire a lámpada con ollos pechados. Se nos tempos antigos, a xente espertou co amencer ea súa luz afundida, agora todo é completamente diferente. As persoas modernas viven principalmente en apartamentos, onde o sol non é visible. Polo tanto, só tes que mirar a lámpada brillante con ollos pechados. Ao mesmo tempo, os receptores de luz do ollo estarán implicados, e rápidamente espertarás. En terceiro lugar. Coma o chamado "almorzo de campións". Debería ter moita proteína. Por exemplo, as tortilla de proteínas, o pollo cocido ou o paté de carne. A proteína aumenta o metabolismo nun 15-20 por cento. E cobra-lo con enerxía durante todo o día.
Séntese na dieta. Recomendado para observar a dieta de outono. Para iso, acenda os seguintes produtos á dieta. Trigo mouro: este produto é rico en magnesio. Nunha porción de buchin cocido (200 g) taxa diaria. Pero o magnesio é necesario para o funcionamento normal de sistemas nerviosos e inmunitarios. O peixe do mar é rico en iodo. Como sabes, iodo apoia o traballo da glándula tireóide. Pero é a que produce hormonas que nos fan forzas vigorosas, divertidas e plenas. Cebola e allo. Estes produtos conteñen unha gran cantidade de aceites esenciais e flavonoides antisépticos. Eles nos axudan a tratar con arrefriados. Pero canto máis pequeno apoiamos, mellor o noso estado.
Tome unha ducha contrastante. Asegúrese de tomar unha ducha contrastante durante o día polo menos unha vez. O cambio na temperatura da auga é irritante dos receptores da pel, o fluxo sanguíneo está a mellorar, o fluxo de sangue á cabeza e ao corazón aumenta. Isto mellora o benestar. Ademais, a ducha de contraste está marcada. Por suposto, non todos poderán tomar unha alma contrastante. Podes comezar polo menos das pernas.
Prepare completamente para durmir. No outono, é importante durmir ben, porque nun soño o corpo é restaurado. E para durmir ben, necesitas realizar as seguintes regras. Primeira. Escoita música calmante durante 45 minutos antes de durmir. Os estudos de psicólogos estadounidenses demostraron que axudará a adormecer máis rápido e ver os soños tranquilos. Parece que isto é moi longo. Pero a música pode incluírse como fondo durante a cocción para durmir. Segundo. Xire a alarma ao lado oposto de ti. Segundo os estudos de médicos estadounidenses, a aparición dos reloxos estimula o cerebro e non permite relaxarse pola noite. O feito é que á noite ás veces espertamos, aínda que non o recordan. Ao mesmo tempo, podemos ver o reloxo de alarma que estimula o cerebro. En terceiro lugar. Luz un aroma antes de durmir. Para relaxarse e calmar, os aceites de rosas, bergamota e melissa son axeitados. Cuarto. Instala unha luz nocturna neur-noite. Despois de todo, se vas á noite no baño, entón a luz brillante pode espertarte.