Segundo as recomendacións das institucións nutricionais de EE. UU. Debe comer 1.5-2 cuncas de froitas e 2-2,5 cuncas de verduras por día. A norma pode variar dependendo da idade e do xénero do home, polo tanto, por exemplo, os nenos e os anciáns son suficientes 2 cuncas, e ás veces 1.5, se un neno ten problemas co tracto gastrointestinal. Pero é tan difícil facer que un neno teña verduras: ensaladas que adoitan amar, pero as verduras cocidas nunca comen nunca. Neste material imos dicirlle que chegar se o seu fillo non lle gusta as verduras.
Crema-sopa
Se o aspecto de cenorias e cebolas fervidas provoca unha repugnancia nun neno, nunha sopa batida con galletas que lle parecerán mel. Aconsellamos a preparar sopas a base de polo ou en Turquía: están ben soldados, e despois deles pódense bater facilmente nunha licuadora con outras verduras. Tomé a base das patacas: os seus fillos adoitan ser amados. E despois de engadir cenoria, brócoli, coliflor, espinaca e outros vexetais. Asegúrese de que a cor da sopa causa o apetito: mellor engadir máis crema, cenoria e especias de laranxa do tipo de cúrcuma que deixalo marrón verde ou incomprensible.
Cociña a sopa do bebé
Foto: Unstlash.com.
Substitúe algúns vexetais noutros
No canto de patacas, a partir de patacas comúns pódese preparar a partir do Batt: é máis útil. Tamén pode secar as verduras nun dispositivo especial para o estado dos patacas fritas ou cociña-los coas súas propias mans: cortar as zanahorias de aneis finos, as patacas, as remolachas e, a continuación, lubralo con aceite, sal e poñer o pergamino no forno a unha temperatura de 150-180 graos. Deixar a secadora por 1-2 horas, mentres que a auga das verduras se evaporará.
Engadir salsa.
¿Que facer, os nenos están afeitos a espremer as salsas de alimentos - non é necesario compralos na tenda, pode prepararse cun sal mínimo de sal e natural. Por exemplo, o grego dzadziki está preparado a partir de iogur, pepinos, vexetación e zume de limón. Complementa perfectamente as ensaladas vexetais e outros pratos. Ademais, Hummus é moi axeitado para as verduras: é saboroso con zanahorias de palla picadas, apio, pepino.
Facer postre
CARROT PIE - ¿Que non é unha opción para consumir a norma diaria de verduras? Pódese preparar en varias opcións: para vexetarianos e persoas con alimentos estándar e porcas de suplemento, pasas, outras bagas secas para facer unha sobremesa deliciosa. Buscar en Internet outras opcións para sobremesas de verduras - non será certamente un lugar de ingresos a partir de remolacha, unha manta e outras raíces profundas doces.
Engade Snacks.
De acordo, é máis fácil comer 10 tomates Cherry 3 veces ao día, que minimizar 30? Dea ao neno unha pequena porción de verduras cada 3-4 horas por separado das comidas principais. Así que sempre se alimentará, e ao mesmo tempo será observar os estándares diarios de calorías. É especialmente importante cumprir este saldo aos nenos que se dedican profesionalmente aos deportes. En moitas verduras, están contidos, ácidos e moita auga, son importantes para a restauración de músculos e enerxía despois do adestramento.
Bombeiros vexetais á prancha
Foto: Unstlash.com.
Organizar picnics.
Deixando a natureza e incurrir, o neno prefire o apetito. E entón estás con carne e verduras cocidas con cocido no lume: o neno romperá este prato para as meixelas. Fai clic sobre o lume con tomates enteiros e pimientos, cocido os rolos do calabacín e, a continuación, faga todo e mestura todo. Non esqueza a ensalada vexetal e a sobremesa - esa é a norma diurna de verduras.