A autoestima é como se sente por ti mesmo ou a túa opinión sobre ti. Todo o mundo ten momentos nos que se senten un pouco deprimidos ou é difícil crer en si mesmos. Non obstante, a longo prazo, isto pode levar a problemas, incluídos problemas con saúde mental, como depresión ou ansiedade. A autoestima é a miúdo o resultado da experiencia de vida, especialmente o que nos pasou na infancia. Non obstante, pode aumentar a autoestima a calquera idade. Neste material estamos falando de algunhas accións que pode tomar para aumentar.
Comprender a autoestima
Algunhas persoas consideran a autoestima coa súa voz interior (ou un diálogo con si mesmos) - unha voz que lle di se é bo o suficiente para facer algo ou conseguir. A autoavaliación está realmente conectada con como nos agradecemos, e as nosas ideas sobre quen somos e que somos capaces.
Por que a xente ten unha baixa autoestima?
Hai moitas razóns polas que alguén pode ter a autoestima subestimada. Non obstante, a miúdo comeza na infancia, quizais coa sensación de que non puideses xustificar as expectativas. Tamén pode ser o resultado da experiencia de adultos, como relacións complexas, persoais ou no traballo. Hai varias formas de aumentar a autoestima:
1. Determinar as súas crenzas negativas e desafialas
O primeiro paso é revelar e logo desafiar as túas crenzas negativas sobre ti. Preste atención aos seus pensamentos sobre si mesmo. Por exemplo, podes pensar: "Non son o suficientemente intelixente para iso" ou "non teño amigos". Cando o fas, busque evidencias contrarias a estas acusacións. Anota tanto a aprobación como probas e seguir a ollar para eles para lembrar-se de que as súas ideas negativas sobre si mesmo non corresponden á realidade.
Comezar co rexistro do que trata de que está falando
Foto: Unstlash.com.
2. Determinar a opinión positiva sobre ti
Tamén é bo escribir momentos positivos sobre ti, por exemplo, boas calidades deportivas ou cousas agradables que a xente falou de ti. Cando comeza a sentirse deprimido, mire cara a estas cousas e lembra que ten moito de bo. En xeral, un diálogo interno positivo é a maior parte do aumento da súa autoestima. Se te pegas sobre o que di algo así como "Eu non son bo o suficiente" ou "eu son un perdedor", pode cambiar a situación co pequeno, dicindo: "Podo gaño-lo" e "podo facerme máis confiado . " Ao principio, vai coller-se sobre o que está de volta a antigos hábitos negativos, pero con esforzos regulares pode comezar a sentirse máis positivo e aumentar a autoestima.
3. Construír relacións positivas e evitar negativos
Probablemente estea descubrindo que hai certas persoas e certas relacións que che fan sentir mellor que outras. Se hai xente que che fai sentir mal, intente evitalos. Construír relacións con persoas que che fan sentir ben e evitar relacións que te leven.
4. Fai unha pausa
Non é necesario ser perfecto cada hora e todos os días. Nin sequera ten que sentirse constantemente ben. A autoestima varía da situación á situación, desde o día ata o día e desde unha hora á hora. Algunhas persoas se senten relaxadas e positivamente con amigos e colegas, pero incómodos e tímidos con estraños. Outros poden sentirse plenamente controlándose no traballo, pero están experimentando dificultades en termos sociais (ou viceversa). Facer unha pausa. Todos temos momentos nos que nos sentimos un pouco deprimidos ou é máis difícil de manter a fe en si mesmo. O principal é que non sexa demasiado rigoroso. Sexa amable con vostede mesmo e non demasiado crítico.
Alegrarse con pequenas cousas
Foto: Unstlash.com.
Evite críticas con respecto a outros, porque pode fortalecer as súas opinións negativas, así como darlle a outra opinión (quizais, falsa) sobre ti. Pode axudar a levantar a súa autoestima, tratarse cando logra facer algo duro, ou só por como se enfrontou cun día particularmente malo.
5. Porque máis apropiado e aprender a dicir "non"
A xente con pouca autoestima adoita ser difícil de levantarse por si mesmos ou dicir a outros. Isto significa que poden ser sobrecarregados na casa ou no traballo, porque non lles gusta rexeitar nada. Non obstante, isto pode fortalecer o estrés e será aínda máis difícil de tratar con el. Polo tanto, o desenvolvemento de fábricas pode axudar a mellorar a súa autoestima. Ás veces, actuar coma se creas en ti mesmo, realmente pode axudar a fortalecer a fe en ti mesmo.