Non é ningún segredo que o azucre pode causar problemas se está esaxerando con doce. Non obstante, a maioría da xente come demasiado azucre. Os efectos nocivos que pode ter na súa saúde física está ben estudado, polo que estamos falando tanto por reducir a inxestión de azucre para reducir o risco de tales efectos como as enfermidades crónicas. Non só a negativa de doce pode facelo físicamente máis saudable, paga a pena prestar atención a como o azucre afecta a nosa saúde mental:
O azucre pode afectar o teu humor
Probablemente oíches o termo "marea de azucre" e, quizais, ata cambiaba a unha produción de rosquilla ou gas en lugar de produtos saudables para obter unha carga adicional de enerxía durante un longo día. Non obstante, o azucre pode non ser un medio emocionante tan positivo. Os estudos recentes mostran que as delicias doces non teñen un impacto positivo sobre o humor.
O azucre afecta o humor
Foto: Unstlash.com.
De feito, o azucre co tempo pode ter o efecto contrario. Un estudo publicado en 2017 mostrou que o uso dunha alta dieta de azucre pode aumentar a probabilidade de trastornos do humor aleatorio en homes e trastornos periódicos do humor de homes e mulleres. Un estudo máis recente realizado en 2019 mostrou que o consumo regular de graxas saturadas e azucres engadidos está asociado a un maior sentido de ansiedade en adultos durante 60 anos. Aínda que se necesita unha investigación adicional para fortalecer a conexión entre o humor eo consumo de azucre, é importante ter en conta como a elección da dieta e do estilo de vida pode afectar o seu benestar psicolóxico.
Executa o programa individual de perda de peso
Moitas aplicacións móbiles axúdanche a traballar con hábitos saudables para que poidas perder peso e non perder peso. O seu programa está adaptado aos seus obxectivos e necesidades de fitness. Só tes que facer unha avaliación rápida e continuar a traballar hoxe.
Pode debilitar a súa capacidade de facer fronte ao estrés
Se a túa idea de facer fronte ao estrés inclúe unha pinta de cervexa, non estás só. Moitas persoas volven a doce cando a preocupación. Isto é porque os alimentos doces poden debilitar a capacidade do corpo para responder ao estrés. O azucre pode axudarche a sentirse menos esgotado, suprimindo o eixe hipotálamo e a pituitaria adrenal (HPA) no teu cerebro que controla a túa reacción ao estrés. Os investigadores da Universidade de California en Davis descubriron que o azucre suprime un estrés á secreción do cortisol en participantes femininos saudables, minimizando a sensación de ansiedade e tensión. Cortisol é coñecida como unha hormona de estrés.
Non obstante, o alivio temporal dos doces pode facelo máis dependente do azucre e aumentar o risco de obesidade e enfermidades relacionadas. No estudo, só participaron 19 mulleres, pero os resultados correspondían a outros estudos nos que estudou a conexión entre azucre e ansiedade nas ratas.
O azucre cambia o seu benestar
Foto: Unstlash.com.
O azucre pode aumentar o risco de depresión
É difícil abandonar a comida habitual, especialmente despois dun día difícil. Pero o ciclo de consumo de azucre para xestionar as súas emocións só pode agravar os seus sentimentos de tristeza, fatiga ou desesperanza. Numerosos estudos descubriron unha conexión entre a dieta cun alto contido de azucre e depresión. O consumo excesivo de azucre causa o desequilibrio dalgúns produtos químicos no cerebro. Este desequilibrio pode levar á depresión e incluso aumentar o risco a longo prazo de trastorno mental nalgunhas persoas. De feito, un estudo realizado en 2017 mostrou que os homes que consumiron unha gran cantidade de azucre (67 gramos e máis todos os días), nun 23 por cento máis frecuentemente recibiu un diagnóstico de depresión clínica durante 5 anos. A pesar do feito de que só os homes participaron no estudo, tamén se atopa a relación entre o azucre ea depresión nas mulleres.
O rexeitamento do doce pode causar ataque de pánico
Abandonar o azucre reciclado pode non ser tan sinxelo como pensas. A negativa de azucre pode causar efectos secundarios, como:
ansiedade
irritabilidade
Confusión de concisións
Fatiga
Isto obrigou aos expertos a ver como os síntomas da cancelación do azucre poden parecerse aos síntomas dalgunhas substancias que causan. "A evidencia e fiabilidade das fontes da literatura mostran paralelos significativos e unha coincidencia parcial entre as drogas que causan abuso e azucre", explica o Dr. Mystery, que é considerado un experto en alimentos na escola médica de Harvard. Cando alguén abusa da sustancia durante un determinado período de tempo, o seu corpo entra no estado fisiolóxico de cancelación cando o detén. Descubrí que as persoas que consumen unha gran cantidade de azucre na súa dieta poden de forma similar a experimentar a sensación fisiolóxica da cancelación se de súpeto deixar de beber azucre. "Unha parada repentina de inxestión de azucre pode imitar a síndrome abstineente e sentir o ataque de pánico", di que vou atopar. E se ten un trastorno alarmante, os síntomas desta experiencia de cancelación poden aumentar.
O azucre priva ao cerebro enerxético
Os novos estudos demostraron que unha alta dieta de azucre pode empeorar as funcións cognitivas, mesmo a ausencia dunha ganancia excesiva de peso ou un consumo excesivo de enerxía. O estudo realizado en 2015 mostrou que o uso dunha gran cantidade de bebidas que conteñen saham empeoran as funcións neurocognitivas, como a toma de decisións e a memoria. Por suposto, os estudos realizáronse en ratas. Pero un estudo máis recente mostrou que os voluntarios saudables aos máis de 20 anos son peores a manexar as probas de memoria e peor controlar o apetito en só 7 días de dieta cun alto contido de graxas saturadas e engadir azucres. Aínda que se necesita unha investigación adicional para establecer unha conexión máis clara entre o azucre eo coñecemento, paga a pena notar que a súa dieta pode afectar a súa saúde cerebral.