Certamente é coñecido que peso das pesas que pode levantar ao aire, só pode formar. Pero se vostede é un novato no adestramento de forza ou simplemente comezou un novo programa, terá que gastar moito tempo para probar as súas forzas. Mentres tanto, a elección da bola médica correcta, os pesos ou as varas é importante para garantir o punto de partida e seguir o progreso no aumento de peso.
Máis difícil - mellor ou peor?
Usa peso para construír masa muscular ou hipertrofia, como se chama pro. A eficiencia da formación depende do peso do equipo, pero non só a partir del - a cantidade de repeticións e o número de exercicios tamén son importantes. Non ten sentido levar pesas máis pesadas e non calcular a forza ata o final das clases.
Escolla o peso das pesas polo tipo de exercicio
Como podo escoller o peso correcto?
Mire o exercicio en si. Dumbbells a 3-5 kg en cada man nenas son suficientes para traballar coas mans e os cintos de ombreiro. Para exercicios no cor, necesitamos un peso medio - 8-10 kg. Con el vale a pena facer ataques, converténdose en ansias e presionando mentira. E nos grupos restantes de grandes músculos - Berium, máis ancho, cuádriceps - xa pode levar un peso pesado - 12-15 kg. Con el ten que facer mans de reprodución nas festas, agachamento, desexo de sumo e outros exercicios.
Como descubrir se usa o peso de peso correcto
Unha das formas máis fáciles de asegurarse de que ten o peso axeitado para a formación, é facerse as seguintes preguntas:
Podo sentir o peso?
Podo facer un enfoque coa técnica de execución adecuada?
Será capaz de completar todos os enfoques?
Sinto que os meus músculos traballan?
Para persoas adestradas que valen a pena tomar grandes pesos libres
Se é novo para a formación, tome estes pesos:
Rod: fácil - 12 kg, medio - 16 kg, pesado -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Bola impresa: 4-6 kg
Gih: 4-12 kg
Se tes exercicios de experiencia:
Rod: fácil - 14 kg, media - 18 kg, pesado - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Bola impresa: 6-8 kg
GIRI: 6-14 kg