"An cheerfulness an Spiorad, Grace agus Plaisteacha ..." - Sang uair amháin Vladimir Vysotsky. Is trua go bhfuil an dearcadh ar an nua-aimseartha "oifig homo" i dtréimhse an fhómhair-gheimhridh resembles ach amháin pictiúr brónach: aghaidh liath, ciorcail dorcha faoi na súile, gearáin mar gheall ar an easpa codlata agus an easpa fonn a imirt spóirt. Tóg tú féin ar láimh agus athraigh an scéal! Ar an gcéad dul síos, déanaimis tús le béilí:
Bia mara
Mar thoradh ar easpa aigéid shailleacha Omega-3 sa chorp tá triomacht agus scamhadh an craiceann, leochaileacht ingne agus an moilliú díleá. Sa tréimhse nuair a bhíonn teocht lúide ar an tsráid, molaimid níos minice go bhfuil iasc sailleacha ann - bradán, bradán bándearg, scadán, etc. - agus caviar. Chomh maith leis sin sna táirgí seo go leor vitimín D a oireann don riachtanas i rith an lae de chuid an choirp. Tá an "grianmhar" vitimín seo freagrach as an neart cnámh agus na fiacla, ton sláintiúil craicinn.
Ná faillí éisc
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Min choirce
Níor chóir duit faillí a dhéanamh ar bricfeasta simplí agus úsáideach mar mhin choirce. Tá sinc sa chrummer seo, tá sé tábhachtach sláinte an chórais Imune a choinneáil. Sa tréimhse nuair a dhreapann go leor daoine daoine eile, mar gheall ar chothú ceart, tá an baol agat an galar a fhorbairt. As na buntáistí eile a bhaineann le sibéir mhin choirce agus struchtúr slaodach. Clúdaíonn min choirce ballaí na boilg agus na intestines, ag an am céanna díleá spreagúil. Molaimid duit é a chócaráil ar bhainne agus torthaí úra agus caora a chur le muirear de cheerfulness a fháil i bhfoirm bricfeasta delicious ó ar maidin.
Kiwi
Sa chomhrac in aghaidh víris cabhróidh sé freisin leis na torthaí "thar lear". I sceitse Kiwi, tá 138 gram de vitimín C sa 100 gram den táirge! Déan comparáid idir 38 gram in aghaidh an 100 gram de mheáchan meáchain Mandairínis - difríocht shuntasach, ceart? Chun nach gcuirfidh tú d'aghaidh a bhrú ó bhlas géar, seiceáil an drochamhras féatais i gcónaí sula gceannaíonn tú: ba chóir go mbeadh sé bog, ach gan spotaí dorcha ar na taobhanna. Agus má cheannaigh tú kiwi neamhaibí fós, déan iad a fhilleadh isteach i mála plaisteach le banana aibí, wrap go docht agus bain 1-2 lá in áit dorcha - beidh na torthaí atreorú.
Ceannaigh Kiwi Amháin Kiwi
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Orekhi
Tá OMEGA-3 i gcainníochtaí móra sa ghrúpa táirgí seo freisin. Roghnaigh cnónna le do blas, is fearr é a cheannach gan friochta, agus triomaítear - caomhnaítear substaintí níos úsáidí iontu. Ith 50-70 GR Orekhov in aghaidh an lae tábhachtach do do shláinte atáirgthe. Tá fuaim ghéar i gcónaí ag strus don chorp, rud a léirítear go minic san athrú timthriall míosta nó ailment ar an oíche roimh laethanta criticiúla. Cuidíonn an Chomh maith le cnónna leis an aiste bia le tacú le fórsaí an choirp ar chostas an iarmhéid na micrea agus macronatrients.