Má tá féinmheas íseal agat, bain úsáid as cumhacht do chuid smaointe agus do chreidimh chun do dhearcadh a athrú. Tosaigh leis na céimeanna seo. Is féidir le féinmheas íseal tionchar diúltach a imirt ar beagnach gach gné de do shaol, lena n-áirítear caidrimh, obair agus sláinte. Ach is féidir leat é a fheabhsú trí mholtaí meabhairshláinte a leanúint. Smaoinigh ar na céimeanna seo bunaithe ar theiripe iompraíochta chognaíoch:
Na coinníollacha nó na cásanna scanraithe a chinneadh
Smaoinigh ar choinníollacha nó ar chásanna a laghdaíonn do fhéinmheas. Is féidir go n-áireofaí le triggers coitianta:
Tionscadal oibre nó oiliúna;
Géarchéim ag an obair nó sa bhaile;
An fhadhb leis an gcéile, duine grámhar, comhghleacaí nó dlúthfhear eile;
Athraigh róil nó cúinsí saoil, amhail cailliúint oibre nó cúram leanaí ón mbaile.
Tar éis na cásanna scanraithe a shainiú, tabhair aird ar do chuid smaointe fúthu
Foghlaim faoi do chuid smaointe agus creidimh
Tar éis dóibh na cásanna scanraithe a chinneadh, tabhair aird ar do chuid smaointe fúthu. Is féidir le do chuid smaointe agus creidimh a bheith dearfach, diúltach nó neodrach. Is féidir leo a bheith réasúnach, bunaithe ar aigne nó fíricí, nó neamhréasúnach, bunaithe ar smaointe bréagacha. Fiafraigh duit féin an bhfuil na creidimh seo fíor. An ndéarfá le cara? Mura ndeir tú iad le duine eile, ná inis dóibh féin iad.
Léigh freisin: 3 staideanna saoil, nuair is fearr a rá "Go raibh maith agat" in ionad "tá brón orm"
Dúshlán a thabhairt do smaointeoireacht dhiúltach nó míchruinn
B'fhéidir nach é do chuid smaointe tosaigh an t-aon bhealach chun breathnú ar an scéal, mar sin seiceáil cruinneas do chuid smaointe. Fiafraigh duit féin an bhfuil do dhearcadh ag teacht le fíricí agus le loighic nó d'fhéadfadh sé a bheith sochreidte do mhínithe eile ar an gcás. Cuimhnigh go bhfuil sé deacair míchruinneas a aithint i smaointeoireacht. Is cosúil go bhfuil na smaointe agus na creidimh fhadtéarmacha gnáth agus bunaithe ar fhíricí, fiú má tá go leor acu ach tuairimí nó smaointe. Tabhair aird freisin ar na patrúin smaointeoireachta a dhéanann an bonn a bhaint as féinmheas:
Ag smaoineamh ar phrionsabal "uile nó rud ar bith." Feiceann tú gach rud dubh agus bán. Mar shampla: "Mura féidir liom an tasc seo a chomhlíonadh, caillfidh mé go hiomlán."
Scagadh meabhrach. Ní fheiceann tú ach diúltach agus lúbtha air, a shaobhadh do thuairim ar dhuine nó ar an scéal. Mar shampla: "Bhí mé cearr sa tuarascáil seo, agus anois tuigfidh gach duine nach ndéileálfaidh mé leis an obair seo."
Tiontaigh dearfach go diúltach. Diúltaíonn tú do chuid éachtaí agus taithí dhearfach eile, ag éileamh ar an bhfíric nach bhfuil siad ag comhaireamh. Mar shampla: "Thug mé an tástáil seo ar láimh toisc go raibh sé éasca."
Achoimre ar chonclúidí diúltacha. Tiocfaidh tú chun críche diúltach nuair a bhíonn sé i gcúinsí dothuigthe. Mar shampla: "Ní dhearna mo chailín freagra a thabhairt ar mo r-phost, mar sin ní mór dom rud éigin a dhéanamh go raibh sé feargach."
Tóg mothúcháin le haghaidh fíricí. Cuireann tú mearbhall ort mothúcháin nó creidimh le fíricí. Mar shampla: "Braithim fear caillte na himeartha, ansin is fear caillte na himeartha mé."
Comhrá diúltach leis féin. Déanann tú beagmheas ort féin, tabhair leat féin nó bain úsáid as greann féin-téachtaithe. Mar shampla: "Níl aon rud níos fearr tuillte agam."
Anois cuir in ionad smaointe diúltacha nó míchruinn le cruinn agus cuiditheach
Athraigh do chuid smaointe agus do chreidimh
Anois in ionad smaointe diúltacha nó míchruinn le cruinn agus cuiditheach. Bain triail as na straitéisí seo:
Bain úsáid as ráitis spreagúla. Caitheamh leat féin le cineáltas agus tacaíocht. In ionad smaoineamh nach n-éireoidh le do chur i láthair, déan iarracht rudaí den sórt sin a rá: "Fiú má tá sé deacair, is féidir liom dul i ngleic leis an gcás seo."
Maith duit féin. Déanann na botúin go léir - agus ní labhraíonn botúin aon rud faoi do phearsantacht. Is chuimhneacháin aonair iad seo. Inis dom: "Rinne mé botún, ach ní dhéanann sé duine dona domsa."
Seachain ráitis "Ní mór" agus "oibleagáid." Má fhaigheann tú amach go bhfuil do chuid smaointe lán de na focail seo, d'fhéadfá riachtanais mhíréasúnta a bheith agat duit féin nó do dhaoine eile. Is féidir leis na focail seo a bhaint as a gcuid smaointe mar thoradh ar ionchais níos réadúla.
Dírigh ar dhearfach. Smaoinigh ar na codanna sin de do shaol atá oiriúnach duit. Smaoinigh ar na scileanna a d'úsáid tú chun dul i ngleic le cásanna deacra.
Smaoinigh ar an méid a d'fhoghlaim tú. Más eispéireas diúltach a bhí ann, cad a dhéanfá ar shlí eile an chéad uair eile chun toradh níos dearfaí a bhaint amach?
Smaointe frustrachas a athainmniú. Ní gá duit freagra a thabhairt ar smaointe diúltacha. Ina áit sin, smaoinigh ar smaointe diúltacha mar chomharthaí chun triail a bhaint as iompraíochtaí nua, sláintiúla. Fiafraigh duit féin: "Cad is féidir liom a dhéanamh chun é a dhéanamh níos lú ama?"
Pioc tú féin. Íoc tú féin le haghaidh athruithe dearfacha a dhéanamh. Mar shampla: "Ní fhéadfadh mo chur i láthair a bheith oiriúnach, ach d'iarr mo chomhghleacaithe ceisteanna agus níor chaill mé ús - ciallaíonn sé seo gur bhain mé mo sprioc amach."