- Eduard, an bhfuil difríochtaí séasúracha mar a thugtar air in oiliúint spóirt?
- De ghnáth, má tá an tasc a choimeád ar bun foirm fisiciúil maith a bheith os comhair, nach bhfuil difríochtaí séasúracha ina workouts breathnaíodh. Cé go mbíonn fócas ar mhaisithe folláine an earraigh uaireanta chun staidéar a dhéanamh ar fhaoiseamh muscle. Rud eile - bodybuilders, a bhfuil a sceideal oiliúna roinnte i roinnt timthriallta: obair le haghaidh mais, neart agus triomú. Mar sin, déantar sraith maise agus méadú ar neart sa titim agus sa gheimhreadh, ach tosaíonn an tréimhse triomaithe san earrach, nuair a bhíonn lúthchleasaí ag iarraidh líníocht iontach den fhaoiseamh matánach a bhaint amach ar feadh sé mhí de chleachtadh trom .
- An bhfuil aza ann sa chás seo, mar folláine?
- Is é an rud is mó a thuiscint nach bhfuil folláine "spórt na n-éachtaí níos airde", agus ba chóir go mbeadh an oiliúint a bheith folláine go heisiach. Má shocraíonn tú ranganna a thosú le treoracha níos déine, mar shampla, CrossFit, ansin chun gortuithe a sheachaint, is cinnte go mbeidh tú roimh ré le do dhochtúir.
- Nuair a fheiceann tú bardaí nua sa chlár "méid bainise", a chinneann tú láithreach an méid is gá duit a dhéanamh ar dhuine meáchan a chailleadh?
- Ar an drochuair, is iad na laochra dár meastachán fíor daoine atá ag fulaingt ó ní hamháin otracht, ach freisin le galair comhchéimneach. Ar ndóigh, déanaim sceideal oiliúna agus tá a fhios agam conas agus ar an trealamh a dhéanfaimid ar feadh ocht seachtaine, ach tá sé dodhéanta an toradh a thuar go beacht mar gheall ar an ailments ó rannpháirtithe. Go ginearálta, is féidir leis an meán-duine sláintiúil an toradh a fheiceáil dhá nó trí mhí tar éis tús na ranganna. Agus molaim dul i ngleic le ceithre huaire sa tseachtain ar a laghad ag an uair an chloig.
Teagascóir Folláine Eduard Kanevsky, ag rá Anita Tsoi agus Cothúcháin Ksenia Seleznev
- Is réamhriachtanas é an aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas? Nó an féidir é a theorannú d'workouts?
- Is é an cothú ceart 70% de rath, beag beann ar do sprioc: meáchan saille laghdaithe nó, ar a mhalairt, sraith de matánach. Dá bhrí sin, ní mholaim duit go mbeadh dóchas ard ar an spórt.
- Agus má stopann tú gach rud as a chéile, an bhfuil sé riachtanach an spórt a cheangal?
- Bhí mé i gcónaí tar éis a bheith categorically i gcoinne meáchan a chailleadh gan oiliúint. Ar ndóigh, a bhuí leis an gcothú ceart, beidh tú in ann fáil réidh le cileagraim bhreise, ach is mian leis an gcoinníoll an choirp a bheith inmhianaithe. Dá bhrí sin, más mian leat a bheith hardy, láidir agus tightened, ná déan dearmad faoi spóirt.
- Anois labhraíonn siad go leor faoi mhuirear laethúil 15 nóiméad ar a dtugtar 15 nóiméad, a ghlacann ionad folláine caighdeánach. Cad iad na cleachtaí ba chóir a mhuirearú san áireamh?
- De ghnáth, is workouts ciorclach iad seo ina bhfuil 5-6 cleachtaí a rinne roinnt cineálacha cur chuige gan sos. Tá siad an-éifeachtach, ach iad a sheasamh ach amháin ag an duine ullmhaithe. De ghnáth cuimsíonn a leithéid de chasta squats, ceangaltáin, pushups, barra, berp, etc.
—Ceist iarbhír do go leor cailíní: An féidir an cófra a mhéadú trí é a phumpáil? Mura bhfuil, ansin cén fáth a bhfuil mná ag déanamh cleachtaí cíche?
- Is é an chíche baineann iarann, agus an oiliúint na matán cófra, ar an drochuair, ní dhéanann sé difear dá mhéid. Agus déantar na cleachtaí don chuid seo den chorp a dhéantar chun cófra álainn a chruthú amháin.
- An féidir le ranganna damhsa a chur in ionad ranganna aclaíochta?
- Is cineál folláine é an damhsa. Agus cé gur féidir le cuid de na cinn scríbe odds a thabhairt do aeróbaic, ní athsholáthair iomlán iad don seomra aclaíochta. Mar sin, más mian leat figiúr álainn agus teanntaithe a bheith agat - téigh go dtí an halla, agus bain úsáid as damhsa mar chardion.
- Cad é ba chóir a chur san áireamh cailíní gan caidéil?
- Ní hé an rud is mó ná oibriú le meáchain mhóra. Ba chóir go mbeadh meáchan ann ionas go ndéanann an cailín 15-20 athrá don chur chuige, nach lú!
- Agus más mian leis an lúthchleasaí tosaigh na lámha, na cosa, na cosa, etc. a laghdú Conas é a dhéanamh?
- Is gá ualach meáchain a laghdú. Tar éis an tsaoil, méadaíonn na matáin go beacht ar mheáchan an diúracán: ní oibreoidh tú "le meáchain" - ní fhásfaidh na matáin.
- Cén chomhairle eile a thabharfá do na mban ar mian leo breathnú go hálainn agus beagán?
- An rud is mó - grá duit féin! Is féidir leat ithe blasta agus uaireanta leisciúil, ach ag an am céanna gan dearmad a dhéanamh nach bhfuil an figiúr ach do chárta gnó, ach féinmhuinín agus sláinte. Is féidir leat seisiún oiliúna amháin a scipeáil, ach ní féidir leat tú féin a rith faoi chúinsí ar bith!
Freagraíonn Eduard Kanevsky an seó "méid bainise" le haghaidh dul chun cinn spóirt
3 cleachtaí éifeachtacha:
"BERP"
Conas a dhéanamh?
Cuir agus cuir do bholg ar an urlár os do chomhair.
Léim ar ais ar ais. Ag an am céanna, ní mór duit post a ghlacadh mar le linn brú-ups.
Go tapa filleadh ar a suíomh bunaidh agus léim suas láithreach. Ní mór cadás a bheith in éineacht leis an léim thar a cheann.
Fill ar a shuíomh bunaidh agus déan an ghluaiseacht arís. Déan 3 chur chuige 15 huaire.
"Ionsaithe droim ar ais"
Conas a dhéanamh?
Seas go réidh, cuir na cosa comhthreomhar lena chéile le pluide beag níos leithne. Lámha na lámha ar an choim.
Déan céim leathan ar ais agus titim síos ionas go raibh an cos tosaigh lúbtha ag bunphointe an chleachtaidh sa ghlúin ag dronuillinneacha.
Filleadh ar an suíomh tosaithe. Déan 3 chur chuige i leith 20 athrá do gach cos.
"Planck"
Conas a dhéanamh?
Tóg suíomh cothrománach - stop a chur le luí.
Tarraing an corp, ag brath ar dhá phointe tacaíochta - elbows / forearm agus stocaí coise.
Coinnigh do dhroim ar ais ionas gur féidir leat líne dhíreach a chaitheamh go meabhrach ó do cheann go dtí an ladhar. Strain na matáin an bhoilg agus déan cinnte nach gcuireann an meán-roinn in aghaidh i lár, agus níor éirigh leis an gcúigiú pointe.