Mar thuismitheoir, cuireann tú ach géinte ar do leanaí. Glacann páistí le do nósanna freisin - go maith agus go dona. Taispeáin do leanaí go bhfuil cúram ort fúthu trí na leideanna seo a roinnt ar an gcothú, a úsáidfidh siad ar feadh i bhfad ina dhiaidh sin:
Gnáth 1: Déan bia ildaite
Ní hamháin go n-itheann ithe i dtáirgí bia de dhath difriúil, ach sochair sláinte freisin. Cabhraigh le do leanaí tuiscint a fháil ar luach cothaithe an chuimsithe ina ngnáth-aiste bia go leor táirgí ildaite. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh gach béile a bheith il-daite. Ach ní mór duit iarracht a dhéanamh torthaí agus glasraí a chur san áireamh i d'aiste bia de shades éagsúla. Lig do na dathanna a bheith éagsúil ó dhearg, gorm agus oráiste go buí, glas agus bán.
Ní mór duit iarracht a dhéanamh torthaí agus glasraí a chur san áireamh i d'aiste bia de shades éagsúla.
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Gnáth 2: Ná scipeáil bricfeasta
Má mhúineann tú páistí a ithe go rialta san óige, méadóidh sé an dóchúlacht go gcoinneoidh siad an nós úsáideach seo nuair a éiríonn siad níos sine. Múin dóibh go bhfuil bricfeasta sláintiúil: a sheolann a n-inchinn agus fuinneamh, cabhraíonn siad leo fanacht láidir, srianadh na n-ionsaithe ar ghalair ainsealacha. Deimhníonn Scoil Leighis Harvard go bhfuil an diúltú bricfeasta ceithre huaire an dóchúlacht go dtarlóidh an otracht. Agus is féidir le cion ard na snáithín i go leor calóga bricfeasta cabhrú leis an riosca diaibéiteas agus galar croí a laghdú.
Gnáth 3: Roghnaigh cleachtadh taitneamhach
Ní breá le gach páiste spóirt, d'fhéadfadh go mbeadh eagla ar chuid acu ar chorpoideachas. Ach má fheiceann siad go bhfuil tú gníomhach, agus go bhfaigheann tú cleachtadh gur mhaith leo, go bhfanfaidh siad sláintiúil agus gníomhach. Is dócha, is féidir leo grá na ranganna seo a chur siar i ndaoine fásta. Mura bhfuair do pháiste a nideoige spóirt go fóill, spreag é chun leanúint ar aghaidh le hiarrachtaí agus gníomhaíocht a thaispeáint leis. Tabhair dóibh dul i ngleic le cineálacha éagsúla gníomhaíochta coirp, mar shampla snámh, boghdóireacht nó gleacaíocht. Is cinnte go bhfaighidh siad an méid is maith leo.
Gnáth 4: Uisce a ól, ní gáis
Tá uisce úsáideach, agus tá deochanna díobhálach don tsláinte. Fiú mura dtuigeann do leanaí na cúiseanna go léir a bhfuil an iomarca siúcra díobhálach dóibh, is féidir leat cabhrú leo na bunghnéithe a thuiscint. Mar shampla, de réir Chumann Cairdeolaíochta Mheiriceá (AHA), ní bhíonn cothaithigh i siúcra i ndeochanna neamh-mheisciúla. Cuireann sé calories leis freisin, rud a d'fhéadfadh fadhbanna a bheith mar thoradh air. Ar an láimh eile, is acmhainn ríthábhachtach é an t-uisce, agus ní féidir le daoine maireachtáil.
Gnáth 5: Féach ar na lipéid
Is féidir le do leanaí, go háirithe déagóirí, aire a thabhairt do lipéid ar a gcuid éadaí. Taispeáin dóibh go bhfuil cineál eile lipéad ann, níos tábhachtaí dá sláinte: lipéad a léiríonn an luach cothaitheach. Taispeáin do leanaí mar go bhfuil a gcuid táirgí pacáistithe is fearr leo lipéid le faisnéis ríthábhachtach faoi chothú. Chun gan iad a ró-ualú, dírigh ar roinnt codanna tábhachtacha den lipéad, mar shampla an méid le haghaidh cuid: calories, saillte sáithithe agus transdury, gram siúcra.
Ní chuidíonn Trapez Teaghlaigh Comhpháirteach Overise
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Gnáth 6: Bain sult as dinnéar teaghlaigh
Mar gheall ar an sceideal gnóthach teaghlaigh, tá sé deacair an t-am a aimsiú chun suí síos agus taitneamh a bhaint as an mbéile, ach is fiú iarracht a dhéanamh. Dar le hOllscoil Florida, léirigh staidéir go gciallaíonn gaistí teaghlaigh comhpháirteacha go bhfuil bannaí teaghlaigh ag éirí níos láidre, tá leanaí níos oiriúnaí, tá gach duine ag ithe bia níos cothaitheacha, is minic a bhíonn leanaí ag fulaingt ó mhurtall nó róthrom, ní bhíonn leanaí neamhchoitianta ag leanaí drugaí nó alcól.