Ar feadh na mblianta go 30, ní smaoinímid go praiticiúil ar an méid a ithimid, ach ansin is féidir leis a bheith déanach. Agus más féidir an staid irreidte an bholg ó úsáid iomarcach bia mear agus táirgí díobhálacha eile a chur ar ais go gnáth, ach níl an leibhéal ard siúcra fola a chobhsú chomh simplí sin.
Cén fáth, jumps "siúcra?
Is minic, éiríonn an locht tomhaltas iomarcach carbaihiodráití tapa. Is fiú daoine atá ag fulaingt ó dhiaibéiteas mellitus, seachas na táirgí ina bhfuil an chomhpháirt seo i gcoitinne. Ach beidh glasraí mar bhealach iontach as an staid nuair is mian leat sneaiceanna a bheith agat. Le caora agus torthaí is fiú a bheith cúramach - roghnaigh éagsúlacht den ábhar siúcra is lú.
Roghnaigh cineálacha torthaí neamh-mhilsithe
Grianghraf: www.unsplash.com.
Cén cineál táirgí a dhéanfaidh damáiste dó?
Nuair a roghnaíonn tú táirgí, tabhair aird ar an innéacs glycemic: Tugann an táscaire os cionn 70 aonad le fios gur gá an táirge a chur ar ais go dtí an taispeántas, ó 50 go 70 - an meánleibhéal. Ní dhéanfaidh gach duine faoi bhun 50 aonad difear do leibhéil siúcra fola.
Chun trioblóidí cosúil le hospidéil éigeandála a sheachaint, diúltú na táirgí seo a leanas nó déan iarracht minicíocht a n-úsáide a laghdú:
- bácáil milis.
- Jam, mil.
- Deochanna carbónáitithe.
- Seacláid.
- Alcól.
- Bia tapaidh.
Téimid ar na táirgí ba chóir a bheith ar do bhord.
Bia mara
Cabhróidh úsáid na n-iasc mara leis an gcorp a ghlanadh ó na slaig charntha, agus beidh tú a shaibhriú le vitimíní agus aimínaigéid riachtanacha, neartú an córas cardashoithíoch. Is fiú an rogha a sheoladh ronnach, breac agus portán - is é a n-innéacs glycemic an ceann is ísle.
Bainne
Mura bhfuil tú ag fulaingt ó éadulaingt lachtós, is féidir leat bainne a chur go sábháilte le d'aiste bia, cúpla uair sa tseachtain ar a laghad - luasghéaraíonn sé go mór an díleáiteas glúcóis.
Feoil agus iasc
Tá na cineálacha feola seo a leanas oiriúnach go breá le haghaidh aiste bia íseal-carbaihiodráit: uan, sicín, mairteoil, turcaí, coinín. Ní gá ach feoil a fhriochadh - beidh tú i bhfeidhm fiú dochar níos mó don chorp, is fearr é a stobhach nó cócaráil a dhéanamh do lánúin, tar éis an craiceann a bhaint.
Is fearr glasraí agus feoil a stobhach nó a choisceadh
Grianghraf: www.unsplash.com.
Greens úr
Má tá do shiúcra éagobhsaí, is féidir leat teacht ar an bhfadhb a bhaineann le blastanas a roghnú, tá líon mór eilimintí nach bhfuil gá duit le siúlóidí réidh a roghnú. Is féidir leat a chur in ionad aon cheann de na blastanas le haghaidh Greens - araon úr agus triomaithe. Ba chóir go mbeadh do "chairde": Peirsil, Kinza, Dill agus Spionáiste.
Fiú mura bhfuil aon fhadhb agat le siúcra éagobhsaí anois, déan iarracht an aiste bia a athrú inniu, ionas nach mbuailfidh siad le hiarmhairtí míthaitneamhacha a bhaineann le húsáid go míthaitneamhach a bhaint as táirgí go léir na dtáirgí.