1. Léim ar an rópa
Scríobh mé cheana féin go bhfuil an léim ar an rópa an-riachtanach. Buntáistí Soladach - Burns a bunch de calories, neartaíonn an córas cardashoithíoch, neartaíonn na cosa agus an asal.
An bhfuil tú ag léim go maith? Bain triail as níos tapúla, níos faide nó cineálacha eile léimneach. Bheith sa halla, is féidir liom féachaint go deo, conas a léimfidh na dornálaithe áitiúla ar an rópa, nach bhfaigheann siad amach. Guím gach rath orm.
Más féidir leat léim gan sos ar feadh 10 nóiméad, ansin is réalta thú. 20 nóiméad? Is Dia tú!
2. Cardiotorans
Déanaim athrá, déantar an saill a dhó, tagann na matáin go dtí an ton, tá an giúmar ag ardú gach lá.
3. Rith.
Is jogging ailtéarnach mé le luasghéarú - cuireann sé seo saill go mór agus déanann sé scul le matáin na gcos agus na sagart.
4. Staighre
An bhfuil tú ag iarraidh asal idéalach? Bain úsáid as an staighre. Ní mór duit é a dhéanamh le do nós laethúil.
5. Oiliúint Cumhachta
Ba chóir go n-oibreodh do matáin jagged!
6. Coinnigh an barra
30 soicind, nóiméad, dhá, cúig. An mbraitheann tú dó sa bholg agus sa sagart?
7. Gabhadh ar chos amháin
Molaim gunnaí modhnaithe. Cuimhnigh, ar scoil ar chorpoideachas? Cá mhéad uair a bhí le déanamh ar 5-ka?
8. Gabháil Plie
Seas díreach. Cosáin Is beag guaillí níos leithne, déantar stocaí a imscaradh. Mar gheall ar an leagan amach seo de na cosa, tá na masa luchtaithe go maith.
9. Droichead JAGGED
Aitheantas a thabhairt, ní dhearna sé é a chleachtadh 7 mbliana))) a úsáideadh liom le dumbbells. Ach ba é seo an cleachtaí seo agus chabhraigh Mahi liom an asal a dhéanamh, a bhí riamh. Ag luí ar an urlár, lúb na glúine agus tóg an pelvis suas.
10. fucks
Buíochas le Dia! Cad é cleachtadh iontach is ea na lón seo. Cleachtadh is fearr le haghaidh cromáin agus masa. Is minic a dhéanaim ionsaithe tar éis squat, le muineál bán nó crochadh thar an bpyaterochka. 10 de na lows do gach cos, ansin cried domhain láithreach. Folláine den scoth i ndiaidh :)
11. Fucks do na páirtithe
Ceann de na cleachtaí is fearr do na pluide. Soiléir conas a dhéanamh?
12. Léim amach
Cleachtadh an-mhaith. Déanaim é. Díreach triomaithe agus léim suas. Déan arís agus arís eile i ndiaidh a chéile ar feadh 15 nóiméad.
13. Moill ar an nóta
Nuair a dhéanann tú criticeoir nó lón, déan iarracht moill a chur ar an bpointe bun ar feadh 30 soicind, le dó. Déan é go ciallmhar agus ná comhaireamh 30 soicind, cuir an t-amadóir níos fearr agus déan iarracht gan smaoineamh ar am.
14. Síneadh
Síneadh tar éis an oiliúint an-tábhachtach. Tar éis na cumhachta ní mór duit matáin na gcos agus na masa a tharraingt. Más mian leat an asal foirfe, faigh scoil mhaith nó múinteoir i Pilates nó Yoga.
Is féidir údar an údair a fháil anseo.