Plean soiléir. Le linn fo-chócaireacht le haghaidh scrúduithe, ní mór duit plean gníomhaíochta soiléir a bheith agat. Tugann speisialtóirí comhairle ar 50 nóiméad le déanamh, 10 - scíth a ligean. An-mhaith le linn sos ní hamháin chun breathnú ar an teilifís, ach chun an ghlúin a athrú: an deannach a ghlanadh, tóg siúlóid le madra, etc.
An riail trí "ní". Ná uirlis, ná ró-ualach, ná húsáid drugaí nootropic (méadú ar ghníomhaíocht na hinchinne).
Seachain smaointe diúltacha. Déan iarracht gan smaoineamh ar cad is féidir le teip tarlú. Chomh maith leis sin, más féidir, gan cumarsáid a dhéanamh roimh an scrúdú le daoine a bhfuil fonn orthu scaoll a dhéanamh.
Beo an scéal. Samhlaigh conas a théann tú isteach sa rang, conas a thugann tú imní ort agus tá eagla ort faoin gcaoi nach féidir leat cuimhneamh ar an bhfreagra ceart. Agus ansin maireachtáil ar an staid chéanna leis an os coinne go díreach: is féidir leat dul isteach go héasca ar an lucht féachana, an tasc a léamh agus na freagraí go léir a fhiosrú.
Scaip. Tá bealach an-spéisiúil le teacht chun cinn roimh an scrúdú - tá sé an-scanraithe ort féin, is é sin, an rud is measa a shamhlú ar féidir leo tarlú ar an scrúdú agus ina dhiaidh sin. Glaoitear ar an modh seo chun an scéal a thabhairt chuig an absurdity. Agus mar thoradh air sin, tuigeann duine nach bhfuil gach rud chomh scanrúil agus is cosúil. Bia. Ós rud é go dtógann an t-ullmhúchán do na scrúduithe go leor neart, ansin caithfidh tú do chothú a leanúint. Ba chóir go mbeadh sé sásta agus go bhfuil go leor vitimíní iontu.
Comhairle ghairmiúil
Natalia Grishin, k. M. N., gastroenterologist:
"Is strus tromchúiseach é scrúduithe don chorp. Le linn na tréimhse seo, caithfear vitimíní agus mianraí go gníomhach. Cuirtear béim ar hormóin áirithe - cortisol, adrenaline agus norepinephrine, agus cuireann mná le mná freisin. Is é an éifeacht atá ag na hormóin seo ná an corp a shlógadh, teacht isteach in ullmhacht chomhrac méadaithe. Le linn na tréimhse seo, tá sé dodhéanta suí ar an aiste bia agus ocras! Ba chóir go mbeadh bia iomlán agus cothrom: feoil thrua, iasc olach, bia mara, im, cáis sholadach, almóinní, piobar clog, brocailí, cóilis, trátaí, glasa. Tá currant, sútha talún agus sútha talún úsáideach - tá gníomh frith-strus ag na caora seo. Tá na glasraí amha níos fearr teoranta, ós rud é go n-éilíonn díleá bia an fhásra amh iarracht bhreise ón gconair ghastraistéigeach. Féadfaidh meitéarúchas a bheith le feiceáil, bloating, neamhoird boilg, suas go buinneach. Ullmhaigh glasraí le haghaidh lánúin, bhácáil. Dul i mbun spóirt - endorphins, ag seasamh amach le linn ranganna, cothromaíocht a bhaint as an staid mhothúchánach, agus, ina theannta sin, gheobhaidh an inchinn agus na matáin ocsaigin. Tá sé an-úsáideach siúl a imirt. Siúl amuigh faoin aer chomh fada agus is féidir. Snámh agus tóg próisis uisce. Baineann sé go maith leis an strus atá ag cithfholcadh an tseomra, teocht chompordach. Seas faoi é, mar atá sa bháisteach, agus smaoinigh go maith air. Ach is féidir le hainmhithe codarsnacha a ghlacadh le linn na tréimhse struis nach féidir leo daoine cruaite agus ullmhaithe a dhéanamh. "