Go traidisiúnta, san earrach sa seomra aclaíochta agus i ranganna aclaíochta, ná brúigh thart, mar go mbaineann beagnach gach duine againn leis an rud céanna - meáchain caillteanas. Conas meáchan a chailleadh go tapa agus cruth a thabhairt duit féin le cleachtaí fisiciúla is féidir a dhéanamh ní amháin sa halla, ach sa bhaile? Tagann sean-phléadáil, dea-phlanc go dtí an tarrtháil. Tar éis an tsaoil, an bhfíric go bhfuil, a bheith 2 nóiméad sa bharra, a chaitheamh againn 2 uair níos mó calories ná oiliúint a chur ar an muscle preasa le cleachtaí eile.
Planck - Cleachtadh fíor-uathúil. Tá sé tar éis teacht ar shaol fear nua-aimseartha ó Yoga. Tá, is é an plank asana "Logáil isteach" (Comhrá Dandasana), a bhfuil ceannródaí aige go bunúsach ar 4 thacaíocht. Inniu, úsáidtear an planc i ngach áit mar mhodh a ligeann duit torthaí maithe a bhaint amach ní hamháin i meáchain caillteanas, ach freisin chun matáin an choirp iomláin a neartú.
- Is é Planck a chosc ar phian sa chúl, muineál, roinn lumbar, mar go gcabhraíonn sé le staid na matáin na gcriosanna a fheabhsú.
- Tá tionchar aige ar na matáin an bolg, ag cruthú preas, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn díleá.
- Tá Planck ar cheann de na cleachtaí dóite calorie is éifeachtaí.
- Feabhsaíonn sé scaipeadh fola agus cuireann sé isteach go dearfach ar chóras riospráide an duine.
- Le cabhair ón bplanc, is féidir leat matáin na lámha agus na gcos a phumpáil suas.
- Déanann sé an staidiúir álainn agus is é an cosc a chosc is fearr de Osteochondrosis.
Ina theannta sin, níor chóir duit dearmad a dhéanamh, mar aon le haon fheidhmiú Yoga, go dtéann an planc i bhfeidhm ar staid shíc-mhothúchánach an duine chun an níos fearr a dhéanamh, laghdaíonn sé tuirse, go gcuireann sé le muirear an cheerfulness agus fuinniúil don lá ar fad.
Nina kolomiyceva
Dar leis na núíosaigh neamh-inghlactha agus núíosaigh, is cleachtadh simplí é Comhrá na Dandasan - is cosúil go bhfuil sé ina dhealraíonn sé go bhfuil sé beagán de 2 nóiméad sa "Post Log", níl sé chomh deacair análú. Ach ní hamháin go n-éilíonn forghníomhú an phlanc tiúchan agus iarracht: chun an éifeacht inmhianaithe a fháil, ní mór an barra a dhéanamh i gceart. Seo roinnt comhairle thábhachtach:
1. Ó shin i leith Planck - Cleachtadh deacair Ní mór duit smacht a bheith agat air. Dá bhrí sin, ag an gcéad chéim, déan barra os comhair an scátháin nó scríobh tú féin chuig do ghuthán cliste chun do chuid earráidí féideartha a fheiceáil.
2. Ná déan iarracht seasamh sa bharra ar feadh níos mó ná 20 soicind ar dtús. Méadaigh an t-am de réir a chéile, ag cur le 10 soicind gach lá agus de réir a chéile is féidir leat 20 nóiméad a bheith agat ag an am céanna.
3. Déan barra rialta - Níos fearr gach lá nó gach lá eile ionas go bhfaigheann an corp úsáid as, agus go gcuimhnítear ar na matáin "an t-ualach.
Ceithre cinn. Tóg an túsphointe - Ag luí ar an boilg, pailme a chuirtear ar thaobhanna an choirp i limistéar an bhrollaigh, fanfaidh cosa sínte agus ardaithe ar na leideanna na méara. Tóg an corp tríd an bhfócas is mó a dhéanamh ar do mhéara agus ar do chosa agus ar do chos. Mar thoradh air sin, ba chóir go mbeadh líne dhíreach mar líne dhíreach ar do chorp bunaithe ar na lámha atá bunaithe ar na lámha agus na cosa fadaithe a sheasann ar na leideanna na méara. Cuimhnigh go ndéantar an stad ar an urlár ag baint úsáide as na toes agus na bosa, agus ní uillinn.
cúig. Coinnigh Taz comhthreomhar leis an urlár Déan iarracht gan na cnaipí a ardú. Spin Smooth - Níor chóir go mbeadh lúbadh sa limistéar ZEAL dá bhrí sin a fheidhmiú a fheidhmiú le "bolg láidir" (níos doichte an boilg). Ní mór an ceann a ísliú síos, na guaillí an ghabháil ó na cluasa.
6. Sábhálaimid sa phláinéad domhain, fiú análú.
Ag tosú le barra a dhéanamh, tuigfidh tú cé chomh deacair is atá sé agus tá sé beagnach dochreidte chun é a chanadh fiú 15 soicind. Ach ná bíodh éadóchas ort. Gcéad dul síos, cuimhnigh go bhfuil an plank asana, agus ag aimsiú ba chóir go mbeadh sé compordach, go díreach go bhfuil sé sochair sé an comhlacht. Dá bhrí sin, ceartúcháin sa bharra agus faightear an seasamh ina ndéanann tú áisiúil. Cuidíonn cuid acu le lámha a chomhbhrú i gcamóga. Mura ndíríonn sé díriú ar na pailme / na cams, déan eisceacht é le huillinneacha.
Is féidir le Chatranga Dandanana a éagsúlú ag bunchnuasach a chabhróidh leat do dhroim a neartú agus na matáin a neartú chun an barra a choinneáil ar feadh tréimhse níos faide. Cé go bhfuil sé sa bharra, déan iarracht é a ardú d'fhág sé go bhfuil sé fágtha, ansin cosa cearta. Déan an t-aistriú go dtí an barra barr (údar an phlanc ar na lámha fadaithe) mar gheall air seo ní mór duit a bheith blown agus lúbadh na hailt uillinn. Is féidir leat cur leis an gcoimpléasc le Asanas den sórt sin mar "Muzzle Madraí" agus "Muzzle Madraí síos", agus an "Dolphin Pose".