"Is tástáil é an geimhreadh le haghaidh orgánach ban, agus domsa - go háirithe. Chuaigh mé i dtaithí ar an teas agus ar ghrian na Brasaíle. Ahead - Míonna fada gan solas geal agus teas, mar sin tá sé riachtanach aon fhoinsí fuinnimh agus fórsaí taoide a úsáid chun an cruth a shábháil.
Spórt agus gluaiseacht Is breá liom, tugann sé neart agus muinín dom féin, i mo chuid foirmeacha, ciallaíonn sé go bhfuilim iontach.
Ar ndóigh, tá go leor tugtha dom de réir nádúir, ach ní mór an fhoirm a thacú. Tá cleachtaí speisialta ann a chabhróidh le muscle a thógáil agus teacht ar fhoirmeacha cothaímid. Níos luaithe sa Bhrasaíl, rinne mé go minic jog faire ar feadh na farraige, beagnach gach maidin. Bhí muid féin, i Rio, go luath ar maidin agus tráthnóna déanach ar na claífoirt i gcónaí. Ritheann gach duine - ó leanaí go seandaoine.
I Moscó, rithim ar an Insamhlóir sa halla 30-40 nóiméad. Ach déanaim iarracht oibriú orm féin agus sa bhaile, mura bhfuil aon am ann don halla. Mo chleachtaí is fearr liom - chun masa áille a choinneáil nó a fhoirmiú. Agus an rud is tábhachtaí, ní mór duit cuimhneamh gur féidir leat "cnó" a dhéanamh ó aon sagairt, is é an rud is mó buanseasmhacht.
Tóg an dumbbells, lúbadh sna huillinneacha agus déan leath-mhans, gan titim go dtí an deireadh. Barr sannta ar ais. Ansin éirí suas ar na ceithre huaire gan dumbbells agus sannta ar ais agus suas cos díreach. Déan 30 uair gan é a ísliú ar an urlár. Braithfidh tú láithreach ar an dóigh a bhfuil brú na matáin! Níor chóir go bhfanfadh an toradh, ar ndóigh, fanacht in aghaidh na seachtaine, ach i sé mhí, díreach faoin samhradh, ní hamháin go n-athraíonn sé ach tú féin, ach daoine eile. "