Ar thug tú faoi deara go bhfuil tréimhsí cúlaithe agus pléascadh de do ghníomhaíocht ríthábhachtach mar a bheadh agat ar an sceideal? Is cinnte go dtugann tú faoi deara go mbíonn tú díreach tar éis éirí as an tolg uaireanta - chomh tuirseach sin, cé gur chodail tú, agus ní dhearna tú aon rud go háirithe. Agus tar éis uair an chloig osclaíonn an dara anáil, agus tá tú réidh chun na sléibhte a chasadh.
Baineann sé go léir faoi sceideal pearsanta ár gcorp, a athraíonn ag brath ar an am den lá. Breathnaítear go mór ar ups agus downs den sórt sin gach lá ag an am céanna. I gcás gach seo, tá biorhythms freagrach - uaireadóirí inmheánacha ár gcorp. Thosaigh an réimse seo sa leigheas ag staidéar nach fada ó shin.
De ghnáth, tá muid ag iarraidh a cheer iad féin le caife, agus mar gheall air seo, is minic a úsáideann muid níos mó caiféin ná mar is gá. Is é an toradh atá air ná néaróg mhéadaithe agus fadhbanna croí.
Tá cónaí orainn go léir de réir biorhythms áirithe
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Bunaithe ar thaighde agus ar eolas i réimse na rithimí bitheolaíocha, déanfaimid plean eiseamláireach:
6.00-8.00 - Gníomhaíocht uasta de testosterone i bhfear agus ag ardú libido i measc na mban.
7.00-10.00 - an t-am gníomhaíochta na boilg, mar sin le linn na tréimhse seo tá sé níos fearr an chéad bhéile a dhéanamh.
6.00-9.00 - Méadú fiseolaíoch ar bhrú, a laghdaíonn an tionchar a bhíonn ag an oiliúint. Is é an buntáistí a bhaineann le bogshodar maidin ar bholg folamh ná miotas!
13.00 -15.00 - an t-am den shúchán gníomhach sa stéig. Cas ar 150 gram próitéine (iasc, feoil, éan), déanfar é ar an mbealach is fearr.
16.00-18.00 - Tá sé in am spóirt a dhéanamh. Tá an dó saille gníomhachtaithe, tá an glycogen ó na matáin a chaitear níos lú, beidh na matáin teacht níos tapúla isteach sa ton. Ní mór tart ag an am seo a mhúchadh le huisce glan.
18.00-19.00 - Is é an t-ae meitibiliú is fearr ag alcól agus substaintí tocsaineacha eile.
18.00-19.00 - Déan iniúchadh ar na cúlchistí fuinnimh le dinnéar éadrom (glasraí agus próitéiní solais). Ós rud é nach dtáirgtear einsímí díleácha go praiticiúil, agus tá an gallbladder agus an t-ae sa chéim éighníomhach, ní mór an béile deireanach a bheith éadrom agus ní saill.
19.00-20.00 - Is iad na hailt is mó soghluaiste an t-am iontach do Yoga, Pilates nó síneadh.
0.00-2.00 - Tá melatonin agus hormone sómach a tháirgtear go gníomhach, is féidir a dhó suas go dtí 900 kcal kcal in aghaidh na hoíche, ar choinníoll tú codlata ag an am seo.
Tá sé tábhachtach freisin agus géineolaíocht, atá ag forbairt go gníomhach ionas gur féidir saintréithe aonair an choirp dhaonna a aithint. Cheana féin inniu is féidir leat iniúchadh a dhéanamh ar ghéin an chloig agus clog inmheánach an choirp a chinneadh i nduine ar leith.