Ní raibh an focal "dialann" sa teideal le feiceáil. Is tusa an chéad rud chun leabhar nótaí speisialta a dhéanamh duit féin, inar chóir duit gach céim amháin a scríobh. Mar sin beidh sé soiléir duit cad é go díreach cé chomh minic agus cén chainníocht a itheann tú, atá i ndáiríre an t-ualach agus conas do mhodh cumhachta agus aiste bia a choigeartú i ndáiríre.
Pixabay.com.
Bia
Ar ndóigh, ar an gcéad dul síos ní mór duit aird a thabhairt ar do bhia. Tar éis an tsaoil, fiú má fhanann tú in aghaidh an lae chun traenáil ar an seomra aclaíochta faoi threoir teagascóra aclaíochta, agus ar an mbealach abhaile chun breathnú isteach i gcineál éigin institiúid bia mear, ansin is féidir linn glacadh leis go raibh sé ina chaiteachas iomarcach. Dá bhrí sin, críochnóidh mé an chéad rud ó d'aiste bia, milseáin, sóid agus gach bia mear.
Maidir leis na córais soláthair cumhachta faiseanta inniu - ó aiste bia KETO go aiste bia Dukan - is féidir liom a rá láithreach: níl suim acu iontu. Sea, gheobhaidh tú toradh láithreach i bhfoirm cileagram tite, ach ní féidir le duine ar bith a thuar conas a fhreagróidh do chorp na haistí bia seo. Tá an cás ar eolas nuair, mar shampla, tar éis aiste bia crua, thit daoine isteach i duine éigin. An bhfuil tú cinnte gur mian leat triail a bhaint as?
Pixabay.com.
Dá bhrí sin, mholfainn duit geall a thabhairt ar chothú cothrom. Agus ciallaíonn sé seo - 35 faoin gcéad de phróitéiní, 50 faoin gcéad de charbaihiodráití agus 15 faoin gcéad de na saillte. Ní mór duit líon na calories a chaitheann tú a chomhaireamh go laethúil freisin. Ar an meán, is é an norm ná 1200-1500 kcal in aghaidh an lae.
Foghlaim conas staidéar cúramach a dhéanamh ar an bpacáistiú go litriúil na táirgí go léir: Sa lá atá inniu go léir an t-eolas mionsonraithe scríofa ann, rud a chabhróidh leat an cóimheas atá ag teastáil na próitéiní, carbaihiodráití agus saillte san aiste bia a choinneáil.
Ní mór é a mheabhrú freisin go mbraitheann dlús calorie agus bia braite ar an am den lá. Dála an scéil, mé go pearsanta (agus liomsa - go leor nutritionists ar fud an domhain) Ceapaim go bhfuil an riail "nach bhfuil tar éis na sé tráthnónta", a chur air mildly, aisteach. Saineolaithe fós ag athrú sa tuairim go bhfuil sé níos fearr a ól gloine de kefir ag 10 pm, ná a thabhairt pláta greamaigh ag 6 pm. Is é sin, tá sé an-tábhachtach go n-itheann tú.
Ach ba chóir go mbeadh bricfeasta calorie agus an-chothaitheach. Tar éis an tsaoil, is bricfeasta é a líonann an corp agus an inchinn fuinnimh agus soláthraíonn sé iontógáil na gcothaitheach is gá chun tús éifeachtach an lae a dhéanamh .. Iad siúd a chailleann bricfeasta. Chomh maith leis sin cruthaíodh: bíonn meáchan coirp níos sláintiúla ag daoine go rialta agus bíonn meáchan níos tábhachtaí acu. Dá bhrí sin, is rogha iontach é min choirce nó aon leite eile don bhricfeasta. Tá sé áisiúil go fiú ar laethanta saoire is féidir leat a choimeád ar bun i gcónaí do aiste bia ar an eolas, a ghabháil bricfeasta réamhdhéanta. Tá réitigh den scoth ó Nestle. Tar éis an tsaoil, cruthaítear a gcuid calóga, a réiltíní, fáinní agus figiúirí ó ghránaigh sholadaigh, ina bhfuil eilimintí cothaitheacha iontu: snáithíní cothaithe agus vitimíní. Fásann na gránaigh i dtír atá neamhdhíobhálach don chomhshaol, ansin déantar iad a bhrú isteach i bplúr gráin iomlán, a fhanann airíonna tairbheacha an ghránaigh féin, agus ina dhiaidh sin measctha le comhábhair nádúrtha eile - púdar cócó nó mil.
Aclaíocht
Nuair a d'athraigh tú do chur chuige maidir le béilí, is féidir leat bogadh go dtí an t-uafás fisiciúil. Rith, snámh, rothaíocht, ranganna Yoga, hiking sa seomra aclaíochta - roghnaigh an rud atá oiriúnach duitse. Mura raibh tú ag gabháil do spóirt roimhe seo, ag iarraidh do chorp a luchtú ar dtús. Tosaigh, mar shampla, le siúlóidí amuigh faoin aer. Nó feadh na slí chun oibre agus ón obair, téigh amach cúpla stad roimh agus déan an bealach seo ar shiúl.
Má dhéanann tú cineál den liosta barr, ansin go ginearálta, meastar gurb iad na hoilimheanna seo a leanas an meáchain caillteanas is éifeachtaí:
- Cardio. Seo, mar shampla, ranganna ar an treadmill, etc.
- Oiliúint eatramhach. Na ranganna seo nuair a athraíonn tú an luas agus an déine i gcónaí. Chun an oiliúint eatramhach, mar shampla, treo trendy an tobate: 20 soicind d'oiliúint an-dian (ó squats le tarraingt-ups) agus 10 soicind de chaitheamh aimsire. Agus mar sin - ar feadh 40-60 nóiméad.
- Oiliúint cumhachta. Is féidir leat déileáil le ualach agus le meáchan féin. Ach is fearr oiliúint neart a dhéanamh faoi mhaoirseacht teagascóra le taithí, rud a chabhróidh leat an leibhéal ceart ualaí a roghnú.
Pixabay.com.
Mura bhfuil cinneadh déanta agat go fóill, is féidir leat triail a bhaint as an nuachta nua-fhaiseanta i mbliana - síntiús spóirt aonair Onefit, a dtugtar "Uber ó Folláine" freisin. Is é an croílár ná: Ceannaíonn tú síntiús, a cheadaíonn duit cuairt a thabhairt ar níos mó ná 350 stiúideonna spóirt Moscó agus clubanna aclaíochta le híocaíocht uair sa mhí. Tá na buntáistí a bhaineann le síntiús den sórt sin soiléir. Is é sin, is féidir leat Salsa a dhaingniú Dé Luain go sos lóin in aice leis an obair, ar an Máirt - snámh sa linn in aice leis an teach, cuimhneamh ar an gCéadaoin i ranganna Yoga, agus chun iarracht a dhéanamh ar ghníomhaíocht neamhghnách ar an deireadh seachtaine - mar shampla, clostder nó Aerotrub. Fiú amháin tástáil a dhéanamh ar seo nó go gceachtanna sin, a tharraingt tú féin de réir a chéile tú féin, agus go luath ní bheidh tú i láthair a thuilleadh do shaol gan spóirt.