Dealraíonn sé amhail is dá mba rud é gur dhreap sé go dtí airde 2.5 míle méadar do dhuine atá ag gabháil do spóirt, ní bheidh sé deacair. Is trua é, ach tá tú mícheart: d'ullmhaigh tú treoir mhionsonraithe maidir le hullmhú don ardú a dhéanamh, chun mí ar a laghad a thosú roimh an dáta imeachta san áit as an ardú.
Cé go bhfuil tú sa bhaile
Ar an gcéad dul síos, téigh go dtí an dochtúir - scríobhfaidh sé cúrsa leigheasanna duit a chuidíonn le hoiriúnú don athrú airde. Beidh ort 4-6 pills éagsúla a ól sa lá, ach tar éis daoibh beidh sé níos éasca ná rannpháirtithe eile an ghrúpa. Cuir san áireamh i do sceideal aeróbach agus workouts anaeróbach. An chéad rith tríd an eitleán cothrom - an staidiam, an rian reatha - ba chóir go mbeadh aon titeann tobann. Ansin ceangail na workouts leis an lasta - mheáchanlitheoirí ar na cosa, ansin luchtaithe backpack taobh thiar de do dhroim. Don mhí na ranganna dian, beidh do chorp in ann ullmhú don ualach: méadóidh toirt na scamhóga, beidh an croí rannpháirteach go tapa an chuisle agus moilligh síos é, ní bheidh tú tinn de theannas neamhghnách.
Cabhróidh an oiliúint le hullmhú le haghaidh dreapadóireachta
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Roimh imeacht
Cúpla lá roimh an ardaitheoir, lean an lá foirfe an lae: Codladh ar feadh 8-10 uair an chloig, siúl 1-2 uair an chloig san aer úr, ól 1.5-3 lítear uisce in aghaidh an lae, ithe 5-6 huaire sa lá isteach codanna beaga. Bí cinnte go ndéanfaidh tú iarracht na sneakers agus an éide ina n-ardóidh tú: Níor chóir go gcuirfeadh seams an chumhachta theirmigh an craiceann, agus ba chóir go mbeadh an t-aon rud de na sneakers rianaithe an chos a leithlisiú as ceint an dromchla. Mura bhfuil taithí agat ar ascent, iarr ar bhaill eile an ghrúpa cabhrú leat liosta rudaí agus leigheasanna riachtanacha a dhréachtú.
Le linn an dreapadh
Tar éis teacht ar an áit, ar an gcéad dul síos, ceannaigh sorcóirí ocsaigine - beidh ort tú nuair a dhreapann tú é. Chun déine na n-airíonna a laghdú i Meiriceá Theas, mar shampla, chew turasóirí chew Coca duilleoga nó tae ól ón suaitheadh. Cé go n-ardóidh tú, is féidir leat meadhrán beag a bhrath agus mothú go bhfuil tú caoireola. Má tá tú ag tosú le tinneas cinn, tinneas cinn, caillfidh tú comhordú, téann tú go práinneach síos - tá breoiteacht sléibhe agat a d'fhéadfadh deireadh a chur le toradh marfach.
Tabhair aird ar na hairíonna
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Ná bíodh eagla ort dreapadóireacht - is é seo imprisean unforgettable a fhanfaidh go deo leat. Is é an rud is mó ná an chuideachta a ardú le daoine níos mó taithí agus do chuid dea-mhéin a leanúint. Oibreoidh gach rud amach!