Ar cheannaigh tú síntiús leis an seomra aclaíochta nó an ndearna tú bronnadh ortsa? Comhghairdeas ar an gcéim thábhachtach seo, a chreideann, athróidh sé do shaol. Is féidir le daoine oilte go rialta a bheith le feiceáil ó i bhfad i gcomhréir leis an staidiúir cheart, aoibh gháire agus, ar ndóigh, matáin álainne a dhaingniú. San ábhar seo inseoimid faoin AZA: cad a thosú le ranganna agus conas foghlaim le feachtais rialta isteach sa seomra aclaíochta.
Beidh an croí iontas air
Airs Sula raibh do hiking ó bhaile go dtí an obair, agus ansin ón tolg go dtí an cuisneoir, ní fiú iontas air ag croílár an-tapa sa chéad 2-3 mhí oiliúna. Is próiseas oiriúnaithe croí nádúrtha é seo d'ualaí ard: ní mór dó a bheith ag foghlaim go litriúil chun obair a dhéanamh i luas nua. Comharthaí gaolmhara i bhfoirm ghanntanas ganntanas anála, mothúcháin nausea, mhéadaigh sweating - an norm freisin. An t-aon rud, agus ina dhiaidh sin ní mór duit na ranganna a stopadh go suntasach agus rith go dtí an dochtúir - pian sa chroí agus i migraine.
Rith - an rogha is fearr ó roghanna oiliúna aeróbacha
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Méadaíonn an toirt scamhóg
RANGANNA Molaimid duit tús a chur le hoiliúint aeróbach - áirítear leis siúl go tapa, ag rith le haghaidh achair fhada, ranganna ar an rothar aclaíochta, gníomhaíochtaí grúpa aeróbaice agus mar sin de. Sa ualach aeróbach, tá an fuinneamh i dteagmháil léi go litriúil ón taobh amuigh - le linn análaithe, ionsúíomar ocsaigin, a thiocfaidh chun bheith ina fhoinse fuinnimh. Méadaíonn an PULSE na méaduithe minicíochta ionanálaithe - is próiseas nádúrtha é seo de bharr an ghá le fuinneamh níos mó. Is leor é a reáchtáil 3 huaire sa tseachtain chun méid na scamhóga a mhéadú tar éis cúpla mí go laghdóidh sé an t-ualach ar an gcóras riospráide amach anseo.
Ná déan dearmad na matáin a shíneadh
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Éiríonn matáin leaisteacha
Fásann na matáin nuair a tharlaíonn microtraums - ina dhiaidh sin tá na bearnaí líonta le snáithíní nua. Ní mór duit iad a shíneadh tar éis gach cleachtadh ar a laghad leath uair an chloig, ionas nach sábhálfar le masa breoiteacha ar feadh cúpla seachtain. Iarr cabhair ón oiliúnóir áitiúil, a thaispeánfaidh an teicníc cheart duit.