Aontaigh, tá an chuid is mó againn deacair a bheith páirteach sa saol laethúil ón maidin. Sa chás seo, tagann muirear coigilte ar an tarrtháil, faoi na buntáistí a inseoidh muid freisin.
Cad a thugann an t-uafás fisiciúil ó mhaidin?
Ar an gcéad dul síos, tagann an corp isteach i dtonn, déantar na matáin a théamh suas, agus dúisíonn an inchinn go hiomlán. Ina theannta sin, i gceann cúpla seachtain de ualaí buana ar maidin, tabharfaidh tú faoi deara conas a éiríonn do fhigiúr níos galánta, is féidir leat roinnt cileagram a chailleadh go hiomlán. Agus, is dócha, an móide is tábhachtaí - tá tú a ghearrtar le dearfach, mar spreagann exertion fisiciúil táirgeadh hormone sonas.
Molaimid duit tú féin a chur ar an eolas faoi na cleachtaí simplí is féidir leat a dhéanamh go héasca gach maidin roimh an mbricfeasta.
Tá sé tábhachtach tús a chur leis an maidin i giúmar maith
Grianghraf: www.unsplash.com.
Ceol
De ghnáth, tosaímid ag muirearú le síneadh. Seas go réidh, leag síos na cosa ar leithead na nguaillí. Fillte sa chaisleán pailme tarraing suas, ag casadh amach iad. Coinnigh do dhroim agus do cheann díreach. Déan cleachtadh arís agus arís eile go 15 soicind.
Stepping i bhfeidhm
Déanann an chuid is mó againn go hiomlán neamhaird láithreach ar an gcrios stad, agus tá sé anseo go bhfuil líon mór pointí íogaire ann atá freagrach as obair sraith orgán. Le haghaidh massage beag de na cosa, ní mór duit athrú ar an áit ó chos go dtí an chos, ag déanamh an stad ar an tsáil, ansin ar an stoca. Is leor an cleachtadh chun 5-10 nóiméad a chaitheamh.
Ualú
Tá cleachtadh thar a bheith úsáideach le haghaidh alt. Cuirimid tús le cleachtadh ón gceann, ag casadh ar na guaillí, ar na lámha, na cosa agus an rúitín. Ag gach cuid den chorp, fan ar feadh 5 nóiméad. Is é an rud is tábhachtaí ná cosc a chur ar mhothú painful.
Ní féidir le gach duine múscail agus dul ar aghaidh láithreach chun cásanna a chur i bhfeidhm
Grianghraf: www.unsplash.com.
Fánaí agus Squats
Cuideoidh an cleachtadh le ní hamháin go gcuirfidh an cleachtadh suas, ach cuirfidh sé an crios cromáin agus cnaipí in ord. Faigh díreach, straighten do dhroim, cuir do lámha ar an choim. Ná Rush, déanaimid tilts ar aghaidh, straighten do dhroim, ansin déan scuadáin mall. Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, lúb na glúine beagán níos lú ná gan dochar a dhéanamh do na hailt. Déan an cleachtadh 15-20 uair arís, ag méadú de réir a chéile ar líon na gcur chuige.