Aer úr foraoise a análú agus machnamh a dhéanamh ar cheol beloved le linn rith monotonous - ní ghlacfaidh na mothúcháin sin in ionad aon seomra aclaíochta. Sin díreach ar an mbealach go dtí an optic de do fantaisíocht is féidir leat fanacht go leor constaicí. Léirigh na pointí a bhfuil lúthchleasaithe fiú acu a íoc aird ar an tsráid sa séasúr fuar.
Ná déan ach éadaí tirim
Nuair a bheidh do bhróga nó do seaicéad fliuch, scaoileann siad an teas láithreach. Is bóthar díreach é an corp a fhuarú le linn an ranga le gortú muscle agus fuar. Chun an fhadhb seo a sheachaint, traenáil i seaicéid agus foirceannadh ó ábhair athbheochana uisce, nó iad a chur isteach le gníomhaire speisialaithe - is féidir é a cheannach sa siopa bróg. Baineann an rud céanna le bróga: Seiceáil nach bhfuil aon scoilteanna ar an t-aon scoilteanna agus stocaí tá na sneakers rubair, a chosnaíonn cosa ó fhliuchadh. Tóg leat le hoibriú suas le péire stocaí in-athsholáthair - is féidir teacht isteach áisiúil.
Ba chóir go mbeadh fabraic éadaí seachtracha ina n-uisce
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Rialú an teocht sráide
Nuair a thiteann an colún teirmiméadair faoi bhun -15, tá sé toirmiscthe ar an tsráid. Le titim den sórt sin idir teocht an choirp agus an timpeallacht, ní bheidh cleachtadh ach dochrach mar gheall ar strus a bhíonn ag an gcomhlacht. Is é an teocht is fearr le haghaidh rith agus feidhmiú cleachtaí anaeróbacha sa gheimhreadh ó 0 go -10 céim. Is fiú a rianú an luas na gaoithe: le gaoth láidir is féidir leat an t-aghaidh nó an fuar a chur. Má tá tú fós i dtaithí ar an aer úr, beidh rogha eile a bheith ina workout baile le fuinneog oscailte - beidh sé úr sa seomra, ach ní bheidh tú ag cur isteach go míréasúnach sláinte.
Ná déan dearmad faoi theicníc análaithe
Le linn na hoiliúna, tá sé tábhachtach análú i gceart: inhale tríd an srón, exhale tríd an mbéal. Ar an anáil, tá do scamhóga a nochtadh agus a mhéadú ar an toirt - shaves aer te na soithí agus is féidir leat a sáitheadh go tapa na cealla le ocsaigin. Nuair a bhíonn análú tríd an srón, téann an t-aer isteach sna scamhóga i gcodanna beaga agus in am chun téamh suas agus téann sé ar an gcuas sróine agus le larynx. Nuair a bhíonn tú ag análú tríd an mbéal, tógann tú cuid mhór aer fuar láithreach, agus ansin scaoiltear aer te go mór. Is féidir leis an difríocht teochta a bheith ina chúis le spasm soithí ó lúthchleasaithe thosaitheoirí - ní fiú é a chur i mbaol.
Inhale tríd an srón agus ag exhale trí do bhéal
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Dul i ngleic le pare
Is fearr go bhfuil duine amháin ar a laghad in éineacht le linn bogshodar. Mar sin is féidir leat a bheith cinnte go mbeidh cúram liachta ar fáil go tráthúil i gcás staid gan choinne. Is féidir a bheith ag súil le cinniúint agus a sláinte níos teo, ach tá sé níos fearr a bhrath go leordhóthanach an réaltacht agus an achoimre iarbhír ar na cásanna nuair a fuair daoine frostbite ar an tsráid nó a saol dar críoch toradh marfach. Mura féidir le duine ar bith cuideachta a dhéanamh leat, aontú le cara nó le cailín a ghlaonn tú orthu ag tús agus ag deireadh an chleachtaidh. Cuir in iúl fad an cheachta agus an áit ina dtéann tú i gcás nach bhfreagraíonn tú in am.