Mura bhfuil aon fhadhbanna sláinte agat, caill meáchan díreach. Is é an rud is tábhachtaí chun fáil réidh le rómheáchan ná d'inchinn agus conas a fheidhmíonn sé. Ní hamháin go gcaithfidh tú a thuiscint go n-itheann tú agus cé chomh minic is gá duit spóirt a imirt, ach freisin le bheith réidh le hathrú ar chuma agus ar fho-chomhfhiosach. Chomh luath agus a thuigeann tú nach gcuireann na hathruithe atá le teacht eagla ort, ach spreag an gníomh, tá sé in am na leideanna atá ullmhaithe againn a úsáid.
In ionad táirgí leachtacha, itheann sé soladach
Cocktail Smoothie agus Próitéin - Snack den scoth dóibh siúd a thacaíonn leis an gcruth. Mar sin féin, do dhaoine ar an easnamh calorie, beidh sé useless: beidh an leacht a thabhairt go tapa amach as an gcomhlacht, agus an snáithín scriosta de glasraí agus torthaí a fhoghlaim i 1-2 uair an chloig. Mar sin, cuir isteach cácaí próitéine ar cháis agus ar fheoil teachín, agus torthaí a ithe de chineál. Foinse iontach de bran fiber-brúite. Ith an dornán de bran mar aon le gach iontógáil bia a líonadh an toirt an táirge calorie saor ó bholg.
In ionad caoineoga, is fearr torthaí a ithe
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Smaoinigh ar tháirgí táirgí na dtáirgí
Sna 90s déanach, bhí eolaithe ón Astráil freagrach as tábla leis an Innéacs Glantháirge (IR), áit a ndearna arán cruithneachta bán an táscaire le haghaidh 100%. Ríomhadh an chuid eile de na táirgí leis an modh chun bunábhar an táirge a líonadh (AUC) le luach aráin bháin agus é a iolrú faoi 100%. Mar thoradh air sin, léirigh na táscairí is mó prátaí (323%), iasc bán (225%), mhin choirce (209%), oráiste (202%), úll (197%), pasta de chineálacha cruithneachta soladacha (188%), feoil (176%) etc. Ciallaíonn sé seo go mbeidh an t-ábhar calorie comhionann de croissant (47%) agus prátaí (323%), beidh an dara ceann ar do chumas fanacht go tapa ar feadh i bhfad.
Diúltú táirgí aclaíochta a dhiúltú
Éilíonn Blogger Spóirt Dmitry Putulin éilimh: "Is é atá i gceist le botún an-choitianta ná táirgí a athsholáthar le barraí aclaíochta agus fianáin aclaíochta." Tairgeann an speisialtóir cothú spóirt a ithe i gcásanna ina bhfuil rochtain agat go fisiciúil ar bhia traidisiúnta. Tá sé níos fearr dul go dtí an caife is gaire agus an chíche a ithe le glasraí ná roinnt barraí próitéine. Beidh na buntáistí don chomhlacht sa chéad chás níos mó.
Déan dearmad faoi ghnáthamh an lae
Chreid muid féin sa mhiotas ar feadh i bhfad, a theastaíonn uait go minic agus de réir a chéile chun an meitibileacht a scaipeadh agus a chailleadh níos tapúla. Léirigh staidéir ar na cothaitheolaithe gur féidir, ní hamháin le hithe a ithe i ocras, ach freisin chun roinnt teicnící bia a scipeáil le haghaidh riachtanais. An rud is mó le hithe le haghaidh lá na dtáirgí ar a ráta caloric agus ní dhéanann sé díobháil don chomhlacht le méid iomarcach bia a chaitear ag an am. Seachas sin, níl aon srianta ann - ithe go réidh agus tú go compordach. Is féidir leat ithe fiú burger má tá sé oiriúnach isteach i d'aiste bia.
Déan suathaireacht cúpla uair sa tseachtain
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Ná suí ar an láthair
Ní gá é a rith chun síntiús a cheannach leis an halla - teacht ar chineál compordach gníomhaíochta fisiciúla duit. One cosúil le damhsa, rith eile, an tríú hiking tríú fadtéarmach. Is é an príomhthasc atá ag cleachtaí ná fuil agus limf a scaipeadh, na matáin a scaipeadh agus an craiceann a thabhairt isteach sa ton. Tá sé seo tábhachtach, ós rud é go bhfuil do shaill mar gheall ar an bpróiseas slimming, ach fanann na folds craicinn. Cabhraigh léi teacht isteach i ton le cabhair ó massages láimhe, úsáid ola agus anam i gcodarsnacht.