Mar thoradh ar obair shuí agus stíl mhaireachtála shuiteach i gcoitinne beidh cineálacha éagsúla fadhbanna mar thoradh air sa deireadh, agus is iad na daoine is mó ná galair an dromlaigh agus na n-alt. Mar sin féin, mura bhfuil am agat le haghaidh folláine agus cleachtadh fada, is féidir leat Elementary Asans a dhéanamh ó Yoga ceart san oifig.
POSE # 1.
Faighimid aghaidh ar an mballa, cuir an lámh dheas ar an mballa, agus tú ag féachaint ar dheis. Baineann Elbow leis an mballa ar an leibhéal céanna leis an ghualainn. Caithfidh do lámh a bheith comhthreomhar leis an urlár. Cas an corp ar chlé, gan an ghualainn cheart a dhéanamh ón mballa. Tá muid 30 soicind, ansin déan cúig huaire arís.
POSE # 2.
Ardán clé ardaithe ag leibhéal an duine. Déanaimid dreapadh an lámh dheas ar thaobh na láimhe clé ionas go dtagann an uillinn chlé ar an taobh deas. Is é an tasc atá agat ná méara na láimhe deise dteagmháil leis an pailme clé. Déanaimid do lámha a bhaint chomh fada agus is féidir ón aghaidh agus brúigh an smig go dtí an cófra. Ag luchtú i bpost den sórt sin in aghaidh an nóiméid.
POSE # 3.
Chuireamar cosa ar leithead na nguaillí. Déanaimid tilt amháin ar aghaidh, brú ar do lámha ar an urlár. Ná lúbadh do ghlúine, ag scíth a shála ar an urlár. Is é an staidiúir de rud éigin cosúil leis an "cat", agus an éifeacht mar an gcéanna, áfach, tá siad páirteach sa chuid is mó de na matáin na masa agus an loin.
ní gá go dtaifeadtar é sa seomra aclaíochta
Grianghraf: www.unsplash.com.
POSE # 4.
Faigh ar do ghlúine, ag socrú cosa ar leithead na nguaillí. Ag brath ach amháin ar mhéara na gcos, tóg na cromáin ionas go straightened na cosa sna glúine. Ansin brúigh na sála ar an urlár agus brúigh na masa. Is dócha nach n-oibreoidh an chéad uair le feidhmiú an chleachtaidh i gceart, tóg foighne, tagann rath le cleachtadh.
POSE # 5.
Faigh suas díreach, lúb glúine na cos ceart agus wrap an chos le do lámha. Coinnigh an t-iarmhéid, brú agus scíth a ligean ar na matáin garbh, agus tá fonn ar na glúine le chéile.