Elena Kushnirenko - dlíodóir idirnáisiúnta. Ghlac sé páirt sna caibidlíochtaí ar aontachas na Rúise leis an WTO, d'oibrigh sé sna Náisiúin Aontaithe, tá imní air anois i gceann de na heagraíochtaí idirnáisiúnta, múineann sé Mgimo.
"Anailísíocht, forbairt na gcomhaontuithe, idirbheartaíocht, léachtaí léitheoireacht - tá sé seo go léir go hiomlán" mianach, "a deir Elena. "Ach lá amháin, thug cinniúint dom go dtí an Institiúid Theatre." Schukina, áit a bhfuair mé oideachas breise sa disciplín "scil urlabhra". I "liús" bhí múinteoirí iontacha ann, an t-atmaisféar, bhí sé ina tumadh i ndomhan an-difriúil: chonaic mé mo chomhghleacaithe a bheith ina "daoine eile" tar éis sleachta a léamh ó shaothair ealaíne, rannpháirtíocht i etudes, véarsaí léitheoireachta, seiftiú urlabhra .. . Agus theastaigh uaim mé, ionas go mbeidh an deis ag gach duine foghlaim go maith, déan iarracht ar róil eile, chun a ndeiseanna cruthaitheacha a nochtadh - mar sin bhí an cheardlann chruthaitheach "Chliste" le feiceáil.
"Chun tús a chur leis, inseoidh mé scéal tragóideach, rud a rinne tuiscint doscriosta orm. Mar sin, tá ceann de mo chara ina fhionn sláintiúil, cliste, tarraingteach le súile gorma, ar a dtugtar "fear i leigheas na mblianta," a d'oibrigh i gcuideachta ríomhaireachta. Na gníomhaíochtaí de mo chara - beidh glaoch air Stanislav - tá sé tar éis teacht síos chun cláir ríomhaireachta a dhéanamh chun teacht suas agus uaireanta comhairle a chur ar úsáideoirí. Uair amháin, d'iarr an ceann Stanislav chun dul go dtí an réimse de chamomiles réimse agus seimineár a chaitheamh do roinnt cuntasóirí gleoite. "Maith, fadhb ar bith," D'fhreagair Stanislav agus a chur ar aghaidh i dtreo "Chamomiles Réimse." Amhrán amhrán a chanadh, tagann sé go dtí "Réimse Chamomy", a thagann isteach sa halla agus feiceann sé nach bhfuil cúpla mban gleoite ann, ach fear de 10 cuntasóirí mná uafásacha. Bhí uafás air, theastaigh uaidh láithreach "sa bhaile, lena máthair," ach níorbh fhéidir é a éalú láithreach, ach an t-aon rud a bhí sé ábalta é a bhaint amach ag an nóiméad sin - is iarratas é seo ar "Pardon": "Eeeee, tusa is féidir ... cúig nóiméad ... le hullmhú ". D'fhág sé an halla, chuaigh sé go dtí an leithreas, a dúirt é féin: "Stanislav, go maith, is fear tú, go maith, is féidir leat, go maith, ní féidir leat a rá leis na mná seo conas an ríomhaire a úsáid." Ar ais, d'fhéach sé ar shúile na mban, a bhí ag tarlú chun labhairt le fear, ní raibh sé níos measa ach, ní raibh sé in ann cuimhneamh air fiú, agus cén fáth, i ndáiríre, tháinig sé anseo agus cad ba mhaith leo uaidh, bhí na lámha ag crith, an guth imithe as. D'iarr sé air cúig nóiméad eile a thabhairt dó "chun tobac a chaitheamh." Is cosúil go dtuigeann mná an t-ábhar ar an staid, aontaíodh go bunúsach. Stanislav tháinig amach as an halla, shuigh síos ag an mhórbhealaigh sa chonair, thosaigh sé ag cur ina luí air féin: "Déanaimis dul, téigh go dtí iad, inis dom. Ach leath uair an chloig - agus tá tú saor in aisce. " Ghabh mé leithscéal, chuaigh mé go dtí an leithreas. Tar éis an toil go léir a bhailiú sa dorn, géar, céimeanna cinntitheacha ar ais chuig an halla, gan an tsúil a ardú don phobal, atá leagtha amach as na páipéir, nach raibh ann ach ar an mbord, agus, a súile a ardú, thosaigh seimineár: " Dia duit, cé chomh sásta, tá mé ... ", ach anseo sheol sé gach rud roimh a shúile, thuig sé go bhféadfadh sé a thuilleadh éigniú é féin, rug a mála agus rith amach as an halla.
Cén chaoi a raibh an chinniúint Stanislav (nach bhfuil pósta go fóill) - inseoidh mé duit an chéad uair eile, agus anois beidh mé a rá ach amháin go tar éis an "Furora a tháirgtear", chuaigh sé go dtí cúrsaí ealaíne cainte.
Táim cinnte gur féidir le gach duine againn cuimhneamh ar scéal comhchosúil i do shaol. Mar sin, conas a shárú an eagla a bhaineann le cainte poiblí, cibé an bhfuil sé ar fheidhmíocht roimh lucht féachana iomadúla nó comhrá leis an "is fearr leat" stiúrthóir? Cad a tharlaíonn má tá tú go litriúil "nóiméad amháin" sula dtéann tú isteach sa "Cage le Tíogair"?
Athghairm cad a tharlaíonn dúinn nuair a bhíonn eagla orainn rud éigin? Táimid ag troid le faitíos, tá an corp ar fad clampáilte, táimid ag bogadh le deacracht, "I Zobu anáil Smoke" - análaimid análú go sármhaith, athraímid luas na cainte, athraíonn an guth féin, táimid ag díriú ar dúinn féin, nílimid suas don phobal.
Tabharfaidh mé roinnt samplaí de chleachtaí a úsáideann daoine gairmeacha poiblí chun eagla, spleodar a mhaolú.
Is é an chéad rud atá le déanamh ná clipeanna coirp a bhaint, do chorp a mhothaigh. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit roinnt aclaíochta a dhéanamh. Dealraíonn sé gur le haghaidh nonsense, mo chur i láthair a dhéanamh i gcúig nóiméad / stiúrthóir ar a dtugtar agus iarrann sé dul, cén cineál muirir is féidir linn labhairt faoi? Ach nílimid ag caint faoi mhuirearú ar maidin, ach faoi dheireadh a chur leis an gclampa corpartha, ní cheadaíonn deireadh a chur le héifeacht na coirpeachta, nach gceadaíonn dúinn an ghluaiseacht, nach gceadaíonn dúinn an ghluaiseacht a análú.
Mar sin, d'fhonn a bhaint as an clamp comhlacht, caith amach an eagla agus muinín a fháil, ní mór duit a aimsiú áit inar gheobhaidh tú tú féin gan súl coimhthíoch, nuair nach mbeadh tú isteach ar fócas ort féin agus a dhéanamh ar roinnt cleachtaí.
(a) "Peschinki". Seas suas, an chéad shone beag le do lámha, le cosa, leis an gcorp go léir, amhail is dá gcreideann tú an grásta.
(b) "Caith an eagla." Doirt isteach an áit, amhail is dá mba theastaigh uait na haithní go léir a chroitheadh.
(c) "Mill". Is féidir leat admire do lámha cosúil le muileann gaoithe, nó, léim, buille an piorra samhailteach, dá bhrí sin "otgonit" ó eagla ort féin ar shiúl.
(D) "Nigh do lámha" - Iarnród le lámha, méara - níor chóir go mbeadh do lámha fuar, fliuch.
Tar éis na gcleachtaí seo, ní mór duit a bheith te, ní mór don chorp a bheith "bog", suaimhneach.
Bhreathnaigh mé le déanaí ar a leithéid de phictiúr: halla ceolchoirme dóibh. Tchaikovsky, taobh thiar de na radhairc tá aisteoir cáiliúil atá cheana féin, is dócha i caoga, a bhfuil, faoi seach, taithí ollmhór ar óráidí poiblí. Mar sin, léim an t-aisteoir seo, rinne sé an muileann lena lámha, buail an piorra samhailteach. Agus seo go léir a dhéanann sé roimh an óráid, a mhair cúig nóiméad go díreach!
Má tá tú, mar shampla, san oifig agus mura bhfuil an deis agat do lámha a léim nó a ní, is féidir leat suí ar an gcathaoir, do dhroim a dhíriú agus tú féin a bhualadh ar dheis, ansin ar na glúine chlé, ar dheis, ansin go dtí an ghualainn chlé. Agus mar sin deich agus cúig huaire déag. Déanann an cleachtadh seo, mar a dúirt mo mhúinteoir, daoine a ghlac páirt i gcogaíocht le calma a dhéanamh.
Is é an dara rud is gá a dhéanamh - Athchóirigh do anáil. Nuair a bhíonn imní orainn, déanaimid análú go tapa agus go sármhaith, déanaimid greim ar ghuth, táimid go tapa, go ciúin agus go bríomhar. An féidir éisteacht le duine den sórt sin? Ní! Ní mór dúinn do anáil a shuaimhniú. Má tá muid mall agus análú go domhain, beimid in ann an stát scanrúil a laghdú nó a dhíothú fiú.
Seo dhá chleachtadh iontach análaithe is féidir a dhéanamh roimh an bhfeidhmíocht:
(a) "liathróid aeir". Ionanálú go domhain sa bholg, amhail is go bhfuil tú ag análú go géar pailin ó bhláth, agus i exhale go mall agus go réidh inflate an liathróid samhailteach aeir. De ghnáth déantar an cleachtadh seo arís agus arís eile ocht n-uaire.
(b) "análú le scór." Inhale, ag labhairt go meabhrach duit féin: "Uair amháin, dhá, trí, ceithre," a líonadh de réir a chéile an bolg le haer. Ar chostas cúig, sé, seacht, ocht moill a chur ar a n-anáil. Tar éis sin, labhairt meabhrach: "Uair amháin, dhá, trí, ceithre, cúig, sé", exhale de réir a chéile tríd an mbéal. De ghnáth déantar an cleachtadh seo arís agus arís eile ocht n-uaire.
Tar éis na cleachtaí seo a dhéanamh, tá comhlacht saor in aisce agat, guth saor in aisce, tá tú in ann smaoineamh agus rialú a dhéanamh ar an scéal, tá tú réidh le haghaidh cainte / comhrá tromchúiseacha. Tosaíonn tú do óráid - agus is tusa an banríon!