Le Yoga thug mé isteach Daid nuair a bhí mé sé bliana déag d'aois. Cúis: pian ar ais agus cosa. Tá sé seo in aois den sórt sin! Ach ba é an Yoga é agus chabhraigh sraith cleachtaí atá roghnaithe i gceart liom an t-ualach a laghdú, na matáin a neartú agus pian a laghdú. Chabhraigh Yoga leis an Institiúid, nuair a laghdaíodh ualaí fisiciúla agus morálta. Labhair an corp "Go raibh maith agat." Thar na blianta, tar éis staidéar a dhéanamh ar an Yoga Aza, thuig mé go raibh mé compordach a dhéanamh sa bhaile. Moltar tairbhe na dTeagascóirí agus an Dhaid (aisteoir Sergey Gubanov. -) nuair a tháinig ceisteanna chun cinn.
Cuir tús le do lá ó Yoga. Ar maidin, cén chaoi a bhfaigheann tú suas, ól gloine uisce, agus i gceann cúig nóiméad déag is féidir leat casta cúig nóiméad déag a thosú. Tar éis oiliúint - cithfholcadh agus bricfeasta. Má tá tú ag gabháil san iarnóin nó sa tráthnóna, ansin leanann tú an béile le bheith tráth nach déanaí ná dhá uair an chloig roimh an oiliúint.
Níor chóir go mbeadh éadaí do ranganna ró-dhlúth, mar sin tabhair suas t-léinte agus pants. Ba chóir duit a bheith áisiúil a dhéanamh assans éagsúla, agus níor chóir gluaiseachtaí atá ag athrú. Ábhair - nádúrtha. Is fearr na huimhreacha barr agus leaisteacha a roghnú.
Má tá amhras ort faoi do shláinte, ansin sula dtosaíonn tú ag dul i ngleic, téigh go dtí an teiripeoir. Léigh tuairiscí agus contraindications le cleachtaí. Má tá sé in áit éigin tá sé scríofa go bhfuil asana áirithe nach bhfuil tú molta, tá sé níos fearr gan triail a bhaint as. Ar a laghad sa bhaile, ina n-aonar. Is fearr an cóiste sa halla a rá freisin faoina thréithe ionas go leanann sé tú má dhéanann tú iarracht cleachtadh a dhéanamh nach moltar duit a dhéanamh.
Cleachtaí do thosaitheoirí
Poses Cats agus Madraí
Chun seasamh an chait seasamh ar na ceithres, ba chóir go mbeadh na lámha agus na cosa go docht ingearach leis an urlár, déan anáil - Bend do dhroim, exhale - fiús. Tá Posós úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas, neartaigh matáin an chúl, chomh maith le solúbthacht an dromlaigh. Chun asana "muzzle madraí síos" a dhéanamh chun do ghlúine a dhíriú ó chait. Brúigh an chos ar an urlár. Caith amach do lámha, rachaidh an corp ar ais, ba chóir go mbeadh na glúine ag an am céanna díreach. Más rud é, agus na cleachtaí seo á ndéanamh agat, tá an boilg ag titim taobh istigh, ciallaíonn sé go bhfuil cruth mór ort.
Pose camel
Ceadaíonn sé duit an dromlach a shíneadh tar éis codlata fada agus matáin an bhoilg a shíneadh. Cuir do chosa ar leithead na nguaillí, go réidh dul síos go dtí do ghlúine, shove do lámha ar ais. Déan exhale agus tiomáint ar ais le tacaíocht do lámh amháin, an dara ceann ag an am céanna ag tarraingt suas. Ba chóir na masa a bhrú, agus iad ag breathnú orthu fós ingearach leis an urlár. Maireann an cleachtadh 10-15 soicind, ansin is féidir leat do lámh a athrú. Ina dhiaidh sin, ní mór dúinn deireadh a chur leis an gcúl níos ísle agus tiomáint ar ais ar an exhale. Is féidir leat suas le deich n-uaire a dhéanamh arís.
Crann crann
Ceann de na Ashan is mó tóir orthu chun an gaireas vestibular a oiliúint. Seas suas le cúl díreach, tóg an boilg suas, ba chóir na cosa a bhrú go docht ar an urlár, an smig - urlár comhthreomhar. Ardaigh an cos agus brúigh na cosa go dtí an taobh istigh de thigh cos eile. Cothromaíocht a choinneáil, féach ar phointe amháin. Nuair a éiríonn an t-iarmhéid buan, is féidir leat do shúile a dhúnadh.