Ar ndóigh, rachaidh an réiteach is fearr má shocraíonn tú an preas aisling a fháil, téigh go dtí an seomra aclaíochta. Ach cad a tharlóidh mura bhfuil an oiread sin ama, agus tá an samhradh go han-luath? Cuirimid eolas ort féin le cleachtaí neamh-chrua ar féidir leat a dhéanamh go héasca san ionad oibre.
Teas do na matáin
Cleachtadh den scoth a chabhróidh leis an bhfuil stagnant a scaipeadh. Suigh síos go dtí imeall an chathaoir, cuir do lámha ar do ghlúine. Ag coinneáil an chúl díreach, lean go réidh ar ais, beagán i dteagmháil leis an gcúl an chathaoir. Ná Rush ar ais go dtí a suíomh bunaidh. Déan cleachtadh 8-10 huaire.
Oibrímid ar na matáin oblique
Suigh síos ar an gcathaoir agus straighten do dhroim. Cuir na lámha lúbthachta an ceann, ansin cas an cás ar dheis. Cosa agus pluide agus iad i bhfeidhm, gan a bheith ag tabhairt nochtadh. Coinnigh an corp sa phost seo ar feadh thart ar chúig soicind, agus ansin déanaimid an cas ar chlé. Déanaimid an cleachtadh cúig huaire i ngach treo.
Tóg am le haghaidh cleachtaí simplí, ach úsáideacha
Grianghraf: www.unsplash.com.
Fánaí
Chomh maith leis sin cleachtadh éasca atá deartha chun cabhrú leis an bpreas a neartú. Cuir do lámha taobh thiar de do cheann agus cuir isteach do mhéara. Go mall lean ar aghaidh, ansin filleadh go mall ar a suíomh bunaidh. Bí cinnte nach gcabhraíonn na lámha leat lean - ba chóir go mbeadh an t-ualach iomlán ina luí ar matáin an bholg. Déanaimid an cleachtadh a athdhéanamh 10 n-uaire.
Cosa
Lig dúinn dul i dtreo chúl an chathaoir, tarraing na cosa ar aghaidh. Trí na glúine a nascadh, déan iad a dhoimhniú go dtí an cófra ar feadh thart ar thrí soicind. Next, déanaimid do chosa a dhíriú agus coinnigh cúig soicind sa phost seo. Déanaimid do ghlúine a dhéanamh níos doichte arís go dtí an cófra agus déanaimid straighten. Déan 10 gcur chuige.