Mar is eol duit, déantar vitimín D a shintéisiú inár mbuíochas leis an ngrian, mar sin tugtar "Vitimín Gréine" air. Chomh maith leis sin, is é an fhoinse an vitimín thábhachtach seo ná iasc de chineálacha gréisceacha agus de bhainne agus de cháis ardcháilíochta. Ar mholadh na ndochtúirí go laethúil, ní mór do dhuine thart ar 600 méadar vitimín D a fháil. Is féidir é seo a bhaint amach má tá iasc sailleach ann gach lá. Mar shampla, i 150 g de bhradáin tá 400 dom, tá an dáileog chéanna beagnach in aghaidh an chileagraim den trosc. Agus, ar ndóigh, is gá a bheith sa ghrian. Is léir nach n-oibríonn an moladh seo do Rúiseach sa gheimhreadh. Dá bhrí sin, ní mór dúinn iarracht a dhéanamh bia vitimín D a fháil. Cuir san áireamh i réim bia cáis teachín, uibheacha, feola, ime, cáis sholadaigh, ae trosc, tuinnín, ronnach. Maidir le bricfeasta, cúpla uair sa tseachtain cócaráil mhin choirce, a bhfuil vitimín D. ann freisin agus is é an rud is tábhachtaí dul chuig an dochtúir, a thabharfaidh comhairle ar na vitimíní agus cén méid is gá duit a ghlacadh sa gheimhreadh.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastroenterologist-nutritionist:
- dúlagar an fhómhair agus an gheimhridh, drogall ní hamháin chun oibriú agus foghlaim, ach freisin beo, grá, droch-giúmar, greannaitheacht, dúlagar, colds minic agus ionfhabhtuithe - is comharthaí iad seo go léir de easpa vitimín D. Má bhraitheann tú go bhfuil cruthaitheacht laghdaithe, Ní féidir leat smaointe a ghiniúint a thuilleadh, fadhbanna le cuimhne - is féidir leis labhairt faoi easnamh vitimín D. Déanann an vitimín seo ár matáin láidir agus leaisteach. Sin é an fáth sa gheimhreadh, nuair a bhíonn Vitimín D ar iarraidh, is dóchúla go bhfaighidh daoine gortuithe - síneadh, matáin mhicrea-iarrachtaí agus tendons. Le easnamh vitimín D, tá bristeacha níos measa agus leigheas níos mó go mall aon damáiste. Dá bhrí sin, más mian leat feidhmíocht a choinneáil, an cumas bogadh de ghnáth, chomh maith le giúmar mór a bheith agat, éirí níos lú agus níos tapúla, - tabhair aird ar d'aiste bia. Sa gheimhreadh, is féidir leat a mholadh cuairt a thabhairt ar an solarium. Agus ansin, má tá an aiste bia "go maith" colaistéaról, beidh vitimín D a tháirgeadh sa chraiceann. Más féidir leat suí ar aistí dochta agus teorainn a chur le tomhaltas saillte ainmhithe, is cuma cé mhéad atá tú gréine, beidh vitimín D a thuilleadh éirí.
Má tá tú 40 bliain d'aois agus níos mó, moltar duit pas a fháil sa tástáil fola agus an leibhéal vitimín D. a sheiceáil.
Le haois, laghdaítear an cumas an tsubstaint luachmhar seo a fhorbairt. Mar sin féin, ní féidir drugaí a shannadh duit féin. Ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir.