"Níl, ní ithfidh mé é ar feadh na hoíche, agus ansin ar maidin beidh mé ag seasamh le aghaidh ata!" - Cá mhéad uair a chuala tú focail den sórt sin ó chailiní nó iad féin teoranta dóibh féin i líon na gcáis a itear agus táirgí eile salanda. Mar sin, go stopann tú néaróg agus gliú ar aghaidh paistí, ag oscailt mo shúile ar maidin, mhínigh siad roinnt miotais agus thug sé comhairle úsáideach maidir le swells troid:
Níl aon salann ann
Ní thabharfaidh aon taighde leighis dúshlán ar an bhfíric go meallann sóidiam uisce - go deimhin, beidh tomhaltas méid mór salainn ina n-éidéime láithreach. Mar sin féin, beidh orgánach sláintiúil tar éis am i gceannas ar an iomarca uisce mar thoradh ar thomhaltas de níos mó leacht agus gníomhaíocht choirp. Tugann cothúcháin comhairle a thabhairt ar níos mó ná 2300 mg de shalann in aghaidh an lae, ach, mar shampla, ídíonn meán-Mheiriceánach 3,400 mg in aghaidh an lae. An chuid is mó de na salainn a itheann tú ó tháirgí críochnaithe - cáiseanna, ispíní, arán, meascáin spíosraí, anlainn, béilí réidh. I dtáirgí nádúrtha - cnónna, torthaí, glasraí agus mar sin de - tá ábhar sóidiam beagnach ag nialas, agus laghdaíonn cuid acu fiú an leibhéal salainn - bananaí, avocado agus glasa. Ith iad chun dlús a chur le haistriú uisce ón gcorp tar éis pacáiste ithe sliseanna go dtí an inite le cáis.
cuir níos lú salainn le bia
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Tomhaltas Carbaihiodráit a laghdú
Cuireann Carbaihiodráití an corp i bhfeidhm freisin chun uisce breise a stóráil. Nuair a chaitheann muid bia saibhir bia, coinnítear an fuinneamh carntha i bhfoirm móilíní glycogen. Tagann gach graim glycogen le 3 g móilíní uisce atá ceangailte leis. Is bealach tapa é an méid carbaihiodráití san aiste bia a laghdú chun cúlchistí glycogen a chaitheamh, rud a chiallaíonn go laghdófaí toirt an tsreabháin charntha. Dar le Institiúid Eachtrach Bord Bia agus Cothúcháin Leighis, bíonn 130 g carbaihiodráití ar a laghad ag daoine fásta le haghaidh feidhmiú laethúil, ach, ar an meán, itheann siad a mhéad uair níos mó. Cuideoidh ionad roinnt foinsí laethúla táirgí carbaihiodráit le cion ard próitéine, mar shampla feoil thrua, uibheacha agus táirgí soy, leis an gcorp a chur leis.
Traenáil threisithe tú go hiomlán
Is dócha gur thug tú faoi deara conas, tar éis cleachtadh a dhéanamh, go ndéantar do chuid matán a dhoirteadh le fuil agus swell. Níos déanaí, tá siad "blown amach" ar ais, agus na háiteanna de mhicrea-boinn róchalaidh le comhdhúile próitéine agus fabraicí nua. Mar sin féin, ní bhíonn cuid den phróiseas téarnaimh idir oiliúint ar siúl nach bhfuil chomh simplí sin: cuirtear feabhas ar an sní isteach limfe ag na matáin a ndearnadh damáiste dóibh, mar gheall ar a méadaíonn toirt do choirp. Má thraenálann tú preas nó masa, is féidir le héifeacht den sórt sin a bheith ina chúis imní tromchúiseach ort. Mar sin féin, molaimid gan a bheith buartha - a shíneadh, folcadáin te a ghlacadh agus deoch níos mó uisce, ansin beidh an at ag titim tar éis 2-3 lá.
Dul i gcomhairle le dochtúir faoin ngá le breiseáin a fháil
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Breiseáin Vitimín
Bhí éifeachtúlacht ag baint le vitimín B-6 agus ocsaíd mhaignéisiam chun éidéime a chomhrac. Cuireann na breiseáin seo dlús le hobair na duáin, a chuireann le baint gasta sreabhach tríd an gcóras fuail. Léiríonn staidéir go n-éascaíonn an dá bhreiseán seo comharthaí réamhtheachtaí, lena n-áirítear moill sreabhach sa bholg. Is féidir leo bloating an bolg a laghdú freisin, at sna cosa agus pian na faireoga mhama. Sula dtosaíonn tú ag fáil, téigh i gcomhairle leis an dochtúir agus pas a fháil sna trialacha chun críche.