Bliain Nua ag éirí níos dlúithe. Ach tá an t-am go leor má thosaíonn tú ar shaol nua anois. Níos cruinne inniu. Agus mar gheall air seo ní gá duit a bheith ina n-ocras, suí ar feadh laethanta i ruán agus ag brú an kefir gan choinne. Ní mór duit ach a bheith disciplínithe i gcothú agus tá an oiread agus is gá.
Agus ní mór duit tosú le beag: ag smaoineamh ar do roghchlár lá ar aghaidh ar a laghad. Déan dearmad faoi cheapairí agus borróga, souanna agus lítear caife seachas bia. Bíonn bricfeasta agat i gcónaí. Leite, uibheacha, cáis teachín - is féidir leat an rud is mian leat a thógáil suas. Níl aon am ar maidin, déan gach rud ón tráthnóna. Mar an gcéanna, ullmhú agus sneaiceanna - ba chóir go mbeadh siad thart ar dhá in aghaidh an lae. Tá úlla, tangerines, cnónna oiriúnach. Má tá sé dodhéanta maireachtáil gan ceapairí, ansin cuirtear arán gráin iomlán, ispíní - ar fheoil, ar maonáis - ar na píosaí avocado nó duilleoga leitís. Nuair a dhiseálann tú i seomra bia corparáideach nó nuair a bhailigh tú coimeádán leat, cuimhnigh ar an "riail plátaí": chun an pláta a roinnt go meabhrach, is é ½ glasraí (amh nó stewed), tá an dara leath roinnte arís ina dhá leath. Is cuid amháin é carbaihiodráití, garnish (gráid de chineálacha soladacha, gránaigh), an dara próitéiní (feoil bhán, iasc, bia mara, pischineálaigh, uibheacha). Don dinnéar, saoire amháin
½ glasraí agus ¼ - próitéiní. Déan iarracht 3-4 uair an chloig a ithe roimh chodladh. Cuir isteach an riail chun gloine uisce a ól ar bholg folamh, chomh maith le gloine leath uair an chloig roimh bhéilí. Ní mór duit freisin go leor codlata a fháil agus dul go dtí dhá cheann déag ar maidin agus ar a laghad siúlóid beag, mar shampla, dul amach stad amháin roimh agus dul abhaile ar shiúl.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastroenterologist, cothúcháin:
- Meáchan a chailleadh agus fanacht caol, ní mór duit a ithe agus a chodladh. Caithfidh teicnící bia a bheith rialta, le haghaidh cairt shoiléir. Ideal má tá sé 5-6 béilí. Ba chóir go mbeadh dhá bhricfeasta ag duine - go luath agus go déanach, lón, dinnéar agus sneaiceanna eatarthu. Ní bheidh ocras ar an bprionsabal seo agus ligfidh sé níos lú calraí a ithe. Cuimhnigh gur strus é srian mór bia. Éilíonn an corp fuinneamh, cothaithigh, vitimíní, riandúile, aimínaigéid, saillte, próitéiní agus carbaihiodráití. Teorainn Ní féidir linn ach carbaihiodráití. Bí cinnte go bhfuil gach rud eile - saillte, próitéin agus mar sin de.
I gcás duine fásta sláintiúil, tá 1200 kcal in aghaidh an lae ar a laghad. Beidh aiste bia calorie den sórt sin is féidir a bhaint gan ghá. Ach sa aiste bia ba chóir go mbeadh: feoil thrua nó iasc sailleacha dhá uair sa lá ag 120-150 gram, glasraí dhá uair sa lá le haghaidh 200-300 gram, spúnóg bhoird de ola glasraí nó méid den chineál céanna de uachtar nó slice de dord. Is féidir olaí a úsáid le haghaidh friochadh, agus mar athbhreoslú le haghaidh miasa. Ar maidin moltar 150-200 gram pasta, leite nó prátaí, cupán tae nó caife amháin gan siúcra (caife agus teorainn tae). Ar bhricfeasta luath, is féidir leat slice de arán cruithneachta triomaithe a ithe le píosa cáis sholadaigh nó scrofa. Is féidir leat tú féin le píosa seacláide searbh. Le haghaidh sneaiceanna, bain úsáid as úlla nó piorraí bácáilte gan siúcra, torthaí úra nó dornán cnónna.