Chuaigh ceann amháin ar an sliabh, bhí seachtain eile ina chónaí san fhoraois, theith an tríú duine gan stop a chur le dhá lá - is féidir fiú na héachtaí randamacha seo a chur amú agus is cosúil nach bhfuil do chuid oiliúna dian go leor. Seo ach lúthchleasaithe gairmiúla is annamh a labhraíonn siad faoi na hiarmhairtí a bhaineann le hualaí iomarcacha, mar sin tá smaoineamh bréagach ann go bhfuil féidearthachtaí fisiciúla duine neamhshuimiúil. Míníonn sé gur féidir leat fanacht má shocraíonn tú gan aiféala ort féin:
Am chun fórsaí a athchóiriú
Ba chóir go mbeadh 2-3 lá idir an oiliúint chumhachta, nach lú. Tá sé thar a bheith tábhachtach cloí leis an sceideal ar dtús nuair a chuaigh tú go dtí an seomra aclaíochta - tá do matáin lag fós agus níl siad in ann teacht chucu féin go tapa. Tar éis oiliúint, déantar iad a dhoirteadh le fuil, agus cruthaítear comhdhúile nua próitéine ar shuíomhanna a ndearnadh damáiste dóibh - Myofibrils. Méadaíonn na myofibrils athchóirithe seo ar thiús agus ar chainníocht, mar gheall ar a chruthaítear hypertrophy muscle, is é sin, fás muscle. Má dhúnann tú do shúile ar an moladh, faigh pian buan sna matáin agus ar dhamáiste tromchúiseach mar shíneadh nó matáin réabtha.
Teastaíonn am chun am a chur ar ais
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Díluchtú síceolaíoch
Más rud é sa chéad seachtain den workout gheobhaidh tú suas ag 6 rn le háthas le háthas, ansin don dara seachtain ritheann do chuid fuinnimh amach. Overvoltage - Strus don chóras néarógach, a dhoirteadh isteach i dtáirgeadh adrenaline agus éagobhsaíocht mhothúchánach. Ba chóir go mbeadh an spórt a bheith áthas, mar sin ná a chur ar shiúl chuimhneacháin taitneamhach de thús tosaithe go réidh agus ag críochnú oiliúint le geallta ar na taifid Oilimpeacha. Cleachtadh duit féin agus dul i dtaithí ar an ualach, agus ansin is féidir leat tosú ag ullmhú do chomórtais, nuair a bheidh oiliúint díreach leadránach - is é gach rud atá agat.
Is comhartha é an phian
Ná fhulaingt pian - cuimhnigh air don saol! Sa teagasc a bheidh agat a bheidh tú ar an scéal faoi an t-aisteoir Emilia Clark, a bhí ról mór sa "Cluiche na nGrones". Le linn an workout, bhraith sí go dona, ach fós éigean chun dul i ngleic le pian - ón seomra aclaíochta le stróc thiomáin otharcharr. Níl ár gcorp in vain feabhas ar an bpróiseas éabhlóid: tá a fhios aige conas a aithint pian agus comharthaí a tharchur chuig d'inchinn tríd an néarchóras. Neartaíonn na glúine - tá sé go holc go tóin poill nó go ndéanfaidh sé cleachtadh go mícheart, nimhneann an muineál - rinne siad dearmad an sorcóir a chur agus matáin an bharbell a bhogadh, ceann a ghortú - ní raibh tú ag codladh agus ní mór duit saoire.
Laghdaíonn an díolúine díolúine
Sa leabhar "Feidhmíocht Elite Rith: Ón achar lár go maratón", déantar cur síos ar staidéar, rud a chruthaíonn go laghdaíonn feidhmíocht na gcleachtaí ard-déine le fad níos mó ná 90 nóiméad de chleachtaí ard-déine ar feadh 3 lá tar éis an oiliúint an imdhíonachta córas lúthchleasaithe. Mar sin, ba chóir go mbeadh gach lovers maratóin agus comórtais níos casta níos mó aireach ar a sláinte. Cordisol agus adrenaline, ar a dtugtar hormóin strus, brú fola agus leibhéil cholesterol a mhéadú agus an córas imdhíonachta a bhaint. Bhain an éifeacht seo le claonadh níos mó le hionfhabhtuithe ó lúthchleasaithe seasmhacha tar éis cleachtaí casta a dhéanamh.
Le himdhíonachta laghdaithe, gabh an fuar ag amanna níos éasca
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Brú sóisialta
Is féidir le turgnaimh a chuireann daoine orthu féin tú a spreagadh chun teas iomarcach a dhéanamh. Sea, nuair a bhíonn an chéad lúthchleasaí eile dúnta go barr an tsléibhe nó a fheidhmíonn an maratón i rith an lae, is féidir leat a bhraitheann an awkwardness as spraoi a bheith agat 20 uair ón urlár nó suí síos le sraith a mheá níos mó ná 50 kg. Sin cuimhnigh: Sláinte Ní thugann taifid den sórt sin gach ceann acu - an cumas chun a n-eagla féin a shárú seachas an córas imdhíonachta a neartú. Ná féach ar dhaoine eile agus déan é i do luas.
Ar bhreathnaigh tú ar iompar den sórt sin? Scríobh do chuid scéalta sna tuairimí.