Is é an meánráta airde gruaige sláintiúil ná 1.25 cm in aghaidh na míosa, is é sin, thart ar 15 cm in aghaidh na bliana. Tá tionchar ag géineolaíocht, an comhshaol agus cothú an duine ar chuma na gruaige. I bhfad níos lú a théann i bhfeidhm ar chúram - gníomhaíonn sé ar an cuticle gruaige, ag smúchadh amhairc na scálaí, ach ní dhéanann sé difear do chumhacht na gruaige. Dá bhrí sin, an t-aon fhachtóir a bhféadfadh tú tionchar a imirt ar an aidhm a bhaineann le caighdeán na gruaige a athrú chun bia úsáideach iomlán a sholáthar. Inis cad iad na táirgí atá éifeachtach go háirithe sa streachailt ar son lap tiubh.
Uibheacha
Is foinse nádúrtha próitéine agus biotin é sicín, gearga nó aon ubh eile - dhá shubstaint a chuireann le fás gruaige. Biotin, nó vitimín B7, is gá chun próitéin a tháirgeadh chun gruaig a chruthú, ar a dtugtar keratin, mar sin is minic a úsáidtear breiseáin bhithineolaeacha le haghaidh fás gruaige. Staidéar 2017 faoin gceannteideal "Athbhreithniú ar úsáid biotin le haghaidh caillteanas gruaige", a shealbhaíonn eolaithe, patel, muc agus Castel-soch, fuair sé 18 gcásanna deimhnithe ar an éifeacht dhearfach bithin ar fhás gruaige agus ingne. Is foinse iontach de since, seiléiniam agus gruaige cothaitheach eile úsáideach uibheacha freisin. Fágann sé seo go bhfuil siad ar cheann de na táirgí is fearr chun sláinte gruaige a choinneáil.
Ullmhaigh béilí uibhe don bhricfeasta
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Yagoda
Cibé caora a bhfuil grá agat dóibh, tá siad go léir úsáideach do do shláinte. Mar shampla, i gcaora, vitimín C - ábhar antioxidant nádúrtha. Mar shampla, soláthraíonn sútha talún cupáin (144 g) cupán 141% de do riachtanais vitimín C laethúil, de réir an áireamháin ar shuíomh gréasáin na sonraí féinchothaithe. Cosnaíonn frithocsaídeoirí na follicles gruaige ó dhamáiste do mhóilíní díobhálacha, ar a dtugtar fréamhacha saor in aisce. Ina theannta sin, úsáideann an corp vitimín C le haghaidh táirgeadh collagen - próitéin a chuidíonn le gruaig a neartú. Thairis sin, cuidíonn Vitimín C leis an gcomhlacht ionsú a dhéanamh ar iarann ón aiste bia. Is féidir le leibhéil iarainn íseal anemia a chruthú, agus is é an toradh a bheidh air ná cailliúint gruaige.
Spionáiste
Is é atá i spionáiste ná greenery úsáideach atá saibhir i gcothaithigh mar aigéad fólach, iarann, vitimíní A agus C, ar féidir leo cur le fás gruaige. Cuidíonn Vitimín A le faireoga craicinn chun saill craicinn a tháirgeadh - moisturizes an tsubstaint olach seo craiceann an chinn, ag coinneáil sláinte gruaige. Soláthraíonn cupán (60 g) den spionáiste riachtanas laethúil le vitimín A, de réir an áireamháin chéanna. Is foinse iarann glasraí den scoth é an spionáiste freisin. Cabhraíonn iarann le erythrocytes ocsaigin a iompar ar fud an choirp, luasghéaraíonn sé meitibileacht agus fás agus téarnamh a chur chun cinn.
Iasc saille
I measc na n-iasc saille, ar nós bradán, scadán agus ronnach, cothaithigh ar féidir leo cur le fás gruaige. Is foinsí den scoth iad d'aigéid shailleacha óimige-3 a chruthaigh a n-éifeachtúlacht d'fhás gruaige. Léirigh taighde "éifeacht forlíontach cothaitheach ar chaillteanas gruaige i measc na mban" 2015, a rinneadh ar 120 tástáil baineann, go laghdaíonn úsáid táirgí agus vitimíní ina bhfuil aigéid shailleacha Omega-3 agus óimige-6, chomh maith le frithocsaídeoirí, caillteanas gruaige agus méaduithe a ndlús. Is foinse iontach próitéine, seiléiniam, vitimíní D3 agus B é iasc saille freisin, cothaithigh ar féidir leo cabhrú le gruaig a neartú.
Ith éisc nach lú ná uair sa tseachtain
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Abhcódó
Is foinse ardcháilíochta de shaillte úsáideacha é Avocado. Tá vitimín E iontu, a chuireann le fás na gruaige: Soláthraíonn meán-avocado amháin (thart ar 200 g) 21% de do riachtanais laethúla i Vitimín E. Chomh maith le Vitimín C, is frithocsaídeoir é Vitimín C, rud a chabhraíonn le strus ocsaídiúcháin a chomhrac trí fhréamhacha saor in aisce a neodrú. Sa staidéar "éifeachtaí fhorlíonadh tocotrienol ar fhás gruaige in oibrithe deonacha daonna" i 2010, bhí méadú ar fhás gruaige ag 34.5% tar éis breisghné vitimín E a fháil ar feadh ocht mí. Cuidíonn Vitimín E freisin leis an gcraiceann a athchóiriú: Is féidir le damáiste don scalp meath ar chaighdeán gruaige agus laghdú ar líon na bhfolús gruaige. Thairis sin, is foinse iontach d'aigéid shailleacha riachtanacha é Avocado. Ní féidir leis an gcomhlacht na saillte seo a tháirgeadh, ach is iad na bloic thógála riachtanacha de do chealla.