Tá sé deacair duit titim ina chodladh san oíche, ach fiú má thit tú ina chodladh, ná faigh go leor codlata, mar go bhfuil aon mháithreachas in ann tú a mhúscailt? Cuir siar na piollaí sedative agus codlata ar leataobh. Déan iarracht an scéal a cheartú ar bhealach nádúrtha gan dul i muinín chun cabhrú le cógas.
Áilleacht na bpiollaí codlata ina luas, ach tar éis tamaillín beidh andúile agat agus beidh ort an dáileog a mhéadú, rud atá fraught leis na hiarmhairtí don chomhlacht. A ligean ar tús a chur leis na rudaí soiléire: ní gá go dinnéar go docht roimh am codlata. Is féidir leat ceithre huaire an chloig a thógáil roimh chodladh. Ba chóir a thuiscint nach féidir leis an gcorp iomlán oibriú le haghaidh iomlán, ach chun bia a dhíleá, tá gá le hiarrachtaí neamh-thinte. Nuair a itheann tú thar oíche, tagann na horgáin go dtí an modh oibriúcháin, rud a fhágann go bhfuil an corp codlata agus an chuid eile i gcoitinne.
Ní gá é a chóireáil insomnia alcóil, ní dhéanfaidh tú dochar a dhéanamh don chóras néarógach. Rachaidh an éifeacht soothing alcóil, agus múscail tú fós i lár na hoíche. Ní mholtar Caiféin, atá le fáil freisin i tae, a úsáid sula dtéann tú a luí. Casfaidh a ghníomh spreagúil do oíche isteach i nightmare.
Déanaimis labhairt faoi na táirgí atá molta chun caighdeán codlata a fheabhsú.
Stepping ar thrastróip an chogaidh le Nonconima, aird a thabhairt ar na táirgí Carbaihiodráit ard . Tá sé cruthaithe go n-oibríonn na cealla néaróige níos lú go gníomhach nuair a thagann dáileog mhaith carbaihiodráití go dtí an corp. Tóg an t-oideas, eolach ó óige: bainne te le mil. Is é an deoch seo na modhanna foirfe chun strus a laghdú ag deireadh an lae.
Laghdaíonn an bainne go breá an strus
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Cuir isteach táirgí le d'aiste bia Le hábhar na vitimíní B3 agus B6 . Tá na heilimintí seo le fáil i gcáis agus arán. Chomh maith leis sin an-chabhrach sa troid in aghaidh Besseni, glasraí, ae agus mairteola. Is iad na horgánaigh riachtanacha cnónna atá saibhir in ábhar maignéisiam, chomh maith le torthaí triomaithe, bainne, bananaí, dátaí - foinsí aimínaigéid, atá tairbheach don chóras néarógach.
Bhí míreanna cabhrach agus sa streachailt ar son aisling shláintiúil.
Grianghraf: Pixabay.com.
Daoine atá ag fulaingt ó insomnia, is gá aiste bia a dhéanamh ó tháirgí atá dírithe ar chodladh oíche a normalú. Codóidh tú níos fearr má chuireann tú leis an roghchlár: Mil, silíní, bainne agus bia bainne coipthe, min choirce, iasc ísealmhéathrais.
Mar sin féin, ní bheidh ann do gach carbaihiodráití a bheith ina réiteach is fearr - tá cuid acu absorbed go dona. Is fearr daoine den sórt sin a roghnú chun táirgí próitéine ard a roghnú - don dinnéar an rogha is oiriúnaí. Is réiteach den scoth é an ubh almond agus bruite céanna sula dtéann tú a luí. Téann scíthe matáin i bhfeidhm go dearfach ar na torthaí sin cosúil le bananas. Tugaimid aird ar d'aird ar oideas banana: Doirt gloine bainne isteach sa chumascóir agus cuir banana brúite leis. Beidh an cocktail próitéine ina chabhair mhór sa troid in aghaidh an leaba briste.
Bain úsáid as Kashi níos minice
Grianghraf: Pixabay.com.
Molaimid iarracht a dhéanamh mar theiripe agus sú silíní, a chuirfidh melatonin ar fáil don orgánach. Agus i gcás nach n-úsáideann tú siúcra thar oíche i gcainníochtaí móra. Cuir torthaí úra nó triomaithe ina áit.