Roimhe seo Creidtear gurb é an chúis is mó de na hernia ná gortú: buille ar an limistéar spine, gluaiseacht ghéar le twisting, titim, meáchain ardaithe. Ach le himeacht ama, fuair saineolaithe amach go bhfuil ról chomh tábhachtach céanna ag an bhfachtóir sóisialta i bhfoirmiú Hernel. Cothú míchuí agus, mar thoradh air sin, otracht, stíl mhaireachtála shuiteach - tá sé seo go léir i bhfad ón mbealach is fearr chun dul i bhfeidhm ar an lumbar agus an dromlach ceirbheacs.
Ar ndóigh, tá imní ar gach duine a bhfuil diagnóis díomá orthu: Conas cabhrú leat féin gan máinliacht? Is é an chéad cheann ná stop a chur le gluaiseacht agus fáil réidh le rómheáchan. Is é an dara comhábhar de chóireáil éigeantach ná kinesitherapy, is é sin, cóireáil gluaiseachta. In ainneoin na tuairime forleathan, nuair a bhíonn gá le hernias deireadh a chur leis an ngníomhaíocht choirp ar chúl go hiomlán, is é an cleachtaí cearta a chabhróidh le hernia a laghdú agus siondróm pian a bhaint.
Denis Alferov
Siúl Scandinavian
Le a leithéid de shiúlóid, méadaíonn gníomhaíocht na matáin, déantar an staidiúir a choigeartú, tá an scaipeadh fola feabhsaithe agus laghdaíonn an t-ualach ualach. Go ginearálta, cuireann siúlóidí le neartú na díolúine. Ní mór duit tosú le hualaí íosta. Le linn chéim an mhéadaithe, ní féidir dul i ngleic leis. Ar an gcéad dul síos, tá sé riachtanach athlasadh agus siondróm phian láidir a bhaint. I gcás siúlóidí geimhridh, bí cinnte go n-úsáideann tú éadaí teirmeacha. Braitheann fad bata ar do fhás. Ní mór é a iolrú faoin gcomhéifeacht de 0.7. Téimid go dian, ach ní cheadaítear ganntanas anála. Le linn siúl, féach an ceann, déan iarracht gan a bheith fágtha ar lár. Chomh maith leis sin bí cinnte go gcoinneoidh tú do dhroim díreach ionas nach bhfaigheann an roinn lumbar ualach breise. Níor chóir go dtiocfadh na lámha ar ais agus ar ais níos mó ná 45 céim.
Roghanna le haghaidh cleachtadh baile
Casta uimhir 1.
Seas sa bharra iomlán ar feadh nóiméid amháin.
Cláraigh ar na huillinneacha agus lean ar aghaidh leis an mbarra ar feadh tríocha soicind eile.
Ardaigh gach cos ar leath nóiméad, ag leanúint ar aghaidh ag fanacht sa bharra.
Déan barra taobh ar feadh tríocha soicind in aghaidh an taobh.
Stop arís sa bharra iomlán ar feadh nóiméid agus comhlánaigh an cleachtadh leis an mbarra ar na huillinneacha tríocha soicind.
Casta uimhir 2.
Luigh ar an taobh, déan na cosa clé agus na cosa ar chlé a choigeartú, coinnigh iad i suíomh litriúil, ná bí ag lúbadh.
Seas ar na ceithre huaire go léir. Déan ionsaithe gach re seach, ag ardú suas an lámh dheas agus an chos chlé,
Agus ansin - athraigh do chos agus lámh.
Sa suíomh atá suite, tarraing agus scíth a ligean agus scíth a ligean.
Déan gach cleachtadh arís 10-15 uair.