Níl aon mhian le dul suas agus dul go dtí an seomra aclaíochta, go háirithe má táimid ag caint faoi go luath ar maidin Dé Sathairn nó ar an Domhnach. Mar sin féin, ní thabharfaidh scipeáil na ranganna ach tú ar shiúl ón gcorp, a bheidh boast roimh chailiní nó a bhfear óg. Tá, agus tá séasúr na trá ar tí a bheith oscailte. Conas an fhoirm a choinneáil gan rófhadhb? Tá gach rud simplí: ag déanamh muirir gach lá, is féidir mura bhfuil tú in ionad folláine, ach is féidir go leor ranganna a scipeáil in aghaidh na míosa. Inseoimid duit cad é an rud a chabhróidh leat an toradh a fheiceáil go luath.
Ina luí ar an taobh
Cleachtadh idéalach atá dírithe ar na matáin na gcos agus na masa a oibriú amach. Mura bhfágann tú an fhadhb a bhaineann le "Halifa" a fhuaimniú, cuirfidh an cleachtadh leis an laghdú ar an méid. Conas a dhéanamh: Leag ar an taobh agus stráice do chosa, cuir lámh amháin ar an uillinn, agus síneann tú an dara corp feadh an choirp. Ionanálú, an cos uachtair a ardú, brúigh an buttock. Ar lár i exhale. Le linn an chleachtaidh, ba chóir duit an teannas sna matáin a bhraitheann tú. Déanaimid dhá chur chuige go fiche uair.
"Rothar"
Má tá tú buartha faoi chrios an bholg agus má tá an easpa elasticity os cionn na glúine, is fiú aird ar leith a thabhairt ar an gcleachtadh seo. Conas a dhéanamh: Ag dul go dtí do dhroim agus ag brath ar na uillinneacha, brúigh na cosa lúbtha sna glúine, ag díriú gach re seach. Déan iarracht do chos a choinneáil ar feadh cúpla soicind go dtí go mbraitheann tú an teannas, ansin athraigh do chos. Chun tionchar níos mó a dhéanamh ar an bpreas, tóg na guaillí, mar sin oibreoidh tú níos fearr fós ná an preas.
Ná bí leisciúil cleachtaí a dhéanamh gach maidin.
Grianghraf: www.unsplash.com.
Cosa le duine
Chun an cleachtadh seo a dhéanamh beidh guma ag teastáil uait le haghaidh folláine. Conas a dhéanamh: Téigh go dtí an chúl agus a ardú do chosa ionas gur bhunaigh siad cúinne díreach leis an gcomhlacht. Brisimid na cosa go dtí na taobhanna agus déanaimid stráice idir cosa an bhanda rubair. Sínigh na cosa guma go mall agus bailigh siar, ach bí ag faire ar aon sagging guma. Ná lúbadh do ghlúine agus déan iarracht gan dul thar an gcúl níos ísle agus an cleachtadh á dhéanamh agat.
Ina shuí ar an leaba
A bhuíochas leis an gcleachtadh seo, ní féidir leat ach roinnt ceintiméadar a chailleadh, ach neartóidh tú do chuid matáin ar ais agus feabhas a chur ar staidiúir. Conas a dhéanann tú: Suigh ar an leaba, coinnigh do dhroim díreach. Tarraing do chosa os do chomhair. Táimid ag cloí leis an mbanda rubair taobh thiar den chos agus tarraingímid treo na boilg ionas go mbeidh na huillinneacha taobh thiar den chúl. Táimid ag stráice go dtí an nóiméad a bhfuil na lanna ceangailte. Déanaimid trí chur chuige go deich n-uaire.