I gcoinníollacha, nuair nach bhfuil tú ag tabhairt cuairte ar an seomra aclaíochta, ní féidir oiliúint a chaitheamh in aon chás, toisc go bhfuil sé fós beag ama roimh an samhradh. Inseoimid duit conas a chur in ionad insamhlóirí gairmiúla sa bhaile.
Dumbbells
Is buidéil phlaisteacha iad cuid de na dumbbells baile is coitianta le huisce. Braitheann líon na mbuidéal ar do ghnáth-ualach: ba chóir go dtosódh na tosaitheoirí le toirt de 0.5 lítear. Más mian leat a dhéanamh workout fiú níos éifeachtaí, líon isteach an buidéal gan uisce, agus gaineamh fliuch, mar sin beidh an t-ualach ar na matáin a mhéadú arís agus arís eile. Mura bhfuil aon ghaineamh ar láimh, tá an salann is gnách oiriúnach.
Ualach ar an bpreas
Is féidir le do phreas is fearr leat don phreas a chur in ionad le biorán traidisiúnta rollta le plé sníomh. Soláthróidh meaisín aclaíochta baile den sórt sin ualach iontach ar an bpreas. Ina theannta sin, beidh tú ag obair amach na matáin na lámha, an bhrollach, na cosa agus na ndroim. Sula n-úsáideann tú físeán dá leithéid, bí cinnte go gcuirfidh tú rubar rubar air.
Déanaimid an cleachtadh, ag seasamh ar do ghlúine, ag rolladh anonn 's anall, ag coinneáil na matáin i teannas.
Ná stad ar an mbealach go corp an bhrionglóid
Grianghraf: www.unsplash.com.
Luchtaigh Muscle Chist
Ní bheidh ach cúpla tuáille de dhíth orainn, agus ní mór dúinn an "sreangú" a fheidhmiú. Chuireamar na tuáillí ar an urlár, téigh go dtí do ghlúine, cuir do lámha ar an tuáille. Le linn bhrú-ups tarraingímid na lámha ar na taobhanna (lúbadh na huillinneacha agus déanaimid tiomáint timpeall le do lámha ar na taobhanna), ansin filleann muid ar a suíomh bunaidh.
Ualach ar an bpreas
Is dócha, níl aon Insamhlóir agat sa bhaile chun cleachtaí a dhéanamh leis an bpreas, ach tá sé éasca é a chur ina ionad le pillow nó liathróid. Roghnaímid pillow le cleití, toisc nach moltar an zealfiber do thurgnaimh den sórt sin. Straighten do dhroim, tóg an liathróid nó an pillow ar láimh. Ag casadh na tithíochta, ag claonadh le pillow nó liathróid go dtí an cos, imscaradh go dtí an taobh eile agus an bhlaosc a ardú go leibhéal na súl. Ag filleadh ar a shuíomh bunaidh. Ag baint úsáide as an gcleachtadh, is féidir leat fáil réidh le "bairillí" go tapa.
Ualach matáin láimhe
Is fiú aird ar leith a thabhairt ar na lámha, mar is minic a dhéanaimid dearmad orthu, agus gan réamhshocrú a dhéanamh ní fheicimid do fhigiúr go hiontach. Chun an cleachtadh a dhéanamh, teastaíonn tolg rialta uainn. Leis é, déanaimid pushups droim ar ais go triceps. Táimid ag imscaradh le do dhroim go dtí an tolg, cuir do lámha ar a imeall, coinnímid na cosa straightened ar aghaidh. Sa phost seo, laghdaímid an pelvis, ag dul ar aghaidh ar an mbealach agus déanaimid do lámha a mhéadú. Déanaimid an cleachtadh arís agus arís eile.