Ní mór duit dul i ngleic le meáchan iomarcach le cothú - ní sholáthraíonn an spórt ach 30% den toradh. Rinne sé staidéar ar staidéir eachtracha, rud a chruthaíonn éifeachtacht úsáid spíosraí mar bhealach cúnta nuair a bhíonn meáchan ábalta. Sula tú, 5 phlanda is fearr a chuidíonn le goile a laghdú agus cabhrú le fáil réidh le cileagram breise.
Fenuineek
Is é an Fenugrek ná spíosra a fhaightear ó ghléasra trigonella Foeenum-Graacum, atá san áireamh sa teaghlach léagúim. Tá sé léirithe ag roinnt staidéar gur féidir leis an Fenugger cabhrú leis an appetite a rialú agus iontógáil bia a laghdú chun tacú le meáchain caillteanas. Sa bhliain 2009, foilsíodh staidéar "Éifeacht Finugreek Snáithín ar Satiety, Glúcóis fola agus Freagairt Insulin agus Iontógáil Fuinnimh in ábhair murtallach", inar reáchtáladh saineolaí ar 18 duine. De réir na dtorthaí, mhéadaigh ach 8 gram den Fenugreek i mbia ar an lá an mothú satiety agus tomhaltas bia laghdaithe i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe nach raibh an spíosra seo a ithe. Chomh maith leis sin, sa bhliain 2009, foilsíodh staidéar eile faoin gceannteideal "Laghdaíonn sliocht síolta Fenugreek go roghnach tomhaltas saille spontáineach go roghnach i saorálaithe sláintiúla", agus laghdaigh an grúpa turgnamhach 17% ar an meán iontógáil calorie.
Piobar Cayenne
Is é atá i Pepper Cayenne ná éagsúlacht piobar chili, a úsáidtear go forleathan chun blas spicy a thabhairt go leor miasa, go príomha ó fheoil. Tá comhdhúil capsaicin sa phiobar, a thugann blas géarmhíochaine air agus tá tionchar dearfach aige ar shláinte - mar shampla, méadaíonn sé an meitibileacht, a chruthaíonn an taighde "na héifeachtaí a bhaineann le dáileoga piobar dearg inghlactha go héadrom ar théama agus ar appetite" i 2011. Is féidir le capsaicin an mothú ocrais a laghdú freisin, ag cur le meáchain caillteanas. Léirigh an staidéar "éifeachtaí céadfacha agus gastrointestin de capsaicin ar iontógáil bia" go méadaíonn fáiltiú capsúil le capsaicin an leibhéal sáithiúcháin agus laghdaíonn sé tomhaltas foriomlán calories. Staidéar eile faoin teideal "Léirigh na héifeachtaí géara lóin ina bhfuil capsaicin ar fhuinneamh agus satiety", a rinneadh i measc 30 duine, go laghdaíonn fáiltiú an bhia ina bhfuil capsaicin an leibhéal mór-hormóin, rud a chruthaíonn mothú ocrais.
Bí cúramach le piobar, má tá fadhbanna agat leis an gconair ghastraistéigeach
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Stingóir
Is Spice é Ginger a dhéantar as Rhizoma an ghléasra blooming de Sinséar Zingiber officinale. Taispeánann roinnt staidéar go bhféadfadh ginger cabhrú le meáchain a chailliúint. Athbhreithniú Anailíseach 14 Taighde "Léirigh éifeachtaí iontógála ginger ar mheáchain caillteanas agus próifílí meitibileacha i measc róthrom agus meta-anailís ar thrialacha rialaithe randamaithe" go raibh an úsáid a bhaintear as ginger laghdaíodh go mór an meáchan coirp na n-ábhar agus líon na saille bhoilg. I athbhreithniú eile, 27 Staidéar "Athbhreithniú córasach ar an éifeacht frith-otracht agus meáchan a ísliú ginger" a chinn freisin gur féidir le ginger cabhrú leis an meáchan a laghdú mar gheall ar luasghéarú metabolism agus dhó saille, ag an am céanna ag laghdú goile.
Orego
Is planda féir ilbhliantúil é Oregano a bhaineann leis an teaghlach plandaí céanna le mint, basil, thyme, Rosemary agus saoi. Tá carvacrol ann - nasc orgánach cumhachtach is féidir a chabhróidh le meáchain a mhéadú. Breiseáin Carvacrol Tá tionchar díreach aige ar roinnt géinte sonracha agus próitéiní a rialaíonn sintéis saille sa chorp - a cruthaíodh sa staidéar "Cosc ar charvacrol" cosc a chur ar otracht géine a spreagann aiste bia a bhfuil baint acu le hadipogenesis agus inflamú a bhfuil baint acu le hadipogenesis agus inflamú i mbreitheamh na lucha Le aiste bia ardmhéathrais "do 2012.
Cuir oreagán le sailéid agus pasta
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Ginseng
Is planda é ginseng le hairíonna tairbhiúla sláinte, a mheastar a bheith ar cheann de na príomhchógais i leigheas traidisiúnta na Síne. Léirigh go leor staidéar gur féidir leis an ngléasra seo cabhrú le meáchain a chailliúint. Léirigh an staidéar "Tionchar Ginseng Panax ar Murtall agus Micribhio Microbiota i mBan na Cóiré murtallach, go bhfuil laghdú cainníochtúil ar mheáchan coirp, chomh maith le hathruithe ar an gcomhdhéanamh, chomh maith le hathruithe sa chomhdhéanamh, chomh maith le hathruithe ar an gcomhdhéanamh, chomh maith le hathruithe ar an gcomhdhéanamh, chomh maith le hathruithe sa chomhdhéanamh, chomh maith le hathruithe ar an gcomhdhéanamh, chomh maith le hathruithe ar an gcomhdhéanamh, chomh maith le hathruithe ar an gcomhdhéanamh, chomh maith le hathruithe sa chomhdhéanamh. de mhicribhiota intestinal. Ar an gcaoi chéanna, léirigh taighde ainmhithe go bhfuil ginseng ag streachailt le murtall, ag coinneáil síos an tsúchán saille sa stéig - "Éifeachtaí sleachta ginseng bán na Cóiré ar mhurtall i lucha murtail aiste bia ard-saill" do 2010.