"Is fuath liom rith agus ní dhéanfaidh mé é riamh!" - Is é an toradh a bhíonn air ná cuimhin leis tús a paisean do spórt gach dara lúthchleasaí gairmiúil ar na hachair reatha agus ar achair fhada. Mar sin féin, gach bliain meallann an spórt seo níos mó agus níos mó daoine. Ceannaigh do chéad sliotán agus déan réidh le haghaidh comórtais linn.
Pas a fháil do rás
Nuair a bhíonn tú ag ullmhú do na chéad chomórtais, ansin cuir spriocanna áirithe ar an rás ar fad agus am. Le bheith muiníneach go n-éireoidh leis go n-éireoidh leis go n-éireoidh leis an rás ag an ráta iomaíochta roimh ré - go minic foilsithe ar shuíomh gréasáin na cuideachta, an sliotán chun páirt a ghlacadh sa rás a cheannaíonn tú. Má tá na comórtais ar siúl i gcathair eile, déan iarracht ar rás trialach chun coinníollacha comhchosúla a athchruthú in airde na n-airde, an sciath agus an teocht, a bhfuiltear ag súil leo le linn an chine. Cuimhnigh: Is fiú oiliúint trialach a chaitheamh tráth nach déanaí ná seachtain roimh an gcomórtas ionas go mbeidh na matáin agus na ligaments a ghnóthú tar éis ualach méadaithe.
Caith oiliúint trialach
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Ná déan dearmad faoi bhia agus uisce
Cé go bhfuil pointí ann i gcónaí le huisce óil úr agus bia ar chomórtais, cé acu de na lúthchleasaithe a ghearrtar stop a chur leis seo? Mar sin féin, níl do chúlchistí glycogen sna matáin agus glúcóis san fhuil síoraí - déantar iad a ídiú le linn an ualaigh. D'fhéadfaimis comhairle a thabhairt duit táirgí a ghlacadh le hinnéacs glycemic ard, mar shampla bananaí nó barraí seacláide, ach níl sé ar fad ag teastáil uait. Lúthchleasaithe gairmiúla Nuair a bhíonn siad ag rith ar achair fhada a thógann le deochanna iseatónacha agus glóthacha fuinnimh liom - ní mór deoch a bheith ag an gcéad phacáiste in uair an chloig tar éis thús an chine, an dara agus an úsáid ina dhiaidh sin i ríomh pacáiste amháin do gach 5 km den cine.
Bróga ardcháilíochta
Tá gach stampa spóirt a dhíolann bróga go ginearálta oiriúnach do dhaoine nua ag rith ar fad de 5-10 km. Má ritheann tú go dáiríre rith, ná cuir cistí spártha ar roghnú bróga i siopa speisialaithe le raon leathan brandaí bróga spóirt. Cuimhnigh go bhfuil a saol seirbhíse féin ag sneakers - ní chríochnaíonn sé i láthair na huaire nuair a fheiceann tú poll orthu, agus ansin nuair a bhíonn an t-aonán deformed. Tá rith i sneakers briste contúirteach do do rúitín agus do na matáin cos ar chor ar bith. Tá an cineál seo iomaíochta ar cheann de na cúpla áit nach gá duit méideanna substaintiúla a infheistiú, ionas gur féidir leat a thabhairt do sneakers duit féin.
Roghnaigh bróga spóirt
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Ceol i gclóis
Rith go dtí fuaim do anáil agus do chroí féin nó le do cheol is fearr leat - cad a roghnaíonn tú? Táimid muiníneach go mbeidh an dara rogha bua - agus beidh tú ceart. Cuirfidh ceol ag seinm i gclónna as an mothú tuirse, mothúcháin tart, teasa agus imthosca eile, ag cur iallach ar dhaoine géilleadh roimh an bpointe atá leagtha. Déan seinmliosta duit féin nó iarr ar chairde rianta a roinnt. Tá sé an-áisiúil rith i gclóis gan sreang, nach bhfuil meáchain beagnach beagnach, ach a atáirgeadh an fhuaim aon mhúnlaí níos measa leis an headband.
Ná cuir tú féin cráite
Tar éis an chomórtais, ní mór duit scíth a ligean - ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú damhsa a dhéanamh sula dtagann tú sa chlub. Ar a mhalairt, ithe go docht, ól uisce le meascán salainn, luí a chodladh agus cleachtaí trom a chur ar ceal an tseachtain seo chugainn. Meas a bheith agat ar do chorp agus a ghá a ghnóthú tar éis an ualaigh, nó má roghnóidh tú an fonn go léir páirt a ghlacadh i gcomórtais agus a leagtar amach orthu go hiomlán. Má tá tú ag gabháil don chóiste, téigh i gcomhairle leis, de réir mar a éiríonn tú níos fearr tar éis an chomórtais - lena thaithí féin, is cinnte gur carntar go leor comhairle úsáideach é.
An maith leat rith? Cad a chuir tú i gceannas ar ranganna - an fonn chun an cruth nó an hone a fheabhsú i dtéarmaí an nádúir?