Tá go leor staidéir cruthaithe ag an tionchar dearfach a bhíonn ag massage rialta ar an gcomhlacht - ó dhíolúine a fheabhsú chun galair thromchúiseacha a chomhrac, amhail néaltrú agus galar Parkinson. Sa Athbhreithniú Liteartha "Athbhreithniú Taighde Teiripe Massage" Tiffany Réimse, a foilsíodh in 2017, deimhníonn an t-údar le linn breithnithe 65 taighde eolaíoch éifeachtúlacht na massage mar mhodh breise chun mainéil dhifriúla éagsúla a chomhrac. Ar an gcéad dul síos, mínítear éifeacht dhearfach ag an laghdú ar leibhéal cortisol san fhuil - ciallaíonn sé seo go bhfuil sé níos fearr ag duine. San ábhar seo, breithneoidh sé an dóigh nach ndéanann an suathaireacht difear do shláinte, ach ar an gcraiceann féin, agus inseoidh tú conas é a dhéanamh ceart.
Lámha duillín éasca
Le linn manipulations meicniúla ar chraiceann tirim, cruthaítear bruises - faightear é seo mar thoradh ar dhromchla pailme leis an dromchla craicinn. Má thugann tú ola go ceantar suaite, tosóidh na palms ag sleamhnú air, ag cur isteach go réidh go réidh fola agus limfe. Molaimid duit dhá ghiorrón a mharú ag an am céanna, ag ceannach fuidrimh le haghaidh suathaireachta le suathaireacht - is uachtar cothaitheach coirp é seo, a chuir blátholaí bunúsacha agus blátholaí leis. Déanann sé moisturizes an craiceann, ag fágáil scannán tanaí ola ar a dhromchla, a chuirfidh ar fáil compordach sleamhnáin de lámha ar an dromchla nuair a dhéanamh massage. Ní mholaimid massage a dhéanamh ach le him, mar is féidir leis na pores a chlogadh agus cuma rashes agus pointí dubha a spreagadh ar an gcraiceann.
Cuir uachtar i bhfeidhm le hola ar an gcraiceann os comhair na massage
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Gluaiseacht ó bhun an leathanaigh
Déan massage i gceart i dtreo na gluaiseachta limfe - ó na sála go barr an bharr. Ar an gcéad dul síos, téann tú suas an craiceann agus an muscle le gluaiseachtaí sínte - tógfaidh sé 2-3 nóiméad. Next, tá tú níos mó béim ar réimsí faidhbe: knuckles smearadh an smearadh tar éis oiliúint na matáin, ciorclach fuinniúil agus gluaiseachtaí patting sreabhadh fola a mhéadú go criosanna síneadh, agus ansin an ruf - "Briseadh" cealla saille, ag déanamh elastic agus ag luasghéarú an eis-sreabhadh chuir an t-uisce moill ar an gcorp uisce. Toisc gur féidir le feistí cúnta scuab le haghaidh massage tirim, sorcóir i bhfolach nó nigh glove.
Bíodh a fhios agat an beart i ngach rud
Ná déan massage ar feadh i bhfad - an méid ama is gá duit a mhéadú de réir a chéile, ag tosú ó 5 nóiméad go 20 nóiméad. Nuair a thosaíonn tú ag téamh suas an craiceann, ba chóir go mbeadh sé bándearg, agus tar éis an suathaireachta a bheith beagán dearg, ach ní ráthaíocht é Burgúine ar chuma bruises ar an gcorp. Go háirithe Bí cúramach le limistéar an bolg agus an cófra, áit a bhfuil an craiceann níos tanaí agus go milis - is minic a bhíonn bruises dóibh siúd nach féidir leo cumhacht a rialú. Ná déan suathaireacht ar an gcraiceann damáistithe - scáinte ó sioc a dhóitear, greamaithe tar éis an t-uafáis agus mar sin de. Maidir le minicíocht suathaireachta, is fearr é féin a theorannú go 2-3 nós imeachta in aghaidh na seachtaine.
Bí cúramach - ná brúigh ar an gcraiceann an iomarca
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Luí agus scíth a ligean
Tar éis massage, ní mór duit 10-15 nóiméad a bheith agat le luí síos faoi bhlaincéad te nó plaid, cé nach bhfaigheann an craiceann an dath nádúrtha arís. Seachas sin, d'fhéadfadh mogaill soithíocha nó damáiste eile a bheith le feiceáil ón titim teochta ar an gcraiceann ar an gcraiceann. Téigh i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú nósanna imeachta má tá fadhbanna agat le córas imshruthaithe nó má tá tú tar éis an oibríocht a bhogadh san am atá thart. Bí cúramach le do shláinte agus do fholláine, é a chur sa chéad áit roimh áilleacht agus chéile.