Tá gleacaíocht phearsanta deartha chun sláinte na mban a fheabhsú agus chun an cúlra hormónach a threorú. Beidh sé úsáideach freisin nuair a fhágann siad orgáin agus neamhchoinneálacht.
Inseoimid nach é sin go bhfuil mná a shocraíonn na cleachtaí seo a dhéanamh, agus conas iad a dhéanamh i gceart.
Tá an gleacaíocht i bhfad níos tábhachtaí ná mar a d'fhéadfadh sé a bheith ar an gcéad amharc.
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Cad a theastaíonn uaim gleacaíocht phearsanta a bheith agam
Is córas aclaíochta é an cineál seo gleacaíochta a ceapadh chun feabhas a chur ar an ton muscle réigiún an pheilvic agus an sreabhadh fola is fearr a chinntiú.
Tá an t-ábhar gleacaíochta pearsanta forbartha go maith i dtraidisiúin an Oirthir, tá daoine ag iarraidh fada a shíneadh an óige agus an saol gnéis.
Tharraing an leigheas nua-aimseartha aird ar an gleacaíocht seo amháin le haois an chéid seo caite. Thug an gynecologist Meiriceánach faoi deara minicíocht na ngearán faoi neamhghníomh orgán agus fuil na fola óna n-othair.
Is é an chúis is mó leis an ailse seo ná stíl mhaireachtála neamhghníomhach. Téimid chuig carranna, suí sa bhaile ar na toilg, mar thoradh air sin scíth a ligean ar ár gcomhlachtaí agus a fhorbairt gach cineál galair a bhaineann leis an sféar pearsanta. Tar éis an gynecologist céanna a chum an Insamhlóir agus d'fhorbair sé scéim cleachtaí, gleacaíochta pearsanta meáin dhomhanda aitheanta.
Tá an gleacaíocht i bhfad níos tábhachtaí ná mar a d'fhéadfadh sé a bheith cosúil leis an gcéad amharc, mar gheall ar ovaries na mban - ionad hormónach, óna mbraitheann riocht na gruaige, an craiceann ar an riocht, an cumas leanbh a cheapadh. Gan gnáthfheidhmiú an choirp seo, tá saol iomlán agus saibhir dodhéanta.
Ní mór duit dul i ngleic le gleacaíocht dhlúth, má tharchuirtear cúpla mír thíos duit:
- Bogann tú beag;
- tá tú ag tabhairt breith;
- tá fadhb ann le honnúnacht an útarais;
- hemorrhoids;
- fulaingt ó urination neamhdheonach;
- ní féidir le leanbh leanbh a cheapadh;
- Níl tú sásta le saol gnéis;
- a bheith amhrasach é féin i bhfrigidity;
- Ní féidir leat scíth a ligean le linn gnéis.
Ní féidir éifeacht a bhaint amach má tá tú ag gabháil do ghleacaíocht chrios pearsanta
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Earráidí nuair a bhíonn sé ag déanamh gleacaíochta pearsanta
Nóiméad tábhachtach: tá sé dodhéanta an éifeacht a bhaint amach má tá tú ag gabháil ach amháin trí ghleacaíocht de chrios pearsanta, ní mór duit a chruthú fráma matáin, is é sin, cosa, cromáin agus brúigh a neartú.
Ach amháin tar éis duit tús a chur leis an gcomhlacht a chothabháil i dtonn, is féidir leat dul ar aghaidh go dtí an mionsaothrú réimsí níos íogaire. Agus an rud is tábhachtaí - níl aon ró-ualaí ann, ní mór d'orgáin a bheith leaisteach, ag méadú an ualaigh, tá baol ann go bhfaighidh tú bearnaí agus sáruithe in obair na n-orgán beag pelvis.
Táimid tar éis ullmhú le haghaidh tú roinnt cleachtaí ar fhorbairt elasticity agus a choimeád ar bun an ton na gcomhlachtaí tábhachtacha.
Ar dtús. Teas an ligament
Socraigh na cosa ar leithead na nguaillí, lúb do ghlúine, straighten do dhroim.
Chuireamar an pelvis in áit fiú, amhail is dá gcuirfimid brú ar an "eireaball", ansin bogfaimid an pelvis ar aghaidh agus filleadh ar a suíomh bunaidh. Déan na gluaiseachtaí go léir go réidh, déan an cleachtadh 8 n-uaire.
Dara. Rothlaigh an Pelvis
Arís, cosnaíonn na cosa ar leithead na nguaillí, na glúine. Ní oibríonn ach bun an choirp. Déan casadh an pelvis ar dtús i gceann amháin, ansin go dtí an taobh eile. Déan 10 n-uaire arís.
Tríú. Folláine bhunúsach na matáin phearsanta
Is é an seasamh tosaigh mar an gcéanna. Squeeze agus scíth a ligean ar na matáin an anas agus vagina. Le roinnt cuntais moill a chur ar an voltas agus ansin lig dul, déan an cleachtadh seo arís 16 uair.
Ceathrú. Neartaigh matáin na pelvis
Coinnigh an suíomh céanna sna cosa. Cuir aide an pelvis ar aghaidh, ar chosa strain ionanála, cromáin agus masa. Measaimid go 20 agus scíth a ligean. Ní mór duit 5 huaire a athdhéanamh.
Cúigiú. Méadóimid fuinneamh baineann
Tá an cleachtadh seo ag rith ina shuí nó ina luí ar an gcúl. Teas an pailme, lig dóibh dul faoina chéile nuair a bhraitheann tú te, ceangail iad leis an gceantar ubhagánach ag bun an bholg. Mothaigh conas a dhéantar na horgáin a théamh suas. Méadóidh sé chuimhneacháin go gníomhach 3 chun teas a shábháil.
Is é an sprioc is mó de na cleachtaí a bheith mar thoradh ar an ton agus a scíth a ligean orgáin baineann d'fheidhmiú cuí, iad a líonadh le fuinneamh.
Is é príomhsprioc na gcleachtaí seo an ton a bheith mar thoradh ar orgáin na mban a scíth a ligean
Grianghraf: Pixabay.com/ru.