An buaiteoir an chomórtais Miss Rúis, an iar-rannpháirtí an Ghrúpa Via Graing Amhránaí Tatyana Kotov fhios ag conas a bheith ag obair ar an gcuma.
Is é an codladh domsa ná rímí leis an bhfocal "fonn." Ní cheadaíonn mo ghairm dom dul ar stáitse san fhoirm nach bhfuil comhoiriúnach le mo chuid smaointe idéalach fút féin. Tuigim go maith go maith go bhfuil an t-ealaíontóir ní hamháin guth, ceol agus fuinneamh: Is cuma é freisin, ba chóir go mbeadh lucht leanúna deas chun féachaint ort. Is féidir le folds a bheith ar an gúna, ach ní ar an gcorp. Dá bhrí sin, oibrím ar mo gach lá.
Dhiúltaigh mé aon bhia a fhriochadh agus a théamh suas sa micreathonn. Don chuid eile, níl aon dhálaí foircneacha agam. Ligim dom féin lá amháin sa tseachtain is ea gach rud a theastaíonn uaim: tá meitibileacht agus an corp réidh chun dul i ngleic leis. An chuid eile den am a choinním mé féin sna sealgairí. Déanaim iarracht ithe i gcodanna beaga cúig nó sé huaire sa lá. Ar maidin is féidir liom tosaíocht a thabhairt do mhin choirce agus sailéad le duilleoga glasa, cucumbers, síolta pumpkin, atá ceangailte le hola rois. Ag lón - iasc ísealmhéathrais, cócaráilte steamed le garnish de glasraí, nó filléid sicín bruite gan leathar. Tar éis sé bliana d'aois déanaim iarracht gan rud éigin an-éadrom agus íseal-chalraí a ithe nó a chócaráil. Mar sneaiceanna atá de ghnáth ag meán lae agus ag ceithre cinn sa tráthnóna, loafs arbhair, cnónna, cnónna, soilire - seo go léir a ghlacann mé leat i gcónaí ar an mbóthar ionas nach mbraitheann ocras ar chleachtadh na hathruithe, agus iad ag cleachtadh an corp roimh am codlata. Maidir le huisce agus tae, gan ach tríocha nóiméad roimh bhéilí nó tríocha nóiméad tar éis.
Rinne mé iarracht gach aiste bia Agus, is dócha, beidh mé in ann a bheith ina chothaitheach féin. Is féidir leat lá urscaoilte a chaitheamh ar úlla glasa nó ar chúcamair - chun thart ar dhá chileagram a ithe i rith an lae. Agus, ar ndóigh, ná déan dearmad uisce a ól - dhá lítear ar a laghad. Má labhraímid faoi mhodhanna éigeandála, ansin is maith liom an éifeacht atá faoi deara tar éis aiste bia próitéine - aiste bia is fearr leat de gach lúthchleasaí gairmiúla. Próitéiní uasta - iasc, cíche sicín, bia mara - agus íosmhéid saille, carbaihiodráití, torthaí. Uaireanta is féidir glasraí glasa a chaitheamh. Ar feadh cúig go sé lá, ar an roghchlár seo, is féidir leat cúpla cileagram breise a athshocrú. Is é an rud is mó ná cothú cuí a chur le chéile le hiompar fisiciúil: cardiotry, ranganna ar chleachtaí ellipsoid, ar chleachtaí cumhachta agus, ar ndóigh, damhsa. Is maith liom freisin clár díthocsainithe uair sa bhliain. Cuidíonn sé go mór le "Atosaigh" do nósanna blas agus an corp a ghlanadh ó shubstaintí tocsaineacha.
"I gcomórtais na háilleachta, is minic a bhriseann na cailíní le foirmeacha.
I gcomórtais áilleacht, is minic a bhuaileann cailíní le foirmeacha. 2 sheachtain roimh chomórtas Miss na Rúise, bhí cónaí ar gach rannpháirtí in aon áit amháin agus throid sé go cothrom. Cuireadh bia bruite bruite agus gaile againn ionas nach n-ithimid rud ar bith iomarcach. Déanaim iarracht freisin gach rud a chócaráil le haghaidh lánúin nó boil. Níl sé chomh deacair agus is cosúil. Socraítear aon nós i 21 lá. Ní gá ach do aiste bia a chinneadh agus a thógáil agus a athrú go maidin bhreá amháin. Coinnigh amach 21 lá ar chothú agus stíl mhaireachtála chuí, agus cheana féin ar an 22ú lá a thuigfidh tú cé chomh héasca agus go compordach nuair a bhraitheann tú nuair a bhogann tú sa treo ceart.
Is é an uachtar is fearr sa gheimhreadh ná "leanaí". Comhdhéanamh den scoth: Olaí cothaitheacha, Beachwax agus Panthenol. Bhí mo chraiceann i gcónaí seans maith go triomacht. Plus, an solas na soffits ag ceolchoirmeacha agus turgnaimh chosmaideacha le linn shoots grianghraf - go léir a théann i bhfeidhm ar an riocht craicinn. Dá bhrí sin, nuair a thiocfaidh mé abhaile, is iondúil go n-éireoidh liom nana de ghnáth ar aghaidh masc cothaitheach.
Ní féidir liom muinín a bhaint as oidis seanmháthair - fós, tá cónaí orainn sa chéid XXI. Ach is breá liom scrobarnach an choirp ó iarmhair caife talún. Measc é le mil agus le salann, cuir cainéal agus nana ar an gcorp - toradh den scoth! Agus chun na tairní a neartú, cabhraíonn líomóid úr.
Is breá liom massage aghaidh a dhéanamh : Cabhraíonn sé le cur isteach ar an dath craicinn, matáin a scíth a ligean agus an draenáil limfeach a choigeartú. Ar bhealach éigin tugadh massage suimiúil acupressure den cheantar timpeall na súl le cabhair ó na chopsticks greedy déanta as mianraí neamhchoitianta leis na splashes de Grianchloch, ór agus platanam. Bataí den sórt sin réidh le faoiseamh an chraicinn, rianta de tuirse a bhaint, agus an uachtar tar éis a n-úsáid tenetrates domhain isteach sa chraiceann. Is maith liom an éifeacht tar éis an scíthe iar-mhéadair de na matáin an duine a mhaolú: tá an t-ubhchruthach an duine téachtaithe, tá an dath craicinn feabhsaithe, an at, imíonn na wrinkles mimic, agus is tábhachtaí, an teannas a bhaint. Agus mar sin féin, ar ndóigh, chun breathnú go hálainn, ní mór duit dearmad a dhéanamh ar an giúmar maith - is é seo an scialann is fearr d'aon duine.
Recipes ó Tatiana Cotana
Sailéad i mbanc
Tá sé áisiúil é a thógáil ar an mbóthar, le haghaidh lámhach, ar feadh lá fada. Is é an rud is mó ná cloí le roinnt gnéithe a chabhróidh le táirgí a choinneáil úr. Leagtar amach na glasraí go léir le sraitheanna ionas nach n-éireoidh na comhábhair le chéile roimh an am. Ar an mbun, is féidir leat anlann éadrom a chur leis; Peppers mionghearrtha den chuid is mó, soilire, cairéid, brocailí, zucchini atá oiriúnach mar an dara ciseal - aon ghlasraí soladacha nach bhfuil an anlann acu. Is é an tríú ciseal feoil nó iasc, an ceathrú - gráin nó scannán, cúscúis nó bulgour, cúigiú - trátaí, ológa, avocado, agus an ciseal barr - Greens agus luibheanna. Casann sé 5 shraith de gach duine úsáideach, blasta agus cothaitheach. Is é seo an rud is mó - is é seo go léir an flapaire a chur ionas nach dtéann na táirgí isteach sa bhanc. Agus nuair a thagann am dinnéir cheana féin - Doirt amach gach rud isteach i bpláta agus meascán.
Sailéad a ullmhú i mbanc
Tonic
Tae luibhe amh, é a fhuarú, dioscaí cadáis níos ísle agus reo. Mar sin beidh supertonik ann don chraiceann agus don mhuineál.