Tá sé an-tábhachtach a bheith gníomhach inár saol. Ach mar sin is féidir leat a bheith rathúil agus a bheith sásta. Má shuíonn tú go fóill, ní tharlóidh aon rud. Tugann cothú cuí sláinte, an easpa "dul thar" mothúcháin dhiúltacha - Harmony inmheánach agus dóchas dílis, spóirt - fuinneamh, codladh - scíth. Chuaigh mé i dtaithí ar réimeas dá leithéid, agus tá mo chorp buíoch dom. Ar ndóigh, ceann de na príomhchoinníollacha a bhaineann le figiúr maith - spóirt. Seo an rud is mó - seasmhacht. Ní féidir liom mé féin a chur i bhfeidhm agus taitneamh a bhaint as. Tá sé tábhachtach dom go bhfuil na matáin i dtonn. Seachas sin, tá mé sluggish. I gcás ranganna, de ghnáth ní gá dom insamhlóirí speisialta. Go leor treadmill le haghaidh cleachtadh. Agus ansin déanaim cleachtaí éagsúla do ghrúpaí matáin éagsúla. Seo cuid acu.
Fánaí le dumbbells
Cosa ar leithead na pelvis, cromáin a bhrú amach beagán ar aghaidh, shoulders chun fanacht ar ais. Ar an easanálú, déanaimid fána an stocaireachta síos agus déanaimid do lámh a shíneadh go cupán na glúine. Tábhachtach - cromáin go réidh, ní chlaonann sé, go léir go bhfuil sé faoi bhun an choim le linn an chleachtaidh a bheith gan ghá. Ní ghlacaimid de láimh ach le do lámh, ag comhbhrú ar an taobh oiread agus is féidir. Sa anáil, leanfaimid an bealach eile.
Roinnt cineálacha cur chuige de fiche fánaí. Is é meáchan na dumbbells ná 1-3 kg.
Ardaitheoirí dumbbells ar na taobhanna
Cosa ar leithead na pelvis, cromáin a bhrú amach beagán ar aghaidh, shoulders chun fanacht ar ais. Ardaigh do lámha le dumbbells go dtí an leibhéal ghualainn, tá na lámha beagán lúbtha sna uillinneacha.
Roinnt cineálacha cur chuige de fiche ardaitheoir. Is é meáchan na dumbbells ná 1-3 kg.
Ardaigh cosa atá suite ar an taobh
Ag dul ar an taobh go réidh, táimid sa chuid eile ar an urlár. Ar an anáil tógaimid an chos barr oiread agus is féidir. Cos díreach. Faigh amach ar feadh cúpla soicind agus íslítear é i easanálú. Déanaimid tríocha athdhéanamh agus déanaimid anonn go dtí an taobh eile.
Trí chur chuige do gach cos.
Ag seasamh le seasamh ar na glúine
Faigh ar do ghlúine, tugaimid lámha do do cheann. Déanaimid na fánaí ar an anáil, ag brú matáin an phreasa, tarraingítear an bolg. Le linn an fhorghníomhú ar thaobh amháin, tá na cófraí sínte ar an taobh eile, ar an taobh eile, laghdaítear é. Easanálú agus é ag filleadh ar a shuíomh bunaidh. Feidhmímid 15-20 fánaí, ansin déanfaimid na fánaí earraigh cúig huaire (trí huaire in aghaidh an sleamhnáin, gan filleadh ar a shuíomh bunaidh). Déantar an rud céanna ar an taobh eile.
Trí chur chuige in aghaidh an duine.
Crúibe ag ardú ar na ceithre cinn go léir
Seas ar na ceithres go léir, is féidir scíth a ligean ar na huillinneacha. Spin réidh, splancadh beagán sa chúl níos ísle. Ar an gcos cos exhalation Bend i glúine de 90 céim agus ardú suas. Ag lorg 1-2 soicind agus fág ar lár ar an anáil, gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár. Déanaimid 15-20 uair a athdhéanamh, athraigh do chos ansin.
Trí cheithre chur chuige.