Is féidir le comhairle úsáideach ar an gceist seo a thabhairt don Roinn Saineolaithe, a bhailigh líon mór gairmithe áilleacht ar a láithreán gréasáin. Roghnaigh muid an chuid is mó scented díobh agus a insint duit fúthu.
Ualaí fisiceacha - corp caol baránta
Cleachtaí, ní hamháin go bhfuil sé seo ar an gcumas calories breise a chailleadh, ach spreagóir mór giúmar maith freisin. Ach chun an boilg a dhéanamh níos doichte, ní gá duit a dhéanamh timpeall an chloig, tú féin a mhúchadh. Is é an rud is mó ná go gcuirtear cur chuige inniúil ar fáil, is é sin, tá clár aonair forbartha.
Cuirimid roinnt cleachtaí ar fáil duit a chuideoidh leis an mbolg a tharraingt go tapa:
1. Is féidir dul i ngleic leis an maidin, gan fiú dul amach as an leaba. Chun seo a dhéanamh, tá sé go leor chun luí ar chúl agus a ardú agus níos ísle mo chosa arís agus arís eile. Gan a bheith níos lú go héifeachtach, cleachtadh comhchineáil "Siosúr".
2. Roghnaigh an t-am is áisiúla le haghaidh ranganna, téigh go dtí do dhroim agus cuir tús leis an bpreas. Díreach i dteagmháil le do lámha taobh thiar de do cheann agus tóg barr an choirp. Déan iarracht gan a bheith ag an am céanna.
3. Chun an boilg a bhaint is fiú teicnící riospráide éifeachtacha a úsáid. Tá gach rud an-simplí: breathe go mall agus scíth a ligean oiread agus is féidir. Exhale agus tarraing an bolg. Déan iarracht é a tharraingt an oiread agus is féidir leat. Déan an cleachtadh seo arís 15 uair.
4. Táille ar chúl agus déan iarracht do chosa a chuimilt ón urlár ag 45 céim. Iad a ardú agus moill ar an bpost seo ar feadh 10 soicind. Déan 10 n-uaire arís.
5. Sa staidiúir chéanna agus déan an cleachtadh roimhe seo arís, ní gá ach cosa agus torso a ardú. Bí cinnte go socróidh tú an seasamh ar feadh 5-10 soicind
Cabhróidh forghníomhú rialta na gcleachtaí simplí seo le leathadh le rómheáchan agus tarraing an bolg go críochnúil. Is féidir leat iad a chur le cleachtaí ar an liathróid aclaíochta. Má dhéanann tú gach rud ceart agus go cúramach, feicfidh tú na chéad torthaí tar éis cúpla seachtain, a bheidh cinnte go mbeidh tú. Ach ná déan dearmad faoi chodanna eile an choirp. Déan iarracht aird a thabhairt ar do chosa agus ar do lámha. Bí cinnte go ndéanfaidh tú cardiotorans agus beidh do chruth den scoth i gcónaí, agus go bhfuil an giúmar agus an riocht sláinte ag an airde.
Maidir le cearta fógraíochta