Cleachtaí ar airm agus guaillí:
ceann amháin. Hook ardaitheoir. Cleachtadh ar Biceps, ar féidir é a dhéanamh ina sheasamh nó ina shuí ar bhinse. Teicníc Forfheidhmithe: Faigh an barra le haghaidh an bolg, tuig an grip an mhuineál ar leithead na nguaillí. Solas beagán sa chúl níos ísle. Ar an easanálú de ghluaiseacht atá rialaithe go réidh, tóg an bairille go dtí an cófra, an oiread agus is féidir leat a fháil ar ais na uillinneacha. Loc an pointe uachtarach agus go mall níos ísle.
Natalia Govertovova
Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, tá an tslat ag gluaiseacht i líne dhíreach, a ligeann duit é a dhéanamh níos leithne. Sa leagan clasaiceach, bogann sé ar feadh an ARC. Sa chleachtadh seo, tá aimplitiúid sách beag ag an ngluaiseacht, agus faigheann an Biceps as seo níos mó ualaí, mar go ndíchruinnítear cabhair matáin ollmhóra an chúl agus na nguaillí.
Natalia Govertovova
2. Binse na Fraince. Cleachtadh ar thriceps, a dhéantar de ghnáth le meáchan saor in aisce. Teicníc aclaíochta ar an Insamhlóir: Tóg sliogán grip lár. Sa embodiment, is fearr toisc go bhféadfadh solúbthacht an chomhpháirt elbow a bheith teoranta, mar sin is féidir gortú a bheith mar thoradh air sin. Laghdaigh an slat slat taobh thiar den cheann go mall. Ná déan neamhaird ró-íseal, cuir an pointe níos ísle faoi ghlas faoi leibhéal na gcluasa.
Natalia Govertovova
3. Ina shuí ceart. Cleachtadh ar ghuaillí matáin deltoid. Teicníocht Forghníomhaithe: Suigh ar bhinse claonta. Cuir an barbell ionas go ndéantar an deireadh a chur le barr na láimhe. Tóg an barra den lár grip. San anáil go mall, ag coinneáil smacht ar an diúracán, laghdaigh an scioból síos. Féach go n-athraíonn an trajectory of tairiscint agus nach ndeachaigh an bhlaosc ar leataobh. Ag socrú ag an bpointe bun, filleadh ar a shuíomh bunaidh.