"Cheana féin thart ar 1.5 mhí táim ar fhéin-insliú. Is dócha, an chúis is mó a raibh mé scoite amach as an tsochaí sa bhaile - agus rinne mé é sula ndearna sé an córas uilíoch féin-inslithe, is é sin go bhfuil eagla orm faoi aon phróisis i mo chorp nach féidir liom a rialú. Táim díreach ag foghlaim chun dul i ngleic leis seo: athruithe aoise a ghlacadh, pian sna hailt, deir na daoine dúlagair a thagann uaireanta ... Bhuel, sa dara háit, ar ndóigh, rinne mé é gan a bheith ar cheann de na foinsí ionfhabhtaithe.
Fortunately, tá an deis ag gach duine de mo mhuintir le linn tréimhse paindéimeach gan a bheith ag obair agus fanacht sa bhaile - go dtí seo tá go leor carnáidí agam chun mé féin agus gaolta a chinntiú. Táimid go léir ar coraintín. I mo chiall, is é féin-leithlisiú mo fhreagracht, ní hamháin roimh duit féin agus mo mhuintir, ach freisin don tsochaí. Mar gheall ar an bhfíric go bhfuilim 39 bliain d'aois, is féidir liom, is féidir liom an galar seo a aistriú chomh crua le daoine atá níos sine ná mise. Ach níl mé ag iarraidh a bheith ina fhoinse an ghalair dóibh siúd a bhféadfadh sé a bheith trom agus fiú marfach. Tugaim tuairisc dom féin freisin nach bhfuil aon deis ag go leor daoine inár dtír suí sa bhaile go simplí mar gheall ar an bhfíric nach gceadaíonn a bhfolláine airgeadais dóibh fiú cúpla seachtain a chaitheamh sa bhaile! Is é an t-aon rud is féidir liom a chur in iúl ná: Más gá duit dul amach as an teach ar chúiseanna áirithe, déan iarracht cloí leis na bearta slándála go léir: Lean an fad, bain úsáid as maisc, lámhainní rubair agus antiseptics.
Le linn an fhéin-inslithe, tá roinnt céimeanna caite agam cheana féin: Ar dtús bhí spleodar mhothúchánach láidir agam, d'fhéach mé i gcónaí ar an nuacht, rinne mé staidéar ar an scéal, bhí mé ag cur isteach orm thart ar chúig lá. Ansin tá póite mhothúchánach agam. Thuig mé nach dtarlaíonn aon rud enchanting go bhfuilim díreach ag suí sa bhaile. Agus mo ghá le cúrsaíocht sa chathair, i gcomhar le daoine, tháinig mo hipirghníomhaíocht le chéile le roinnt staid neamhghnách, agus laethanta 5-7 Bhí mé i riocht neamhord strus iar-thrámach. Tar éis tairiscint chumhachtach, tá an fholús tagtha agus roinnt stát dúlagair. Ach de réir a chéile, chuir mé in oiriúint do na rudaí a bhí ar siúl, thosaigh mé ag péint gach lá chun mé féin a shábháil ó stát scanrúil.
Anois ag féin-insliú, déanaim gach rud faoin rud céanna atá ar an turas - níl aon éagsúlacht ann freisin: óstáin, workouts, obair. Is é seo mo thuras tipiciúil ó lá go lá, gan ach ceolchoirm, cé go ndéanaim ceol sa bhaile go rialta. Sábhálann sé seo go fírinneach an méid a bhog mé don chathair - go dtí an teach in aice leis an bhforaois agus an abhainn, i gcéin ó dhaoine. Anseo is féidir liom siúl, a lán ama a chaitheamh san aer úr.
De ghnáth, tosaíonn mo lá le manipulations fisiceacha. Má tharlaíonn sé amach, ar maidin déanfaidh mé muirear, ach uaireanta bíonn a leithéid de leathán glan i mo cheann tar éis dúiseacht, a fhaightear ach amháin chun na hailt a nochtadh. Ansin bogim go dtí an cith, sa seomra bia, agus tar éis dom gnáthamh áirithe den lá a bheith agam. Déanaim iarracht an lá a roinnt le haghaidh ceithre cheathrar: mé féin, mo mhuintir, an tsochaí agus an obair.
Le haghaidh obair, mar shampla, scríobh mé duine ó na ceoltóirí, seol téacs nó smaoineamh dóibh le haghaidh amhrán nua. Maidir leis an sféar an ghrá dóibh féin, machnamh mé, léigh mé leabhair maidir le síceolaíocht agus spioradáltacht, tá mé ag scríobh féin-anailís, cumarsáid a dhéanamh le speisialtóirí. Is é an réimse gaolta agus cairde - leo tacú go gníomhach leis an nasc, ag glaoch ar fhíseán nó ar fhuaim. Go háirithe, tá muid ag glaoch amach le Odita - tá sí anois, ar ámharaí an tsaoil, Bodra agus geal.
Bhuel, déanaim iarracht freisin rud éigin a dhéanamh do mo chorp ag an uasmhéid, mar gheall ar na coinníollacha seo teastaíonn cúrsaíocht uaidh: Rush, eitilt, mothú, bíodh imní ort, brú, scíth a ligean. Agus sna ceithre bhalla seo, ní féidir liom a leithéid de speictream de mhothúcháin agus de ghníomhartha a sholáthar dó - is é sin an fáth go ndéanann mé gach lá. Gach lá tá mo chuid oiliúna dírithe ar scil éigin, tá cáilíocht an choirp, a fhorbraítear níos fearr nó níos measa. Anois is minic a bhainim úsáid as mo chuid insamhlóirí nua - coimeádaí coinneála agus troid. Is iad seo insamhlóirí atá dírithe ar oiliúint a chur ar an endurance agus cobhsú muscle, forbairt gluaiseachta agus cosa, an cumas chun cothromaíocht a bhaint amach, grúpa.
Tá laethanta machnamhacha agam freisin nuair a dhéanaim ach Yoga, roinnt statach agus díriú ar an gcuid eile istigh. Tarlaíonn sé go han-mhaith leis an mbealach nuair a thosaím imní ar thonnta nua. Táim buartha faoi mo chlinic narscolaíochta, atá ag obair i gcoraintín agus i mbearta slándála méadaithe ó mhí an Mhárta. Níl mo phríomhthasc i láthair na huaire chun gnó a chailleadh. Agus táim anois dírithe ar aon bhealaí a shábháil, toisc go bhfuil sé ina ábhar de mo shaol, d'infheistigh mé líon mór taithí san chlinic, an iarracht fhisiciúil agus mhorálta. Ba mhaith liom é a choinneáil agus ag deireadh na coraintín chun leanúint air a dhéanamh.
Ar an gcéad dul síos, tar éis coraintín, is dócha go rachaidh mé in áit éigin i gcarr. B'fhéidir i Peter, agus b'fhéidir áit éigin eile. Ba mhaith liom ach suí sa charr, cas ar an gceol agus an machnamh a dhéanamh chun dul go dtí achair fhada ...
Iad siúd a, cosúil liomsa, traenáil anois sa bhaile, ba mhaith liom a chur in iúl trí cinn de na cleachtaí is fearr liom lenár meáchan féin:
Brú-ups Léim-Bomber
D'fhoghlaim mé faoin gcleachtadh seo le déanaí, ach bhí grá agam cheana féin. Cabhraíonn sé leis an ghualainn, na matáin cófra agus na triceps a dhéanamh ar a mhéad.
- suíomh foinse - Planck.
- Meáchan coirp a aistriú ar aghaidh - amhail is dá mba ghnáthaimh iad faoi chrosaire dofheicthe.
- Ansin bog an meáchan coirp ar ais - go dtí an seasamh "muzzle madraí síos".
Trí chur chuige a dhéanamh leis an líon uasta athrá.
Squats ar chos amháin
- suíomh foinse - seasamh, le tacaíocht ar an gcos ceart, lámha sa chaisleán.
- ar feadh 30 soicind, déan scuadáin ar chos amháin, an t-iarmhéid a choinneáil.
- Athraigh do chos. Scrúdaigh ar feadh 30 soicind.
- Déan trí chur chuige, déan iarracht do anáil a athbhunú idir cur chuige.
Burmpion le cos "buille" go dtí an taobh
- suíomh foinse - fócas ar lámha díreacha.
- Déan "buille" leis an gcos dheas ar chlé. Ag an am céanna, oscail an tithíocht agus tóg an lámh chlé suas.
- Déan an rud céanna leis an gcos agus leis an gcos os coinne.
- Ón stad ar an dá chos, léim ar aghaidh, ansin suas, ag déanamh cadáis le lámha os cionn do chinn
- Déan 1-2 cur chuige de 15 athrá. "