Áitíonn Acadamh an Mheiriceánach um Chothú agus Diagaireacht go n-athródh sé mais an choirp nó é a choinneáil, is gá líon na calraí a chaitear a rialú. Mar sin féin, ní inseoidh cothúóir amháin duit táirgí a thréigean le hábhar calorie ard ina bhfuil carbaihiodráití agus saillte casta. Cé nach gcinneann ábhar calorrach an mhias a fhóntas, ach ní chinneann luach ard fuinnimh an bhia an t-am a bhfuil sé sáithithe ina leith. Chinn mé a dhéanamh amach conas bia úsáideach a roghnú agus ábhar calorie an aiste bia laethúil a rialú.
Staidéar neamhleor ar an gceist
Mhol eolaithe uair amháin go méadaíonn carbaihiodráití an baol murtall níos mó ná saill agus próitéin. De réir an hipitéis seo, is iad carbaihiodráití an chúis is mó de mhurtall mar gheall ar a gcumas chun cur leis an leibhéal insline, a chuireann, ina dhiaidh sin, le carnadh calories i bhfoirm saille. Tá an smaoineamh seo ar a dtugtar samhail charbaihiodráit-insulin de otracht - tá sé fós tóir i measc na mbocht i gcúrsaí leigheas an daonra, rud a chiallaíonn daoine is mó daoine. Mar sin féin, ina dhiaidh sin, mar shampla, sa staidéar "a dhéanann iontógáil ard-charbaihiodráit mar thoradh ar riosca méadaithe murtall? Athbhreithniú córasach agus meta-anailís »Bréagnaíodh an smaoineamh seo - cruthaíodh go bhfuil aon nasc deimhnithe idir tomhaltas ard carbaihiodráití agus murtall. Mar sin, ithe leite agus torthaí ar shláinte!
Cabhraíonn carbaihiodráití leis an obair intestinal
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Sneaiceanna sláintiúla a athsholáthar
Tá táirgí le cion ard saille, cosúil le cnónna, síolta, olaí, ina sheachbhóthar neamhthuartha freisin. Mar sin féin, má fhoghlaimíonn tú an cheist níos doimhne, foghlaimeoidh tú go bhfuil an cnó saille amháin, ach freisin próitéin, snáithín, vitimíní, phytonutrients, agus mar sin de. Tacaíonn Mona úsáideach agus saillte neamhsháithithe le hobair do chroí agus do shoithigh fola, rud atá tábhachtach do dhaoine atá ag gabháil do spórt, ós rud é mar gheall ar an voltas ard, tá a gcóras cardashoithíoch i gcónaí i dtonn. Taighde 2013 "Iontógáil Cnó agus Adiposity: Léirigh Meta-anailís ar thrialacha cliniciúla" go gcuidíonn úsáid rialta cnónna ní hamháin chun tacú le meáchan agus sláinte a fheabhsú, ach fiú cúpla cileagram a chailleadh!
Institiúidí Intestines
Staidéar 2012 "Feabhsaíonn modhnú snáithín prebiotic an Microbiota gut fachtóirí riosca le haghaidh murtall agus an siondróm meitibileach" cheadaigh an hipitéis go raibh na baictéir intestinal atá freagrach as bia a dhíleá agus foirmiú an chathaoir bhí faoi thiomáint snáithín intuaslagtha b'fhearr. Ciallaíonn sé seo gurb é do dhiúltú carbaihiodráití an chúis le nonsense agus colic sa stéig. Mura bhfuil tú cosúil leis an blas na leite, ná déan dearmad go bhfuil an snáithín le fáil i glasraí, chomh maith agus is féidir é a chaitheamh i bhfoirm breiseán bia - is féidir leat snáithín a aimsiú in aon chógaslann.
Bia Caloric - Foinse Fuinnimh le haghaidh Oiliúna
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Táimhe agus disgust le haghaidh oiliúna
Má chleachtann tú malartán próitéine-carbaihiodráite uair amháin, is dócha go bhfuil a fhios agat conas a mhothaíonn an corp tar éis cúpla lá gan carbaihiodráití. Easpa fuinnimh, codlatacht, táimhe matáin - tá sé seo go léir mar thoradh ar aiste bia íseal-calorie. Is miotas é seo gur féidir le haiste bia ísealcharbóin dul thar an ngnáth-aiste bia ard-charbónach do lúthchleasaithe. Staidéar "Oiriúnú Saill ina dhiaidh sin ag carbaihiodráit ag cur isteach ar fheidhmíocht sprint déine ard-déine" I 2006 bhí turgnamh ar dhá bikers - cuid ina shuí ar aiste bia íseal-charbóin, chaith daoine eile a lán carbaihiodráití. Mar thoradh air sin, léirigh an chéad cheann a tháinig ar 100 km am níos measa ná an dara grúpa. Más mian leat a imirt amach an toradh, agus ní hamháin am a chaitheamh sa halla, ná déan dearmad a ithe carbaihiodráití saibhre agus bia saillte.