Bhí an cleachtadh, an oiread agus is féidir le matáin an phreasa, ina phlanc. Éilíonn sé go leor ama, agus tá na torthaí buailte. A bhuíochas leis, ní hamháin go bhfuil an preas ag forbairt, ach freisin na matáin oblique an bolg, matáin an chúl, na masa, na cosa agus na lámha á n-oibriú amach.
Moltar duit do chairdeas a thosú le cineál traidisiúnta. Chun é a dhéanamh, luí ar an urlár le boilg síos. Ansin tóg an tithíocht agus na cromáin, ag iompraíocht ar stocaí agus ar bholg. Ba chóir lámha a dhíriú, tá an corp sínte mar shreangán (níor chóir go "an t-asshole" síniú "). Chun cruinneas an fhorghníomhaithe a rialú, déan an barra os comhair an scátháin. Déan trí chúig chur chuige. Is é an t-am de chur chuige amháin 30 soicind ar a laghad.
Nuair a bheidh an chéad leagan den bharra máistreachta, téigh chuig daoine eile. Mar shampla, déan iarracht scíth a ligean ar an urlár nach bhfuil bosa, ach uillinneacha. Chun an cleachtadh a chasta, éirí as cos amháin ón urlár. Ón gcur chuige le cur chuige, cosa malartach.
Ansin téigh ar aghaidh go dtí an taobh-bharra. Chun é seo a dhéanamh ar an taobh. Tóg an uillinn. Chuir an cos, a bhí ag an mbarr ar an mbarr an bun.