Chun an chúis bheacht don phian sa chúl a chinneadh, ní mór duit comhairle an dochtúra a lorg agus an suirbhé a chur ar aghaidh. Mar sin féin, ar leibhéal an teaghlaigh, is féidir an pian ar ais a mhíniú trí chúiseanna: matáin lag an phreasa, ar ais agus muineál. Nuair a bhíonn tú ag tiomáint, nuair nach bhfuil na matáin i gcruth maith, tá siad laghdaithe go géar, as a dtagann dreapadh de endings nerve agus pian géar. Chun cosc a chur le mothúcháin phianmhara, ní mór duit na matáin a shíneadh go rialta i dtreo na snáithíní agus gach uair a bhíonn tú i riocht statach.
Matáin lag ina gcúis le staidiúir neamhrialta
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Cleachtadh dar críoch Cnámh
Mar gheall ar ligaments paitinne atá sínte bocht tú nuair a bhíonn tú ag siúl lúbadh do ghlúine, a athraíonn lár an domhantarraingthe - síneann an bolg ar aghaidh, agus an butt ar ais. Bíonn tú cosúil le capall fichille, ní län dílis. Socróidh sé go gcabhróidh sé le síneadh a dhéanamh: Leanfaidh sé amach as an seasamh seasmhach agus déan teagmháil leis an urlár. Bain úsáid as rollóirí cúir chun teannas na dtairiscintí popliteal a scaoileadh, nó tús a chur le síneadh le glúine lúbtha, de réir a chéile, dírigh na cosa nuair a bhíonn siad ag lagú teannais i mbearta. Bain triail as freisin teiripe massage, rud a chuidíonn le scíth a ligean na tendons tite.
Ceacht ar an muscle lumbar iliac
Tugtar Iliopsoas ar ghrúpa de dhá matán atá suite sa chuid uachtarach den cheathar: ag voltas, spreagann siad pian géar sa chos, a tharchuirtear ag an gcúl níos ísle. Tá sé dodhéanta siúl go díreach leis an bpian sin, mar sin caithfidh tú smaoineamh roimh ré agus na matáin a neartú: suí ar an gcathaoir agus tosú ag siúl ar an láthair, ag ardú do ghlúine ar an gceann.
Ag swing an preas agus ciall chothrom a fhorbairt
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Matáin dhíreacha bhoilg a neartú
Déanann an preas seasamh ár gcorp a chobhsú, ag cur iallach ar an gcothromaíocht an cúl a dhíriú agus an t-eireaball a chur ar aghaidh. Bain triail as ceann de na cleachtaí seo chun matáin barr an bholg a neartú:
Saranch - Luigh an bolg ar an mata, lámha ar na taobhanna nó faoin gcúl níos ísle. Ardaigh do cheann agus do ghuaillí ón rubar, ansin filleadh ar an suíomh os coinne.
Cat - rolladh isteach sa rug ar do ghlúine, tá cromáin ceart os cionn na glúine, pailme faoi na guaillí. Ardaigh an chos chlé agus an lámh dheas, cothromú ar an lámh agus na glúine os coinne. Coinnigh an seasamh seo ar an gcuntas cúigear. Ansin aistrigh go dtí an treo eile.