Nuair a dhúisíonn mothú imní suas i SAM agus nuair a bhíonn an mothú struis níos measa, is mian linn go nádúrtha fáil réidh leis. Ach ní bhainfidh toradh cobhsaí riamh "tablet draíochta" amach. Cé nach bhfaighidh muid amach é ar na cúiseanna, beidh ár ngníomhartha go léir an-superficial.
Má scaoileann tú imeachtaí crua den sórt sin ar an luath-óige mar chaillteanas an athar (fuair sé bás nuair a bhí mé 3 bliana d'aois), ansin bhí mo chéad aithne mhór le himní agus strus i 11 bliain. Shocraigh mé ar oibriú turgnamhach a dhéanamh, an dá chos a ghearradh os cionn na nglúine agus ... iad a fhuáil arís. Chaith mé an bhliain san ospidéal, i measc leanaí faoi mhíchumas. Agus dá mbeadh seans agam go rachadh mé arís, ní raibh siad go teoiriciúil fiú. Ag teacht amach as an ospidéal, ag 12 bliain d'aois tháinig mé ar cholscaradh trom de mo mháthair le leasathair, in éineacht le buille, uafásach an dráma ar an Rannóg Maoine, a láithrithe i measc na n-oícheanta leis an sprioc atá ag scanrú dúinn agus a fháil chun cúlú. .. agus an tréimhse dorcha seo a mhair bliain iomlán! Dá bhrí sin, faoi 14 bliana, tá mé anois ina "shíceolaí teaghlaigh", agus i 17 ní raibh beagnach dul tríd an gcosán seo, ag clárú ag an dámh síceolaíoch. Roghnaigh an saol cosán eile domsa, agus sa 23 bliain anuas táim ag obair go gníomhach le deich mílte ban, caitheann mé seimineáir, traenáil, cúrsaí luaidhe ar líne. Ag cabhrú le mná iad féin a aimsiú! Cuir strus agus imní, go háirithe anois, i bhfeidhm buille iontach do shláinte na mban. Ar an gcéad dul síos, ar an gcóras hormónach.
Ba chóir a thuiscint go bhfuil strus nó imní ann mar fhreagra ar an staid, agus tá a léiriú mar phróiseas bithcheimiceach i gcorp de bharr ár ngníomhartha - le haghaidh aineolas nó chun neamhaird a dhéanamh ar an gceann aitheanta.
Má labhraímid faoi bhithcheimic, ansin, abair linn, nuair a ithimid seacláid, tá sé strus don ae, cuireann sé aláram, agus cuireann an inchinn é a shuaimhniú, béim ar líon mór endorphins. Agus táimid go maith! Ós rud é go laghdaíonn endorphins pian, deireadh a chur leis an mothú eagla agus ní dhéanaimid sásta linn. Dá bhrí sin, déantar lúb a fhoirmiú: Is é an dreasacht sheachtrach atá againn ná é a fháil / deoch / deatach / - strus ae - endorfina - sonas. Sleamhnaímid sa lúb féin-millteach seo. Is féidir leat a fháil amach as, thuig ach conas a oibríonn sé, agus a aimsiú a athsholáthar.
"Is gá a thuiscint go bhfuil strus nó imní ann mar fhreagra ar an gcás, ach tá a léiriú mar phróiseas bithcheimiceach sa chorp de bharr ár ngníomhartha"
Is é an dara rogha struis agus imní an freagra ar bhagairt sheachtrach dhíreach. Agus anseo teastaíonn uirlisí, éifeachtach agus iontaofa, a chuideodh linn a thionchar millteach nó a scéimeanna faoi chois dhiúltacha a sheachaint.
Mar sin, tá sé an-tábhachtach a thuiscint an bhfuil an bhagairt fíor nó a bhraitear. Bunaithe ar seo, is gá an t-am a íoc chun tuiscint a fháil ar conas gníomhú. Uaireanta bíonn freagra láithreach uait. Agus uaireanta, nuair a théann an t-aláram ar bhonn bagairt bhraitear, táimid ag sleamhnú sna dromchlaí diúltacha "lúba meabhrach" le haghaidh uaireanta, laethanta, míonna ... agus uaireanta blianta.
Ní hamháin go bhfuil strus ach cortisol méadaithe san fhuil, ach freisin bouquet iomlán hormóin, lena n-áirítear adrenaline. Is é seo freisin na lúba meabhracha diúltacha atá déanta ag an athdhéanamh meabhrach, a chlár ár n-inchinn ar fhoirmiú naisc néarónta seanbhunaithe a shealbhaíonn dúinn sa diúltach seo.
Molaim iarracht a dhéanamh dul i ngleic leis an aláram agus leis na céimeanna seo a leanas:
Céim ar dtús Is feasacht é an méid atá ag tarlú i gcónaí.
Céim a dó - slowness. Is é an uirlis iontach anseo análú a thomhas go mór.
Molaim ceann de na bosa a chur ar bun an bolg agus déan cinnte go bhfuil an pailme seo brúite ar aghaidh. Toisc go bhfuil bun an bhoilg teannta. Gníomhaíonn análú go domhain, chomh maith le hocsaigin fola a sháithiú, ár scairt, a massages ár faireoga adrenal, agus a bhuíochas sin le massage den sórt sin laghdaíonn siad táirgeadh adrenaline. Is tús iontach é 5-10 nóiméad de análú domhain ar an bpróiseas imeachtaí ó thionchar an strus agus an imní. Cuidíonn sé leis an minicíocht ar a n-oibríonn ár n-inchinn a laghdú. Nuair a bhíonn muid i strus, tá na tonnta inchinne gearr, agus tá a minicíocht ard. Nuair a thosaíonn muid ag análú go domhain, de réir a chéile méadaíonn an tonnfhad, agus laghdaítear an mhinicíocht.
Céim tríú - Machnamh. Má dhéanaimid é a nascadh leis, is féidir leat dul isteach sa Stát Theta na hinchinne fiú - an tsíocháin dhomhain. De ghnáth nuair a bhíonn strus agus aláram againn, caillimid íogaireacht an choirp. Nílimid ach smaointe. Ní bhraitheann muid rud ar bith. Ach na lúba smaointe doirteal inár gceann.
Má dhéanaimid iarracht do chorp a bhraitheann mar aon le anáil dhomhain, ag gearradh do mhéara ar na cosa, mar a dhéanann mhoncaí, ag piocadh suas rud éigin ón talamh, nó a chur le chéile le méar mór agus innéacs sa fáinne, ag íoc ár n-aird go léir ar an bpulse, Tingling nó mothúcháin eile sna leideanna a mhéar, bogfaimid an fócas ón timthriall meabhrach, ba chúis leis agus is cúis le strus, ar mhothúcháin dhíreacha, taithí dhíreach ar an saol, nach bhfuil strus orthu de ghnáth.
Plus, beidh cabhair iontach ina fhuaimrian gutha uathúil, an obair a chomhchuibhiú na hinchinne ó mo chúrsa saor in aisce "ó strus agus imní ar chomhchuibheas istigh i 15 nóiméad."