Rhythm dÚsachtach den saol tar éis bhreith linbh a thugann aire do mhná trí iontas: conas am a leithdháileadh duit féin? Tugann dochtúirí comhairle dochtúirí folláine leanaí faiseanta - nuair a bheidh do pháiste dÚsachtach in ionad dumbbells. Is féidir oiliúint a dhéanamh sa bhaile, ag feidhmiú cleachtaí sna tréimhsí idir cúrsaí baile. Déanaimis dul ar aghaidh?
Oibriú amach. Ag siúl ar an láthair
Sula n-orainn, déan cleachtadh ciorclach - ceann fánaí, gluaiseachtaí ciorclacha le lámha, glúine, tilting ar ais agus ar dheis ar chlé, ag téamh suas lámha agus scuaba rúitín. Tóg an leanbh chuig na lámha, ag casadh an chúl ort féin. Coinníonn lámh amháin kid faoin luch, tá an ceann eile idir na cosa. Seas os comhair an scátháin - mar sin feicfidh an páiste a mhachnamh agus a aoibh gháire dó, agus is féidir leat cleachtaí a dhéanamh i gceart. Tosaigh ag máirseáil i bhfeidhm, ansin tóg céimeanna ar ais ar ais, is féidir leat beagán a scuad agus tú ag bogadh ar aghaidh. Chomh luath agus a bhraitheann tú gur tháinig sé chun bheith ina theoch beag agus tá an chuisle go minic, ag tosú ag déanamh cleachtaí.
Tá sé tábhachtach am te-suas a íoc.
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Cleachtadh 1. Squatting ag gluaiseacht
Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh ná matáin na gcos agus na masa, is féidir leat cuisle a choinneáil sa raon oiliúna. Squats Baile Energotown, mar sin ba chóir iad a dhéanamh ag tús an workout. Seas ar an láthair, tá na cosa dúnta, coinnigh an leanbh, mar a tharla le linn cleachtadh. Déan céim cheart, tá na cosa beagán níos leithne ná guaillí, agus scuad go dtí an leibhéal nuair a bhíonn na cromáin comhthreomhar leis an urlár, ansin cuir an cos chlé. Mar an gcéanna, déan an cleachtadh ar an taobh clé, ag déanamh céim le mo chos chlé. Déan arís i 2-3 dul chuige go dtí 10-15 scuad. Stop ag feidhmiú cleachtadh nuair a bhraitheann tú go bhfuil muid tuirseach.
Beidh an leanbh sásta le taithí nua
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Cleachtadh 2. Ardaigh Lámh Lámha
Baineann cleachtadh le matáin lámha, ar ais agus cófra. Seas go réidh, cosa ar leithead na nguaillí. Coinnigh do pháiste leis an dá lámh faoin luch, fágtar na lámha ar lár. Ardaigh an leanbh suas, gan lámha lúbthachta. Déan arís i 2-3 dul chuige 10-15 huaire. Ansin brúigh an páiste duit féin ar na lámha lúbtha. Leanbh sa suíomh céanna. Ardaigh na lámha suas, iad a dhíriú. Tá líon na gcur chuige agus na n-athrá mar an gcéanna.
Cabhróidh ardaitheoirí láimhe leis an gcúl a neartú
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Cleachtadh 3. Comhlacht lúbthachta Buan
Baineann cleachtadh le matáin ar ais agus le cosa. Seas go réidh, cosa ar leithead na nguaillí. Is fearr dul ar an taobh leis an scáthán chun cruinneas na teicníc forghníomhaithe a rialú. Coinníonn lámh amháin an páiste faoin luch, tá an ceann eile idir na cosa, mar atá le linn an téamh suas. An cúl díreach lean ar aghaidh chuig na comhthreomhara an chúl leis an urlár, ansin filleadh ar an bpointe tosaigh. Déan arís i 2-3 dul chuige 10-15 huaire.
Beidh an páiste ag gáire go hard lena mhachnamh sa scáthán
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Cleachtadh 4. Fánaí ar dheis
Baineann cleachtadh le matáin an phreasa agus ar ais. Seas go réidh, cosa ar leithead na nguaillí. Coinníonn lámh amháin kid faoin luch, tá an ceann eile idir na cosa. Cosúil le clé ar chlé, ag déanamh sos ag an bpointe tosaigh. Feidhmíonn cleachtadh go mall chun na matáin a oibriú níos fearr agus ná cuir isteach ar an leanbh. Déan arís i 2-3 dul chuige 10-15 huaire.
Cleachtadh 5. An cás a fholúsú
Is éard atá i gceist le cleachtadh ná matáin an phreasa. Luigh ar an urlár ar chúl, ag cur rubar oiliúna nó plaid. Bend cosa sna glúine, na cosa scíth ar an urlár. Má tá an leanbh ina shuí cheana féin, ansin booty chun é a chur ar mo bholg ionas go mbraitheann cúl an bhabaí ar do chosa. Mura bhfuil an páiste suíomhanna fós, cuir é leis an mbolg ar do bholg, aghaidh a thabhairt ort. Sa dá chás, coinnigh an páiste leis an dá lámh. Swing an preas, ag lúbadh an torso. Déan arís i 2-3 dul chuige 10-15 huaire. Lean gluaiseacht na tithíochta: an casadh casadh gach re seach ar dheis agus ar chlé. Tá líon na gcur chuige agus na n-athrá mar an gcéanna.
Swing an preas chun an bolg a neartú
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Hitch. Crán
Ag deireadh an workout Molaimid 5-7 nóiméad chun marcanna stráice a íoc chun an teannas a bhaint as na matáin. Cuir an leanbh sa chrib. Suigh ar an rug agus comóradh do chosa os comhair tú - snáithe leis na stocaí. Ansin tumadh na cosa ar na taobhanna agus síneann tú go dtí gach cos gach re seach, coinneáil ar ais go réidh. Squat na cosa agus na cosa a bhogadh go dtí an pelvis - cuir ar do ghlúine leis an gcomhlacht agus tarraing ar aghaidh. Sa suíomh céanna, tóg na fánaí leis na páirtithe. Tar éis síneadh, síneadh ar an rug, scíth a ligean na matáin, agus luí sa suíomh seo leis na súile dúnta 2-3 nóiméad.
Is é an rud is mó in oiliúint ná giúmar maith agus folláine le do pháiste. Is féidir tús a chur leis nuair a chasann an páiste 3-4 mhí, a rachfar i gcomhairle roimhe seo le gínéiceolaí agus le péidiatraí. De réir mar a fhásann an páiste, méadóidh a mheáchan, mar sin, is féidir leat an t-ualach a ardú, matáin a neartú.